蔬菜粉代替正餐飲食減肥不可取

春節長假剛過,“減肥”便成為許多愛美女性的首要任務之一。李女士在一家網站上看到這樣的宣傳:蔬菜粉特別適合長期坐辦公室,運動量少,腹部、腿部脂肪堆積的白領人士,體態偏胖的王女士選擇了蔬菜粉作為減肥食品。據了解,像王女士這樣青睞蔬菜粉、減肥食品的人還真不少。

蔬菜粉代替正餐飲食減肥不可取

A

蔬菜粉營養不全面

蔬菜粉中碳水化合物的含量比米飯、饅頭少得多,所以能量較低。同時,蔬菜粉含膳食纖維比較多,到胃里會吸水膨脹,可以造成飽腹感,所以可用來代替正餐。

蔬菜粉代替正餐飲食減肥不可取

如果用蔬菜粉來代替正餐,就減少了能量的攝入,對減肥是有幫助的。蔬菜的養分由維生素、礦物質和膳食纖維組成,磨成粉后能保留一定的營養成分。蔬菜粉食用方法也很簡單,不用通過充分咀嚼就可以被人體吸收。

但是,對于蔬菜粉的功效,目前并沒有科學定論。蔬菜粉的營養不全面,蔬菜粉與新鮮的蔬菜、水果和谷物相比,保留了無機鹽、膳食纖維和部分維生素,但缺乏人們日常所需的脂肪和蛋白質,長期食用,容易導致營養不良。

蔬菜粉代替正餐飲食減肥不可取

因此,減肥一定不能靠減少營養的吸收來實現,這是以犧牲健康為代價的。

B

減肥需循序漸進

發胖主要是由于暴飲暴食、飲食不規律并且缺少運動引起的。吃進去的食物被分解成單糖或氨基酸供人體吸收,用不完的就轉化成脂肪儲存起來,每天攝入的熱量如果可以小于或者等于消耗的熱量,一定不會有脂肪的堆積。一旦脂肪堆積起來,就必須靠運動才能消耗。因此,消耗熱量一定要今日事今日畢,一旦沒有消耗,就會有脂肪儲存。減肥是需要循序漸進調整生活習慣,長期堅持,循序漸進的。

有些人是某一個時期,比如長假、春節等,因為飲食不規律、運動量少而突然胖起來。春節后減肥,首先應調理好腸胃。過年時,大魚大肉吃得太多,難免會讓人感到不適,腸胃需要調整適應春節后緊張的工作生活,這時候要多吃點清淡的食物,讓腸胃慢慢恢復到正常狀態。在平時的三餐中適當地加入粗糧,多喝水,多吃水果、蔬菜,讓消化系統緩一緩。調理好腸胃之后,再配以適量的運動才是健康的減肥方法。

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