還在拼走路步數嗎 過度走路危害多

微信計步、QQ計步等各種記步器不斷出現，人們開始掀起計步走路的熱潮。每天將自己走路的步數發到朋友圈，與朋友之間互比誰走的步數最多，殊不知過度走路讓自身健康出現異樣!

過度走路的壞處

適當運動對健康益處多多，但過度則危害多多，而走路也是如此。

1、四肢無力

運動之后出現疲勞感是正常的現象，一般休息一刻鐘的時間就可以恢復正常的體力。但如果出現四肢無力，且好幾天都無法恢復正常的體力，則是過度運動的表現。

因為過度走路使自身的脾受到損害，同時四肢的肌肉也會出現受損的現象。

2、關節疼痛

年紀較大的人群會將關節疼痛歸結于風濕病，其實這與過度走路有較大的關聯。

因為過度走路會使腿部的韌帶處于繃緊的狀態，易使韌帶拉傷，從而導致關節疼痛。

　3、肌肉酸痛

多數人在進行走路運動時是沒有時間規律的，導致一會長時間運動，一會休息，這易腿部肌肉出現酸痛。

一般正常的運動后出現腿部酸痛是正常的現象，只要休息兩天左右即可恢復正常，如果幾天過去還是酸痛則明顯是過度走路造成的。

因為過度走路導致肌肉軟組織受到損害，所以會出現肌肉酸痛的現象。

4、頭痛心慌

正常步行是不會出現頭痛心慌的癥狀，只有過度步行才會出現這種癥狀，這時應該立即停止步行，進行休息，最好去醫院對腦部進行檢查。

　5、頭暈目眩

有些人在進行暴走之后會出現頭暈的現象，其實這是因為過走路的引起的。過度走路會引起心腦供血不足，但同時也提醒人們自身是否有頸椎方面的疾病。

每天應走多少步才健康

計步器只能告訴人們今天走多少步，如果以走路的步數越多身體越好來衡量健康，則是錯誤的觀念。

每天走路的步數是有科學性標準的，每天走最少要走4000步，這也只是達到及格分而已。

想要以走路達到預防疾病的作用，則每天可走7000步。

這些走路的步數看似很容易完成，但經調查，很多人每天走路的步數是無法達到標準的。

怎樣走路有利于健康

不同的走路方式對自身健康的影響是不同的，所以，小編教大家如何走路才利于健康!

　1、快走

快走的速度最好保持勻速，呼吸平緩，不要用力呼吸，不宜在快走的過程中出現呼吸困難的癥狀。

適當的快走可以增強肺功能、促進個人體對鈣劑的吸收率，可預防骨骼類疾病。

2、原地踏步

沒有時間外出運動，在家也是可以進行的，不妨嘗試原地踏步。

原地踏步時要有較強的節奏感，動作幅度不可過大，呼吸需平緩，此走路方式可以在改善膝關節功能的同時，增加腿部力量。

走路也是運動的一種方式，過度走路則對自身的健康會帶來諸多危害，所以不要為了所謂的比拼誰走路步數多而過度走路。

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如何打好乒乓球這個問題每天都有球友在問，但是打好乒乓球不是一朝一夕就能解決的事，要通過不斷地努力，不斷地練習才行，在這之前，你得有一個像樣的兵器，有個乒乓球拍，才能使你更加得心應手。那么如何選擇乒乓球拍底板就成了很多球友面臨的問題。

每個人根據打法不同，用的乒乓球拍底板也是不同的，那么根據自己的能力、習慣和水平，而決定選擇哪種底板，初學者用一塊打著舒服的底板就可以了，隨著技術的不斷進步，以后可以根據情況再換。所以我們在選擇適合自己的乒乓球底板時候，要注意以下幾個因素：

怎樣選擇乒乓球底板首先看底板重量

底板本身重量是一個因素。使用較輕的乒乓球底板能夠使揮拍速度加快，而較重的底板則能夠在擊球時利用自身較大的質量來增加攻擊力。在物理學中，動量等于質量乘以速度(p=mv打不出箭頭，動量應該是矢量)。所以建立在這個理論上，你應該在保證揮拍速度以及重量舒適程度的情況下，選擇最重的乒乓球底板。

