產(chǎn)后新手媽媽該怎樣減肥?女性產(chǎn)后基本都會(huì)出現(xiàn)體形肥胖走樣的情況，體形走形是非常多新手媽媽都會(huì)遇到的問題，其實(shí)新手媽媽在產(chǎn)后一定要多注意自己的飲食和運(yùn)動(dòng)，那么，產(chǎn)后怎么減肥?接下來易網(wǎng)在線養(yǎng)生網(wǎng)為你介紹有關(guān)的知識(shí)。
1、產(chǎn)后怎么減肥之運(yùn)動(dòng)方法
一般通過自然生產(chǎn)的寶媽，在產(chǎn)后第二天基本都可以正常的散步和走路了，也能做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)了，這樣的活動(dòng)是能有利于促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng),等到產(chǎn)后兩三周后是可以做伸展運(yùn)動(dòng),伸展運(yùn)動(dòng)還能避免出現(xiàn)尿失禁。
惡露結(jié)束后,可以進(jìn)行散步或快速原地踏步的有氧運(yùn)動(dòng),一周至少三次,不超過五次,每次30～50分鐘。產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)要持之以恒,切記不要在身體還沒恢復(fù)好的時(shí)候就開始劇烈運(yùn)動(dòng)。
2、產(chǎn)后怎么減肥之母乳喂養(yǎng)
媽媽的身體為了制造乳汁,會(huì)將懷孕期間所儲(chǔ)存的脂肪組織一點(diǎn)一點(diǎn)消耗掉。每天制造乳汁,大約消耗2092～3347.2焦耳(500～800卡)的熱量,一個(gè)月后,會(huì)比不喂哺母乳的媽媽多消耗62760～100416焦耳(15000～24000卡)熱量,換算成脂肪的話,那就是將近2千克的肥肉!
因此,許多醫(yī)學(xué)研究都證明,親自哺乳的媽媽比較能早日恢復(fù)身材,并且降低乳腺癌、卵巢癌的發(fā)生率。
3、產(chǎn)后怎么減肥之均衡飲食
營(yíng)養(yǎng)過剩幾乎是新媽媽們的通病了,如果不想產(chǎn)后變成大肥婆,那在坐月子期間就要做到均衡飲食,并且要堅(jiān)持重質(zhì)不重量的飲食原則,盡量避免吃太多高熱量及高脂肪的食物。另外,腌漬類或太咸的食物很容易導(dǎo)致下半身水腫,所以新媽媽們盡量避免食用。
4、產(chǎn)后怎么減肥之細(xì)嚼慢咽
有些人懷孕期間會(huì)經(jīng)常覺得餓,于是養(yǎng)成了一天多餐,吃飯速度變快的習(xí)慣。在生產(chǎn)后,就該慢慢回到正常餐數(shù)上來,吃飯的速度也要注意控制,養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的好習(xí)慣。咀嚼次數(shù)的增加會(huì)減少腸胃的負(fù)擔(dān),幫助消化,能更容易控制食量的大小,增強(qiáng)飽足感,防止吃得過飽。
5、產(chǎn)后怎么減肥之堅(jiān)持練習(xí)瑜伽
瑜伽是新媽媽們最好的減肥運(yùn)動(dòng)了,動(dòng)作輕柔,消耗的體力比較少,而且修身養(yǎng)性。但是練習(xí)瑜伽的時(shí)候一定要有專業(yè)老師指導(dǎo),以防姿勢(shì)不當(dāng)對(duì)身體造成傷害。并且要在身體條件允許的情況下才可以進(jìn)行瑜伽練習(xí)。
產(chǎn)后減肥吃什么好
1、堅(jiān)果
堅(jiān)果是產(chǎn)后減肥媽媽們必備的食物,杏仁、核桃、腰果等都含有豐富的不飽和脂肪酸,可以降低膽固醇,還能維持動(dòng)脈血管的健康和彈性。每天吃13克堅(jiān)果的人,患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)比不到1克的人少四成。但要注意的是,堅(jiān)果的熱量偏高,一周吃兩次、每次吃8克就足夠。
2、玉米
減肥吃玉米也很不錯(cuò),它其中含豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等,均具有降低膽固醇的作用。
3、燕麥
燕麥由于其中含豐富的水溶性纖維,可以阻止腸道吸收過多的膽固醇,改變血液中脂肪酸的濃度,降低壞膽固醇和三酸甘油酯,所以是很不錯(cuò)的選擇。減肥瘦身的時(shí)候,可每日攝取水溶性纖維5-10克,可以令壞膽固醇的吸收率大大減低。
產(chǎn)后減肥的食譜推薦
1、黃耆茯苓雞湯
材料:雞腿、蒟蒻絲、黃耆、茯苓、紅棗。
調(diào)味料:鹽、料酒。
作法:雞腿切塊入熱水中川燙、撈起瀝干。黃耆、茯苓、紅棗清水沖凈。將上述加6碗水熬湯,大火開后轉(zhuǎn)小火煮約25分鐘,加料酒及鹽調(diào)味,起鍋前加入蒟蒻絲(零熱量、有飽漲感)即可食用。
功效:補(bǔ)中益氣,去濕消脂。
2、醋拌蓮藕
材料:蓮藕、海帶芽、紅蘿卜。
調(diào)味料:鹽、醬油、白醋、果糖。
作法:蓮藕削去外皮,切薄片入熱水中川燙,撈起瀝干待涼;紅蘿卜削去外皮、切小片。海帶芽以清水浸泡、鹽水洗凈,以熱水滾燙,入冷開水中浸泡一下,取出瀝干水分切小段。將上述加調(diào)味料和勻,即可食用。
功效:行氣消食積,利水氣。
