肥胖的元兇來源于生活的習(xí)慣，要想改變體型，就需要注重平時的點滴。易網(wǎng)在線養(yǎng)生網(wǎng)今天帶大家一起看看大吃大喝后減肥小竅門 多吃蔬菜運動增加消耗，學(xué)會如何健康減肥。
經(jīng)濟的發(fā)展和生活水平的提高導(dǎo)致越來越多的人都控制不住自己的體重，肥胖的人群也是隨處可見，下面就讓我們一起來看看這些減肥小竅門吧。
食用富含“鉀”的食物
暴飲暴食會使身體儲存過多的水分導(dǎo)致浮腫，接著身體的老廢物質(zhì)便會堆積，而容易形成橘皮組織。多攝取胡蘿葡、菠菜、番茄等富含鉀離子的食物，可以促進身體的水分代謝，讓多余的水分以及老廢物質(zhì)排出。注意，不能因為水腫就不喝水，多喝水，也能幫助代謝。
調(diào)整熱量攝取
一般女性每日所需的熱量是1600~1800大卡、男性約1800~2300大卡，但大吃后的隔天要讓身體的脂肪與糖類以能量的形式被消耗掉，因此要降低約 1/3的卡路里攝取量，但千萬不要以斷食或是極端控制卡路里的方式，讓身體處于饑餓狀態(tài)，這樣反而會造成脂肪堆積的反效果。
運動增加消耗
大吃大喝的情況下，一餐的卡路里隨隨便便都可以飚到3000大卡，因此隔天如果只有透過飲食的控制是不夠的，而運動就是最佳消耗卡路里的方式了，運動不只消耗當(dāng)下的卡路里，還有后續(xù)的悶燒效果，讓運動完的身體，持續(xù)維持高代謝的狀態(tài)，把多余的熱量全都消耗光光。
食物熱量卡路里三個小貼士：
含鉀食物：
蘋果 熱量≈50千卡/100克，葡萄柚 熱量≈35.3千卡/100克， 番茄 熱量≈25千卡/100克，菠蘿 熱量≈29.2千卡/100克，香蕉 熱量≈125千卡/100克
蔬菜：
黃瓜 6片 28g 5千卡;香菇 1杯 70g 20千卡;芥菜 1杯 140g 30千卡;洋蔥 1杯 210g 60千卡 (我經(jīng)常做蔬菜湯的時候放進去，很多瘦身湯中都有洋蔥);青豆 1杯 170g 150千卡。
青椒 1個 74g 15千卡，雪菜 100g 60千卡 竹筍 100g 40千卡，菜心 100g 40千卡 白菜 100g 40千卡，豆苗 100g 40千卡，絲瓜 100g 40千卡。
脂肪低的肉：
鯉魚：100克/91卡，草魚：100克/93卡，鱸魚：100克/108卡，黃魚：100克/100卡，鯧魚：100克/132卡，吻仔魚：100克 /43卡。雞肉的熱量(以100克可食部分計)是192大卡(803千焦)。與高脂肪的肉燉豬肉比，燉豬肉的熱量(以100克可食部分計)是329大卡 (1376千焦)，單位熱量較高。
看完這篇文章，相信大家已經(jīng)了解了大吃大喝后減肥小竅門 多吃蔬菜運動增加消耗。關(guān)注易網(wǎng)在線養(yǎng)生網(wǎng)，與贅肉說再見，健康減肥從此開始。
