這兩天，電視上不止一次的報道因為游泳溺水死亡的悲劇新聞，似乎這樣的事情，每年都會發生，夏天游泳確實能夠很好的起到解暑的作用，但是，當把這樣的解暑作用和生命聯系在一起，無疑是一件讓人害怕的事情，在夏天，游泳其實應該有很多需要注意的地方，下面就來看看。

1、不熟悉的水邊不要去

上面說到的這些因為游泳落水死亡的新聞，更多的是發生在游泳者不熟悉的水邊，不少人會想自己的游泳技巧很強，根本不在意這些，就會下河去游泳，卻不想，這樣的河水往往有很多“陷阱”。

游泳館畢竟是城市里才有的，在邊遠的鄉下，人們更多的是喜歡到河邊、到池塘邊去游泳，這樣就會造成大大的風險，即使，和自己的小伙伴一起去，但是，當發生溺水的情況，很多小伙伴還是無能為力，甚至會搭上性命。

2、空腹游泳傷害身體

不少人會想游泳能夠減肥，就不吃飯，進行游泳，其實這樣的情況，對于身體也是有傷害的，這是因為在空腹的狀態下，進行游泳是會影響到食欲，還會影響到消化能力。

游泳也是一件消耗體力的運動，當你不吃飯，是會在游泳的過程中感覺到頭暈、乏力，甚至會有腿部抽筋的情況。

　3、游泳時間不能過長

每一次游泳的時間不能過長，不少人會想著外面的陽光過于毒辣，呆在游泳池里也是極好的，其實，這樣的想法，對于身體是有傷害的。

當我們進入到游泳池中，皮膚對于寒冷會產生刺激，這樣的刺激，一般來說，會分為三個層面。

第一層，就是當人們剛剛入水的時候，皮膚會受到冷水的刺激，血管開始不斷的收縮，皮膚會變得蒼白。第二層，則是在水中一段時間，體表的血液開始流動，皮膚開始由蒼白轉變成淺紅色。第三層，則是在游泳的時候，體表的熱散大于熱發，皮膚會出現雞皮疙瘩，進而會出現寒顫的情況。

一般來說，每次游泳的時間不要超過兩個小時。

4、患有疾病的人減少游泳次數

在生活中患有疾病的人應該減少游泳的次數，一般來說，有高血壓、心臟疾病的人要減少游泳的次數，避免游泳時間過長傷害身體。同時，中耳炎、急性眼角膜炎的人也應該減少游泳的次數，游泳池中的水會感染耳朵、眼睛。

結語：通過上面關于夏天游泳注意事項的簡單描述，相信大家對于游泳注意哪些方面有了更多的了解，希望這些事情，大家能夠多多注意，盡量避免這些事情，選擇游泳館進行游泳，或者在親人的陪同下，通過游泳保健好身體。

本篇文章版權歸三九養生堂所有，未經許可，謝絕轉載。

跑步是最簡單，最有效的減肥瘦身運動之一，每天晚上都會有大批的人在進行跑步運動。那么，跑步減肥真的很有效果嗎?事實上，大家都產生了一個誤區，只有正確的跑步減肥方法，才能使我們瘦下來，而如果用了錯誤的方法，效果是不明顯的。

在遠古時代，只有跑得快，跑得久才能獲得更多的獵物，自己也能夠安全。而跑步屬于有氧運動，能夠有效增強我們的心肺功能，提高身體代謝能力，身體靈敏度，同時也能夠增強我們的意志力，調節體脂。現在出現了很多夜跑族，說明越來越多的人開始加入跑步這項運動了。

跑步瘦身8原則

第一條：跑步需循序漸進

跑步需要循序漸進，很多人喜歡一開始就勉強自己跑個5公里或是10公里，甚至出現身體不適了還依舊不肯停下來。如果你是跑步小白，如果你想完成5公里的跑步，可以試著從快走全程開始，然后進行快走2公里與跑步3公里的交替運動，最后再慢跑5公里。這樣可以讓你的身體慢慢適應運動的強度，不會給你造成運動傷害。

第二條：跑步鞋子很重要

毫不夸張的說，跑步時所有運動中最經濟實惠的了，因為你無須買球拍啊或是支付場地費用，就是隨時隨地跑起來。好好買一雙鞋子最為重要。別隨便穿上一雙你的滑板鞋或是籃球鞋就出去跑步，你應該選擇一雙跑步鞋或是多功能訓練鞋，特殊的設計不但會降低跑步對膝蓋的損傷，同時它還能降低你長時間跑步時的勞累和不適。

第三條：喝足夠的水再跑步

跑步時候，補充充足的水分也是十分重要的。如果不喝水，在跑步的時候會感到口干舌燥，這時候你再想起來要喝水，說明你的身體已經處于缺水狀態了，這樣的話你可能跑不完全程，特別是在夏天，因為你的身體根本扛不住。

