健身不能光運(yùn)動(dòng)，及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)也是必須的，而且，飲食是腹肌訓(xùn)練的助燃劑，少了怕飲食的配合，強(qiáng)度在大的運(yùn)動(dòng)，也不能練就完美的肌肉，那么吃什么最長(zhǎng)肌肉呢？
吃什么長(zhǎng)肌肉
1、酸奶
每次健身后，來(lái)一瓶低脂或全脂的，對(duì)于增長(zhǎng)肌肉有很大的幫助哦。酸奶富含益生菌、鈣等，有助于控制肌肉收縮，增長(zhǎng)肌肉。
2、瘦牛肉
過(guò)少的飽和脂肪的攝入是會(huì)危害到睪丸激素和類胰島增長(zhǎng)因子等荷爾蒙的水平的，而它們是可以幫助增長(zhǎng)肌肉的，所以瘦牛肉含有的飽和脂肪是可以起到幫助肌肉生長(zhǎng)的作用的。
3、白面包
白面包含有大量的碳水化合物成分，能提升人體的胰島素水平。而胰島素水平的分泌有助于肌肉的生長(zhǎng)，對(duì)于剛健身完的人來(lái)說(shuō)，是非常好的食物之選。
4、雞蛋
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家指出，雞蛋富含健康脂肪、飽和脂肪和卵磷脂等，最易被人體吸收且分解為氨基酸，是肌肉增長(zhǎng)的“原料”。每次健身后，適當(dāng)是些雞蛋，非常有利于肌肉生長(zhǎng)。
5、蛋白粉
蛋白粉對(duì)增長(zhǎng)肌肉效果特別好，是一種基于鍛煉后對(duì)肌肉的一個(gè)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，高蛋白對(duì)于肌肉來(lái)說(shuō)可有效修復(fù)受損肌肉，達(dá)到一個(gè)恢復(fù)的過(guò)程。特別是想要快速長(zhǎng)肌肉的話，吃蛋白粉是個(gè)不錯(cuò)的選擇。當(dāng)然，日常中多吃蛋白質(zhì)豐富的食物，如奶蛋類也是必須的。
6、碳水化合物
長(zhǎng)肌肉是肯定要吃碳水化合物的，不管是訓(xùn)練前還是訓(xùn)練后，碳水化合物都要補(bǔ)充得當(dāng)。因?yàn)樘妓衔锸俏覀兩眢w最容易分解吸收轉(zhuǎn)換成能量的食物，也是活力的最大來(lái)源。
7、新鮮蔬果
練腹肌的時(shí)候還需要多吃些新鮮的蔬菜和水果，以補(bǔ)充維生素，因?yàn)榫S生素對(duì)肌肉增加的促進(jìn)效果特別好。最好吃這些蔬菜水果是搭配著其他肉類、蛋白質(zhì)類食物來(lái)吃，增肌促進(jìn)效果更佳哦。
8、意大利面
增長(zhǎng)肌肉需要大量的碳水化合物作原料，而意大利面飽含碳水化合物，能很好的幫助肌肉生長(zhǎng)，且易于消化，健身后飲食，怎么可以少了它呢。
