睡覺不僅與健康密切相關(guān)，還會影響我們的性生活。美國睡眠醫(yī)學(xué)研究會調(diào)查發(fā)現(xiàn)，那些睡眠習(xí)慣錯誤的人，性生活滿意度也更低。以下是一些會影響性愛質(zhì)量的睡眠習(xí)慣，我們請專家給出分析并支招。
床柔軟:減弱力
睡覺時床墊柔軟，身體中間部位下陷，身體形成弧形，脊椎周圍韌帶和椎間負(fù)荷過重，腰椎生理彎曲度增加，長期腰背疼痛。
同時，睡軟床的肌肉不能充分放松。隨著時間的推移，肌肉的力量會受到影響。清華大學(xué)玉泉醫(yī)院性醫(yī)學(xué)科教授馬曉年指出，性愛中，腰背部的肌肉力量很重要，尤其對男性來說，采用男上女下和側(cè)臥位姿勢時，男性要靠腰、腿部力量幫助控制性愛力度。腰部一旦受損，很容易影響性愛動作。
支持:床墊柔軟適度，一般躺在床上，身體各部各部位妥當(dāng)，腰部最好得到良好的支持。此外，沒有噪音、床大、床清潔等因素，也有助于提高性生活質(zhì)量。
枕頭高:影響勃起度
我們經(jīng)常說枕頭放心，日本睡眠研究者通過調(diào)查近百名不同年齡的已婚者，枕頭過高會影響功能。首先，長期枕頭過高，容易導(dǎo)致腦部血液循環(huán)不暢，從而降低腦垂體分泌性激素的功能，進(jìn)一步影響性欲。其次，枕頭過高時，容易壓迫心臟，影響血液循環(huán)，但長期供血不足可能導(dǎo)致男性勃起功能障礙。再次，枕頭高會影響頸椎健康，嚴(yán)重時會影響性興奮的神經(jīng)傳導(dǎo)，進(jìn)而降低性敏感度，容易引發(fā)性冷淡。
最后，枕頭高容易使氣管不通暢，加重打鼾，導(dǎo)致體內(nèi)缺氧，影響雙方睡眠質(zhì)量，對性功能也造成不良影響。
支招：要根據(jù)自己的身高、體型選擇高度合適的枕頭。中國睡眠研究會睡眠障礙專業(yè)委員會委員施明表示，以仰臥時頭與軀干保持水平為宜，即仰臥時枕高一拳，側(cè)臥時枕高一拳半。枕頭的長度最好比肩膀?qū)捯恍^小的枕頭也會影響睡眠質(zhì)量。材質(zhì)上，一定要選擇軟一點的棉質(zhì)枕頭，枕上去后要有收縮彈性，如蕎麥枕。
趴著睡:傷害生殖器
在所有睡眠姿勢中，趴著睡覺被認(rèn)為是最不利的健康。施明指出，男性躺在床上睡覺，壓迫陰囊，刺激陰莖，頻繁遺精，影響正常工作和生活，提高陰囊溫度，不利于精子的成長。女性趴在床上睡覺，很可能導(dǎo)致乳房畸形。在辦公桌上趴著休息，壓迫頸動脈，引起交感神經(jīng)功能障礙，腦缺血缺氧，出現(xiàn)頭痛、頭暈等癥狀，影響性欲。
支持:美國性行為專家凱瑟琳·梅瑟認(rèn)為睡眠姿勢最適合舒適自然，夫妻性生活后，丈夫可以從妻子身后抱住她睡覺，雙方身體充分接觸，不壓迫心臟，有助于促進(jìn)夫妻感情，提高睡眠質(zhì)量。
如果雙方都話，背對背睡也是個好選擇。
睡得太晚:注意早衰
隨著生活的多樣化，夜貓子的家庭增加了。迄今為止，搜狐網(wǎng)進(jìn)行的調(diào)查顯示，超過8成人有晚睡習(xí)慣，約7成人出現(xiàn)健康問題。熬夜對健康有諸多危害，容易導(dǎo)致抵抗力下降、記憶力下降、內(nèi)分泌失調(diào)、腸胃問題等。美國芝加哥大學(xué)社會學(xué)教授勞曼從兩性關(guān)系角度指出，熬夜讓很多年輕人變得“性早衰”，二三十歲的人，性能力還趕不上五六十歲的中老年人。對于男性來說，睡得太晚會導(dǎo)致早上不勃起，性生活時沒有熱情，總是沒有精神，性生活持續(xù)性低。對于女性來說，熬夜會導(dǎo)致陰道缺乏潤滑，性生活時會變得遲緩，導(dǎo)致皮膚、身變差，從而降低性生活的信心。
支持:規(guī)則睡眠時間，盡量在11點前睡覺，睡覺前不要用手機(jī)看電視。一些性行為專家建議裸睡，認(rèn)為這樣人體更放松，有利于增強(qiáng)身體免疫力，最大限度地消除疲勞。用睡眠保持旺盛的性能力，最佳狀態(tài)是保持7-8小時的睡眠時間，晚睡者也要保證全天睡眠時間達(dá)到6小時。
長期睡眠:降低性欲
人們知道睡眠不足，但北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院男科主任李海松指出，長期睡眠也會降低性欲。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有一句話叫久臥傷氣。長時間躺著休息和睡眠，不做身體活動，容易出現(xiàn)氣虛的癥狀，人體的血液循環(huán)失去了原來的規(guī)律，心跳減慢，血流減慢的話，睡眠會變得越來越懶，功能障礙也有可能發(fā)生，精神衰退，身體疲勞，心悸，氣短，性欲下降
支招：不要長時間“補(bǔ)覺”，如果因為睡眠時間過長出現(xiàn)不適，可通過適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，如快走、慢跑等促進(jìn)血液循環(huán)，幫助恢復(fù)活力。另外，長時間睡覺后不能馬上做愛，最好先喝水，吃點東西。