第四條：切忌空腹去跑步

如果你是為了減肥，很可能餓的眼冒金星地跑步，但這非常愚蠢，因為你很可能在半路翹辮子。首先，它會造成低血糖，你可能暈倒在半路上，也會大大增加心血管疾病發作的。如果你想下班直接奔向健身房的話，請確保在這之間吃一些東西。

第五條：跑前熱身是必要的

熱身的目的是讓身體準備好，讓體溫略升高，肌肉的溫度也隨之提升，心跳加快，血液循環加速，神經功能喚醒，熱身的方式可以是輕松跑，熱身的時間沒有規定，一般8-10分鐘是基本時間，如果氣溫較低則熱身時間就要拉長，直到身體微微出汗為止。

第六條：跑步是需要耐力的

不要一味地追求耐力和距離，跑步其實是對身體綜合素質的訓練。你可能需要做一些肌肉訓練，因為這能增加你速度和耐力。鍛煉肌肉的方法非常簡單，蹲起和蛙跳簡單有效。鍛煉你的跑步耐力，在以后的長跑路上能長久下去。

作為一個臺球的愛好者，如果臺球技術不是那么嫻熟的話，那么至少應該有一個自己的球桿吧!現在臺球桿品牌很多，選到自己的球桿之后，你就得愛惜使用，學會球桿護理的方法，否則球桿會越用越次，直到不能再用為止。

那么球桿到底如何進行護理呢?又有多少人知道了解呢?我想，如果不是專業的臺球運動員，一般人都不怎么會吧，那么看看下面的文章，教你如何護理球桿。

將臺球桿平放在桿盒中進行存放是對臺球桿最妥善的存放方式。

氣候比較潮濕的話如何存放

氣候如果比較潮濕，應該經常用干毛巾(最好是純棉的)擦拭。新買的高檔球桿拿到手后，是需要自己上桿油的，一般高檔球桿桿油商家都會贈送，如果不贈送的話，也不必要去買，就說明臺球桿制造商認為這球桿的處理工藝是不上油或者這球桿檔次太低沒必要上油。上油一般根據實際情況，2-5滴即可，千萬不要多，多了球桿也吸收不進去。每周一次，2-3次以后就不用了，而之后發現球桿有發澀的話可以再上。

大家每次打球都會用“巧粉CHALK”在皮頭上擦拭，主要是為了能夠減少失誤，但大家知道么，打完球后將球桿擦干凈還要在上面擦上“巧粉CHALK”，這樣可以很好地保護皮頭，使皮頭在遇到潮濕的空氣時候可以不至于發霉，從而減少損傷。

臺球桿彎曲變形怎么辦，首先把桿為什么變形的原因分析一下。

氣候

有時桿在沒使用就彎了，這情況一般都是因為木頭在做桿的過程中烘干時間太短，太過于簡單處理，還有就是出廠后南北氣候溫度濕度差異導致球桿變形，這是一點。

保存

現在好多人買完球桿都是放到汽車后備箱里存放的，這樣方便自己去哪個球房都可以用上自己的桿，可是這樣做的結果是讓球桿在一個高溫高濕的狀態里存放著，這樣也是導致臺球桿變形的原因之一。

使用

開球的時候是特別需要注意的地方，千萬不要用自己的球桿去開球。還有些人在打球時候總有些習慣，喜歡用一面來打，所以當球桿長期在同一個點受力的時候，球桿就容易發生變形。這就是沒有正確使用球桿的原因。

我經常沒事就在店里調桿,包括我到球桿廠里的時候就看專門有師傅也是在壓桿我個人感覺現在球桿彎了并不奇怪,因為氣候,保存,使用都是造成球桿變形的原因,所以彎了并不奇怪,重要的是自己懂的怎么調直，下面就說說怎么調直吧!

1：先把球桿在臺上慢慢滾動，看哪里彎(離開了臺昵、漏光的地方)，準確地找到彎的位置，你可以把桿想成四面，LOGO朝上是正面，兩個側面，加一個反面，滾動的時候先看正面朝上，再看兩個側面，再看反面，肯定能找到一面變形，再在漏光位置向后手移動一點，基本都是木紋集中的位置(因為木紋集中的地方比邊上沒有木紋的地方密度要低，所以一般都會彎在木紋集中的位置)，反方向加力可以用力壓幾次，放心吧，球桿不會那么容易斷的。

(當然，別往死里壓，不然后果自負啊)必須要說明的是：跳不一定就是球桿彎，一點的跳動是很正常的—這和球桿的修身錐度有關，不一定是直線的。判斷球桿是不是彎，最好的還是把球桿指向暗處，用眼睛瞄就可以確定球桿是不是直的。另外，找的地方一定要對，不然這里壓壓，那里又壓壓，球桿就廢了。