生活中怎么做可以達(dá)到提臀瘦腿目的

上班族由于經(jīng)常坐著所以很多時候都很容易胖腿和屁股所以瘦腿和瘦屁股就是很多人想要做到的一件事情,但是很多時候我們會發(fā)現(xiàn)我們瘦身的效果并不好其實這是因為沒有針對性的進(jìn)行訓(xùn)練那么生活中的哪些動作可以起到提臀瘦腿的目的?

有些人們對于自己的腿部肌肉都是不太滿意,這個時候就會使得自己的身體有所走形,想要去做提臀瘦腿的運動鍛煉,這樣就可以讓自己的身材變得更加好些,其實有很多的動作都可以用來提臀,比如說揉搓自己的腿部,高速拍打就可以讓自己的腿部肌肉變得更加緊實,有瘦腿的作用。

怎么提臀瘦腿

方法1、腿并攏,兩腳前腳掌踩于臺階上。兩腳盡力向上提腳后跟,直立在臺階邊。然后緩慢不停地向上收縮小腿部肌肉,當(dāng)小腿肚顫抖發(fā)酸時再落下。同時盡力下壓足跟,使之落于臺階水平面下,但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發(fā)酸且再提起。盡力反復(fù)做這一動作。這是瘦腿比較有效的一種方法。

方法2、左腿向前弓步,左腳盡力向上提腳后跟;右腿盡力向后伸直,足跟著地,腳趾向前。然后身體反復(fù)緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發(fā)酸,再換右腿弓步,這樣反復(fù)做也能達(dá)到瘦腿的目的。

方法3、左腳提腳后跟直立,右腿向前伸直抬起,腳向上勾,停頓,腳面繃直,停頓,直至腿部肌肉顫抖發(fā)酸;再換右腳提腳后跟直立,左腿抬起反復(fù)做,這種方法也有利于瘦腿。

方法4、腳跟抬起,兩腿打開向下蹲,依據(jù)自己實際的身體條件盡量向下蹲。此動作不但能拉長小腿肌肉和韌帶,還能還你漂亮的腳踝。上身要挺直,雙手交叉自然放于身前,抬腳跟時吸氣下蹲時呼氣,然后自然呼吸。這種方法也有利于瘦腿。

方法5、干洗腿

用雙手緊抱一側(cè)大腿,稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部,再從足踝部向上推拿十幾遍,每日數(shù)次,這樣能預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。

方法6、揉腿肚

將腿平伸在床上,用兩手掌夾住腿肚,旋轉(zhuǎn)揉動,每側(cè)揉動20次~30次為1節(jié),共做6節(jié)。這樣能促進(jìn)下肢肌肉中血液的回流,增強腿部肌肉力量。

怎么提臀瘦腿

生活中怎么做可以達(dá)到提臀瘦腿目的

方法7、扭膝

兩足平行并攏,屈膝微下蹲,雙手放在膝蓋上,順時針揉動數(shù)十次,然后逆時針揉動數(shù)十次。此法能疏通血脈,治下肢乏力,膝關(guān)節(jié)疼痛。

方法8、扳足

兩腿伸直,低頭,身體向前彎。用雙手扳足趾20次~30次。此法能練腰腿,增腳力。

方法9、輪蹬

坐在床邊練雙腿蹬夾動作或上下擺動。這樣可強健下肢關(guān)節(jié)肌肉。

方法10、搓腳

雙手掌搓熱,然后用手掌搓腳心,各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效,可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。

方法11、暖足

俗話說,“暖足涼腦”,暖足就是每晚要用熱水泡腳,并經(jīng)常保持雙足溫暖。這樣能使全身血液暢通。

生活中能夠起到提臀瘦腿的效果的做法有很多并且對于人們來說很多時候可以多多嘗試一些提臀瘦腿的方法這樣提臀瘦腿的效果更好,但是除此之外在生活中我們也需要多多注意飲食并且多多活動這樣才能讓自己提臀瘦腿的目的盡快實現(xiàn)。

上一篇:早上起床之后用冷水洗頭對身體好不好
下一篇:如何通過使用蜂蜜達(dá)到去斑的效果

易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng),致力于都市養(yǎng)生知識的普及,推進(jìn)養(yǎng)生理念的更新。易網(wǎng)養(yǎng)生網(wǎng)提供專業(yè)、完善的養(yǎng)生信息服務(wù),涵蓋中醫(yī)養(yǎng)生、食療養(yǎng)生、養(yǎng)生保健、心理養(yǎng)生、養(yǎng)生小常識、女人養(yǎng)生、房事養(yǎng)生、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生,愛眼護(hù)眼、養(yǎng)生小知識和順時養(yǎng)生等。作為養(yǎng)生第一門戶,秉承傳播科學(xué)養(yǎng)生方法和理念將養(yǎng)生貫穿于日常生活,真正做到讓養(yǎng)生大眾化,全民化,科學(xué)化。祝您健康生活每一天!

