炎炎夏日中，由于氣候的原因，人體體力消耗大量增加，在這樣不佳的天氣條件下，應該怎樣合理的安排健身計劃呢？
夏季健身最好選擇在早晚氣溫較低的時段，因為在這段時間進行鍛煉，身體內的肌肉黏滯性是最弱的，同時關節的靈活性相對較強，可以達到非常科學的訓練目的。如果在中午11時至下午4時這段炎熱的時間進行健身，不但達不到一個很好的鍛煉目的，反而還會傷害身體。
建議夏季多做“溫和運動”，“溫和運動”的形式有很多，如快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車、爬山、扭秧歌、跳交誼舞、保齡球等，它們的共同特點是低強度，有節奏，長時間，不間斷，無高難技巧，易堅持。
長期堅持“溫和運動”，可以逐漸增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力，延緩衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，防止動脈硬化，并降低心腦血管疾病的發病率。“溫和運動”屬于有氧運動，可提高機體的攝氧量，增進心肺功能，個人可以按各自的喜好選擇，但以每次運動后不感到疲勞為宜。
研究顯示，有氧運動不但能降低患嚴重疾病的風險，加快受傷或生病后的康復速度，同時因為有氧運動維持了肌肉能力、平衡性和協調性，還可降低摔跤的風險。
運動后不要馬上洗冷水澡或吹電扇、開空調。因為運動后全身各組織器官新陳代謝加快，皮膚中的毛細血管大量擴張，此時如果馬上洗冷水澡或吹電風扇，毛細血管遇冷馬上收縮，汗腺關閉，不但會使人感到更加熱不可耐，也會打亂體內器官的正常功能，容易患傷風感冒。