怎樣選擇乒乓球底板然后看底板硬度

底板硬度取決于底板所具有的韌性。一塊硬度高的底板總的來說能夠使出球速度更快，但是相比于韌性強的底板而言旋轉相對少。

怎樣選擇乒乓球底板再看平衡

底板的平衡取決于底板重心的位置——是靠近拍頭還是靠近拍柄。以弧圈快攻打法為主的選手會比較傾向于使用相對“頭重腳輕”的底板來幫助他們制造額外的那么一點旋轉和速度;而以控球和防守技術為主的選手則會選擇重心靠拍柄的底板，從而增加控球的感覺。

當乒乓球底板在貼上膠皮之后，它的重心會發生一定的變化，然而用不同的膠皮，重心發生的位置變化也不一樣，所以你得把握好這些信息，在選乒乓球底板的時候用得著。

怎樣選擇乒乓球底板還要注意速度

眾所周知的是，進攻型選手會選擇速度更快的底板，防守型選手選擇速度較慢的底板一些喜歡制造強旋轉的選手同樣會選擇較慢的底板，因為他們相信使用較慢的底板會增加底板和膠皮的持球時間，從而給他們更多的時間去增加球的旋轉。聲明一下，這里說的不代表建議所有進攻型選手都去買速度很慢的防守型地板，舉個例子：波爾用的底板比很多世界級進攻選手稍微慢一點，因為考慮到持球時間增加旋轉，但是他的乒乓球底板仍然屬于超快超暴的那種。

怎樣選擇乒乓球底板必須注意拍頭大小

空氣阻力對于不同拍頭大小的球拍幾乎沒什么影響，所以我們這里關注的最主要的一點是：一塊拍頭較大的底板會需要使用一塊較大面積的膠皮去覆蓋它，這樣會使球拍變重，同時會使球拍的重心前移，使重心遠離球拍的手柄。

打乒乓球會有很多種打法，打法不同需要的拍子也不同，關鍵是你要熟練地運用自己的打法，才能知道用什么樣的拍子，不管是專業的也好，還是業余的，都有自己的打法和拍子。

越來越多的人加入到步行健身的大軍中去了，人們對于自身的保健也越發重視。步行的確是一種簡單易行的鍛煉方式。那么，它有什么好處呢?

步行的好處有哪些

1、降“三高”

走路屬于有氧運動，并不是很劇烈。而且它可以幫助分泌牛膽酸，這是一種可以降血壓的物質。

并且，走路能幫助消耗體內的膽固醇、甘油三酯等，幫助血脂的降低，同時，也就增強了血管的收縮和擴張功能，進一步幫助血壓的穩定和降低。

步行只要能達到一定的量，就能消耗體內的熱量，加快糖分的分解。也就是說，多步行還具有降血糖的功效。

2、增腦力

經常步行，可以使我們的第二心臟——腳底得到更多的刺激，血液循環加快，加之戶外的空氣更清新，特別是綠色植被多的地方。這些都能使大腦得到更充足的氧氣，從而增強記憶力，使大腦更加清晰、靈活。

3、通氣血

人如果長期靜止不動，就容易導致脈絡不通。而步行作為一項運動，既不是很劇烈，又可以很好地鍛煉身體。中醫認為，運動可以幫助升陽氣，可幫助氣血更加通暢。

此外，經絡被打通，血液循環加快，氣血自然也會更加通暢，使人的精神更加矍鑠，并有效增強人體抵抗疾病的能力。

4、強肌肉

走路的時候，腰、臀、腿的肌肉都能得到一定的鍛煉，研究表明，走路能使全身70%以上的肌肉得到有效的活動。步行不僅能鍛煉我們腿肉的肌肉和韌帶，還可以使關節保持健康。因此，經常步行，能使人的骨骼和肌肉得到增強，腿腳更加靈便、有力。

5、減脂肪

步行可以消耗身體里的脂肪，不過，這需要長期的堅持。每天堅持半個小時以上的快速步行，能消耗掉更多的糖，那么可以轉化為脂肪的糖就會相應變少。如果體內的糖已經不能滿足運動量的需求了，脂肪就會轉化為糖原，幫助身體能量的提供，這樣就達到了減肥的目的。

6、解疲勞

步行本身是一項運動，并且走得多了，還會出汗，令人產生疲勞感。這怎么會緩解疲勞呢?由于步行是有氧運動，可以增強心肺的功能，并給大腦提供更多的氧氣，因此，可以緩解人們精神上的壓力，從而減輕疲勞的感覺。