很多女生都會有減肥的想法，經常在網上看到教你N天輕松瘦大腿，幾分鐘快速消除脂肪，懶人專用XXX等，都會有點小雞血，想要沖動一把，給自己瘦瘦身。但是卻又不知道從何開始，又會有一些擔心，減肥之后，胸部是否會變小？運動之后小腿會不會變得更粗？萬一手臂長了肌肉怎么辦？

所以小Hi就在這里給大家做一些科普，解答一下我們女生對于健身運動的誤解。

第一：我該如何開始健身？

這個問題呢就最好回答了，下載我們的Hi運動APP，打開后輸入自己的身高、體重、體脂、運動狀態等基本數據，系統就會幫你制定健身計劃，只要跟著練就可以了啦。全部智能完成，無需你再找各種教程。

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第二：跑步后小腿會變粗嗎？

很多女生都會存在這個問題，因為跑完步之后，總會感覺小腿脹脹的，所以就認為小腿變粗了，其實不會。大部分人的小腿變粗不是因為小腿長了肌肉變粗，而是因為堆積了脂肪才變粗的。而長跑運動，是可以燃燒掉那些脂肪的，同時也能燃燒身體其他部位的脂肪。

簡單的說，有90%的馬拉松運動員，他們的小腿都是很細的， 他們的身材也都是精瘦型的。當然，也有運動后小腿變粗的，例如短跑運動的，因為他們需要小腿的爆發力，經常對腿部做無氧強化運動，需要讓腿部的肌肉更發達。

總結：正常的有氧慢跑，是不會讓小腿變粗的，還會燃燒減少小腿的肌肉。如果跑完后覺得小腿脹脹的，可以做一些腿部拉伸動作緩解。

第三：健身會長肌肉使手臂變粗？

如果做幾個俯臥撐就能使手臂變粗，那大街上就全是猛男了。首先要知道，肌肉增長的激素是雄性激素，而女性的雄性激素是男性的20分之一，男性一周六練的高強度訓練，想要增長1公斤肌肉，已經是非常難了，所以女生的做一些常規的健身運動，肌肉耐力訓練，是不會使手臂變粗的。

平時可以做一些俯臥撐，舉啞鈴，杠鈴等，加強上肢力量，可以選擇重量較輕，次數較多的方式訓練，鍛煉肌肉的耐力。這樣可以使女生的肌肉被激動，使手臂變得緊致而富有彈性，會讓女生看上去更苗條。并且，手臂稍微練出一些線條，會讓你的手臂變得更好看。

第四：減肥了胸部也會變小？

減肥后胸部變小，確實經常會聽到女生這么講？如果你是節食減肥，可能確實會遇到這個問題，但是如果你是運動減肥，這個擔心就是多余的了。有氧運動的脂肪燃燒是全面性的，不會單獨減掉哪個部位，也不會說因為乳房上的脂肪多而大量的消耗。人體的的脂肪分白脂和褐脂，乳房部位主要是白脂，受運動消耗的影響相當小。

運動不會使你的CUP變小，胸圍會隨著體脂的降低而變小，這時你可以做一些力量訓練，擴胸或者伸展，加強胸部力量，讓你的肌肉變得堅挺。從視覺上來講，會讓你的乳房看起來更性感。

小貼士：女生做長跑運動的時候，一定要穿上運動內衣，不然乳房上下左右搖擺，容易造成下垂。

第五：拿點輕重量的運動一下就好？

其實不管男女，訓練初期都需要從輕重量開始，一是建立動作與姿勢基礎，二是給予肌肉適當刺激。當你的身體逐漸適應運動強度，可別再傻呼呼地用輕重量作訓練，謹守一個動作10下（力竭）、3組的規則！

特別是女生因生理因素，要練出肌肉的難度高出男性許多，如果不增加一些運動強度，很難練出肌肉，讓肉變得精致，所以女生也可以適當的慢慢加重量訓練。

第六：吃沙拉就可以減肥了？

減肥除了運動外，飲食習慣的調整也相當重要，但要小心不要矯枉過正！有些女生會奉行三餐只吃水果、蔬菜沙拉的原則，卻不愿多碰其他食物。對熱量斤斤計較的同時，也正在失去更多營養來源。

人體的運作相當縝密，并不是刻意躲掉食物的攝取，就能順理成章地拿脂肪來消耗；身體反倒會再用其他方式，得到所需。建議大家應將注意力放在料理方法、均衡飲食才是！

小貼士：飲食加大蛋白質和蔬果的攝入，料理時以少油，少糖，少鹽的原則為主。

第七：有氧運動才是減脂唯一的方法？

有氧運動能提高心血管循環、加速新陳代謝、消耗熱量，是很好的運動方式。但它不是你永遠的運動方式，如果有肌肉去健身房，看一下有氧區和力量區的女性身材，你可能就會知道該如何選擇了？

有氧運動固然重要，但是重量訓練也一樣重要，有氧可以訓練心肺能力，重量訓練可以讓你有肌肉和脂肪上找到平衡，并且重量訓練可以持續的燃燒脂肪，減肥效果也更佳。

第八：健身可以讓我變得美美的

模特兒總能在雜志、照片上展現運動美感，但實際健身卻不是這么一回事！除非你只是想去健身房拍照打卡。在運動強度足夠的情況下，健身應該會讓你面目猙獰，散發出另一種力量美才是！

如果持續健身，把自己的身形塑造得非常勻稱，那么以后拍照都會美美的，不過這需要經歷很長的時間。現在，就從hi運動開始健身吧。