相關(guān)推薦

健康新聞

北京:免費流感疫苗接種全面展開

1621

9月16日起,本市陸續(xù)為在校中小學(xué)生免費接種流感疫苗;京籍60歲(含)以上人群免費接種已于昨日正式啟動。至此,本市免費流感疫苗接種已經(jīng)全面展開。疾控部門提醒,自費接種流感疫苗招標(biāo)采購已于上月底完成,有接種需求的市民可就近預(yù)約接種服務(wù)。北京市自2007年開始為全市的在校中小學(xué)生及60歲以上京籍人群免費

擔(dān)心白發(fā)一直冒出來?4大養(yǎng)發(fā)食物告訴你
日常養(yǎng)生

擔(dān)心白發(fā)一直冒出來?4大養(yǎng)發(fā)食物告訴你

427

頭發(fā)的健康與否,一直是大家平時容易忽略的問題,卻能輕易看出一個人是否真正健康的重要小事。除了平常的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣外,還有很多原因都是影響著發(fā)質(zhì)不可忽視的重要一環(huán)。 因此跟大家分享下, 5 種日常容易接觸到的天然食物,只要適量且持續(xù)的攝取,不僅能幫助減少頭發(fā)相關(guān)問題,還能刺激毛囊腺幫助生發(fā),并維持

美容護(hù)膚

微創(chuàng)單點雙眼皮受熱捧 創(chuàng)始人銀海何軍分享要點

18686

編者按:在這個看臉的世界,大家對顏值要求越來越高,對顏面部整形醫(yī)師的技術(shù)要求也越來越高。在四川美容整形協(xié)會聘任儀式上,來自成都中醫(yī)大銀海醫(yī)美的知名眼鼻整形外科專家、四川省眼整形與修復(fù)研究所微創(chuàng)技術(shù)首席研發(fā)員何軍主任獲聘“四川美容

2018年09月20日健康簡報,星期四!健康是一種生活態(tài)度!
健康新聞

2018年09月20日健康簡報,星期四!健康是一種生活態(tài)度!

1168

2018年09月20日健康簡報,星期四!在這里,生活原來可以更健康!四季養(yǎng)生1、小雪前后兩個養(yǎng)生關(guān)鍵是什么你知道嗎?可以預(yù)防心腦血管的疾病2、秋季養(yǎng)生切勿陷入六大誤區(qū)日常養(yǎng)生1、上班族怎么吃早餐2、為什么老人家常說“春捂秋凍”?3、飲食上如何開胃4、胃不舒服,這3種食物很常見,每天吃些能養(yǎng)胃護(hù)胃5、想要氣色好,可常吃這幾種食物,你會越來越美6、5種食物是高血糖的“天敵”,每天吃一點,血糖平穩(wěn)不飆升

人在什么情況下皮膚會變黑如何避免變黑
日常養(yǎng)生

人在什么情況下皮膚會變黑如何避免變黑

456

雖然生活在相同的環(huán)境之中但是對于不同的人來說膚色之間會存在著一定的差距并且這個差距可能會越來越大,那么對于人們來說尤其是亞洲的主流審美還是通常會認(rèn)為人們的膚色越淺人就越好看那么要如何做才能夠讓人的皮膚變白呢?人體的皮膚膚色和遺傳基因有很大關(guān)系,但是后天也會讓一個人變得越來越黑。主要是由于一個人長期在

'); })();
主站蜘蛛池模板: 亚洲第一成人在线| 国产中文欧美日韩在线| a成人毛片免费观看| 成人精品视频一区二区三区尤物 | 亚洲精品456在线播放| 精品一区二区三区色花堂| 四虎影视永久在线精品免费| 高清日本撒尿xxxx| 国产激情在线观看| 1024手机基地在线看手机| 天堂va视频一区二区| 一区二区三区视频在线播放 | 奷小罗莉在线观看国产| 两个人看的www高清免费视频 | 人人妻人人做人人爽| 精品一区中文字幕| 六月丁香色婷婷| 精品视频一区二区三区免费| 国产三级在线免费观看| 韩国全部三级伦电影在线播放| 国产手机在线αⅴ片无码观看| 18分钟处破好疼哭视频在线| 在线观看av无需播放器| ririai66在线观看视频| 妖精视频在线观看免费| 中国内地毛片免费高清| 成人深夜福利视频| 中文字幕人妻偷伦在线视频| 日本动漫黄观看免费网站| 九一制片厂果冻传媒56| 最新中文字幕一区| 二级毛片免费观看全程| 最近中文字幕无免费视频| 亚洲一区二区三区在线观看网站| 欧美成人精品高清在线观看| 亚洲无圣光一区二区| 欧美日韩一区视频| 亚洲国产片在线观看| 欧美成人观看免费完全| 亚洲天天做日日做天天欢毛片| 欧美日韩一区二区在线视频|