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工間操,辦公族的鍛煉妙招

上班族工作繁忙,常沒辦法抽出大段時間鍛煉。為此,西安體育學(xué)院運(yùn)動醫(yī)學(xué)教研室教授茍波給讀者推薦一套簡便易行的工間操,在短時間內(nèi)達(dá)到鍛煉全身的目的,既能緩解身體疲勞,又可提高工作效率。

1.預(yù)備式,兩腳并攏站立,兩手自然下垂,目視前方。2.吸氣,右腳橫向跨一步,與肩同寬;兩手后伸,右手握左腕,貼于腰部,頭部向右側(cè)傾倒至最大限度,同時右手將左手向右拉至極限,持續(xù)用力并保持10秒,目視前方。3.呼氣,緩慢放松兩手,還原至腰部。4.吸氣,右手將左手往上提至最大限度,同時頭部右傾至極限,持續(xù)用力并保持10秒。5.呼氣,兩手及頭部漸漸還原成預(yù)備式。6.反方向重復(fù)一遍。

這套動作主要以拉伸(頸、肩部)和靜力性鍛煉(肩外展對抗用力練習(xí))為主,簡單易學(xué),既是一種強(qiáng)身健體的方式,也能疏解壓力,但貴在堅(jiān)持。建議給自己定個鬧鈴,到時間就暫時放下手中工作,抽出幾分鐘鍛煉。進(jìn)行時也要注意安全,控制動作幅度和力度,切忌用力過大、過猛,以免受傷。▲(記者 董長喜)

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