累，是減脂運動過程中的主要體驗，很多人會把運動過程中，累的體驗當(dāng)作減脂有效與否的標準。
以傳統(tǒng)有氧運動跑步為例，一般需要以中強度跑步40分鐘以上，才能達到減脂目的，這個過程是非常累的。
如果是低強度慢跑40分鐘，也會有累的體驗，但不會有明顯減脂的效果。
累只是身體持續(xù)功能與對氧氣需求的體驗結(jié)果，并不能反應(yīng)你的身體在燃脂。
跑步的累，會很快回復(fù)，在跑步結(jié)束后的十分鐘左右，隨著呼吸節(jié)奏的正常化，心率逐漸恢復(fù)，身體恢復(fù)得較快，身體的恢復(fù)代表著燃脂的結(jié)束。
最近火熱的hiit高強度間歇訓(xùn)練，之所以被認為比跑步效率高，主要是因為在運動結(jié)束后，你的呼吸節(jié)奏比運動前要快，這是后燃效應(yīng)，也叫過量氧耗。
身體會在接下來的24小時內(nèi)持續(xù)燃脂。所以減肥效果會高很多。
hiit主要是在結(jié)束運動后，你的呼吸節(jié)奏加快，喘氣，過程中確實很累，但恢復(fù)后累的感覺減輕，重要的是喘氣，對氧氣的需求。
在大家遇到減脂瓶頸期，或者想快速減肥，可以嘗試hiit運動，不過要注意的是，hiit運動強度很高，要確保身體沒有什么隱性疾病，最好能做個正規(guī)的體檢。
目前比較流行的hiit操課就是T25了，適合新手期的人練習(xí)，每天25分鐘hiit訓(xùn)練+4分鐘全身拉伸，科學(xué)的課程設(shè)計，能培養(yǎng)新手很好的運動習(xí)慣。
每個動作都有低難度的替代動作，方便新手前期跟上節(jié)奏。
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今天為大家推薦一組hiit訓(xùn)練，一共6個動作，每個動作運動30秒，休息20秒，全部做完為一組，一共做2-4組。
如果覺得難度偏高跟不上，可以從上面的t25開始練習(xí)。
hiit訓(xùn)練動作一：
hiit訓(xùn)練動作二：
hiit訓(xùn)練動作三：
hiit訓(xùn)練動作四：
hiit訓(xùn)練動作五：
hiit訓(xùn)練動作六：
