產后新手媽媽該怎樣減肥?女性產后基本都會出現體形肥胖走樣的情況，體形走形是非常多新手媽媽都會遇到的問題，其實新手媽媽在產后一定要多注意自己的飲食和運動，那么，產后怎么減肥?接下來易網在線養生網為你介紹有關的知識。
1、產后怎么減肥之運動方法
一般通過自然生產的寶媽，在產后第二天基本都可以正常的散步和走路了，也能做一些簡單的運動了，這樣的活動是能有利于促進胃腸道蠕動,等到產后兩三周后是可以做伸展運動,伸展運動還能避免出現尿失禁。
惡露結束后,可以進行散步或快速原地踏步的有氧運動,一周至少三次,不超過五次,每次30～50分鐘。產后運動要持之以恒,切記不要在身體還沒恢復好的時候就開始劇烈運動。
2、產后怎么減肥之母乳喂養
媽媽的身體為了制造乳汁,會將懷孕期間所儲存的脂肪組織一點一點消耗掉。每天制造乳汁,大約消耗2092～3347.2焦耳(500～800卡)的熱量,一個月后,會比不喂哺母乳的媽媽多消耗62760～100416焦耳(15000～24000卡)熱量,換算成脂肪的話,那就是將近2千克的肥肉!
因此,許多醫學研究都證明,親自哺乳的媽媽比較能早日恢復身材,并且降低乳腺癌、卵巢癌的發生率。
3、產后怎么減肥之均衡飲食
營養過剩幾乎是新媽媽們的通病了,如果不想產后變成大肥婆,那在坐月子期間就要做到均衡飲食,并且要堅持重質不重量的飲食原則,盡量避免吃太多高熱量及高脂肪的食物。另外,腌漬類或太咸的食物很容易導致下半身水腫,所以新媽媽們盡量避免食用。
4、產后怎么減肥之細嚼慢咽
有些人懷孕期間會經常覺得餓,于是養成了一天多餐,吃飯速度變快的習慣。在生產后,就該慢慢回到正常餐數上來,吃飯的速度也要注意控制,養成細嚼慢咽的好習慣。咀嚼次數的增加會減少腸胃的負擔,幫助消化,能更容易控制食量的大小,增強飽足感,防止吃得過飽。
5、產后怎么減肥之堅持練習瑜伽
瑜伽是新媽媽們最好的減肥運動了,動作輕柔,消耗的體力比較少,而且修身養性。但是練習瑜伽的時候一定要有專業老師指導,以防姿勢不當對身體造成傷害。并且要在身體條件允許的情況下才可以進行瑜伽練習。
產后減肥吃什么好
1、堅果
堅果是產后減肥媽媽們必備的食物,杏仁、核桃、腰果等都含有豐富的不飽和脂肪酸,可以降低膽固醇,還能維持動脈血管的健康和彈性。每天吃13克堅果的人,患冠心病的風險比不到1克的人少四成。但要注意的是,堅果的熱量偏高,一周吃兩次、每次吃8克就足夠。
2、玉米
減肥吃玉米也很不錯,它其中含豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等,均具有降低膽固醇的作用。
3、燕麥
燕麥由于其中含豐富的水溶性纖維,可以阻止腸道吸收過多的膽固醇,改變血液中脂肪酸的濃度,降低壞膽固醇和三酸甘油酯,所以是很不錯的選擇。減肥瘦身的時候,可每日攝取水溶性纖維5-10克,可以令壞膽固醇的吸收率大大減低。
產后減肥的食譜推薦
1、黃耆茯苓雞湯
材料:雞腿、蒟蒻絲、黃耆、茯苓、紅棗。
調味料:鹽、料酒。
作法:雞腿切塊入熱水中川燙、撈起瀝干。黃耆、茯苓、紅棗清水沖凈。將上述加6碗水熬湯,大火開后轉小火煮約25分鐘,加料酒及鹽調味,起鍋前加入蒟蒻絲(零熱量、有飽漲感)即可食用。
功效:補中益氣,去濕消脂。
2、醋拌蓮藕
材料:蓮藕、海帶芽、紅蘿卜。
調味料:鹽、醬油、白醋、果糖。
作法:蓮藕削去外皮,切薄片入熱水中川燙,撈起瀝干待涼;紅蘿卜削去外皮、切小片。海帶芽以清水浸泡、鹽水洗凈,以熱水滾燙,入冷開水中浸泡一下,取出瀝干水分切小段。將上述加調味料和勻,即可食用。
功效:行氣消食積,利水氣。
