少吃多動是減肥成功的不變規律，但很多人因為體重下降太慢而放棄。體重下降緩慢，多數是因為剛開始運動時，肌肉比例增加，體重容易變平。脂肪縮小后，體重會以較快的速度下降。針對以上情況，我們設計了先吃后動的速效方案，最初用低卡飲食降低體重，建立自信，繼續，參加運動，給予一周的持平時間，以健康的方式均勻甩肉一生。
、30天先少吃后多動的方式———————————————————————————————————————只是，運動的效果不能像低卡飲食那樣迅速有效。于是，很多人中途放棄了。想扔水去脂水去脂肪，來試試30天均勻扔肉的方程。起初，你用低卡飲食減去多余的水，創造減肥信心。其次，用3個階段的運動處方消除體脂，配合飲食變化，促進新陳代謝，使身體迅速均勻減肥。
、第一周
、每天吃1200卡可以維持代謝。如果你以前攝取的熱量比1200卡高的話，體重有可能在這一周內明顯下降。但是，如果采用超低卡減量的人，也可以將熱量提高到1200卡，幫助之后的代謝維持正常水平。
、第三周
、本金進駐的水分逐漸散去，脂肪開始縮小，體型逐漸結實。此時，最好減少晚餐的攝取熱量。一般來說，1200卡是最標準的每日攝取量，但體重下降不理想的話，可以將卡調整到1100卡，但是如果想再次降低卡的話，建議咨詢專家
、最后10天；
、最后10天準備倒計時，餐飲已完全掌握，每天熱量不超過1200卡。如果第食物的熱量調整到1100卡，身體也習慣了
。
