炎炎夏日中，由于氣候的原因，人體體力消耗大量增加，在這樣不佳的天氣條件下，應(yīng)該怎樣合理的安排健身計(jì)劃呢？
夏季健身最好選擇在早晚氣溫較低的時(shí)段，因?yàn)樵谶@段時(shí)間進(jìn)行鍛煉，身體內(nèi)的肌肉黏滯性是最弱的，同時(shí)關(guān)節(jié)的靈活性相對(duì)較強(qiáng)，可以達(dá)到非?？茖W(xué)的訓(xùn)練目的。如果在中午11時(shí)至下午4時(shí)這段炎熱的時(shí)間進(jìn)行健身，不但達(dá)不到一個(gè)很好的鍛煉目的，反而還會(huì)傷害身體。
建議夏季多做“溫和運(yùn)動(dòng)”，“溫和運(yùn)動(dòng)”的形式有很多，如快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車、爬山、扭秧歌、跳交誼舞、保齡球等，它們的共同特點(diǎn)是低強(qiáng)度，有節(jié)奏，長時(shí)間，不間斷，無高難技巧，易堅(jiān)持。
長期堅(jiān)持“溫和運(yùn)動(dòng)”，可以逐漸增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機(jī)體抵抗力，延緩衰老，增強(qiáng)大腦皮層的工作效率和心肺功能，防止動(dòng)脈硬化，并降低心腦血管疾病的發(fā)病率。“溫和運(yùn)動(dòng)”屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可提高機(jī)體的攝氧量，增進(jìn)心肺功能，個(gè)人可以按各自的喜好選擇，但以每次運(yùn)動(dòng)后不感到疲勞為宜。
研究顯示，有氧運(yùn)動(dòng)不但能降低患嚴(yán)重疾病的風(fēng)險(xiǎn)，加快受傷或生病后的康復(fù)速度，同時(shí)因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)維持了肌肉能力、平衡性和協(xié)調(diào)性，還可降低摔跤的風(fēng)險(xiǎn)。
運(yùn)動(dòng)后不要馬上洗冷水澡或吹電扇、開空調(diào)。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后全身各組織器官新陳代謝加快，皮膚中的毛細(xì)血管大量擴(kuò)張，此時(shí)如果馬上洗冷水澡或吹電風(fēng)扇，毛細(xì)血管遇冷馬上收縮，汗腺關(guān)閉，不但會(huì)使人感到更加熱不可耐，也會(huì)打亂體內(nèi)器官的正常功能，容易患傷風(fēng)感冒。
