由于現(xiàn)在很多的上班族都需要每天在電腦前面做很多的時(shí)間，那對(duì)于這一些身體出現(xiàn)的問(wèn)題，很多都會(huì)患有肩周炎和頸椎病等等的情況，很多的時(shí)候，使我們的頸椎動(dòng)脈受到壓壓迫，很容易出現(xiàn)這些癥狀。我們?cè)谌粘．?dāng)中可以通過(guò)左右轉(zhuǎn)動(dòng)脖子抬抬頭挺胸或者做一下米字操來(lái)進(jìn)行緩解，那今天小編就來(lái)跟大家分享一下，肩頸酸痛如何正確鍛煉頸椎的方法。
具體的解答如下;
1、頭手對(duì)抗訓(xùn)練 主要做法是：雙手十指交叉放在頸部，頭用力向后伸，手用力阻擋，對(duì)抗用力，頭雖沒動(dòng)，但通過(guò)兩個(gè)方向力的較量讓相應(yīng)的頸部肌肉進(jìn)行收縮;同樣，我們可以用手抵住頭的左側(cè)，頭向左偏，手與頭相抵抗，右側(cè)同理。也可以左右旋轉(zhuǎn)一下頸部，用手揉按一下頸部肌肉，這種運(yùn)動(dòng)可以讓頸部緊張的肌肉放松一下，對(duì)頸部有很好的保護(hù)作用。
2、“米”字操 方式是以頭為“筆”，按以下順序反復(fù)書寫“米”字：先寫一橫，頭盡量由左到右畫一橫，頭回到正位;再寫一豎，頭頸盡量向前上方拉伸，自上而下畫一豎線，頭回到正位;頭頸盡量向左上方拉伸成45度角，頭回到正位，同法書寫米字右上點(diǎn)，頭回正位，頭頸盡量向右上方拉伸，向左下方畫一撇，頭頸回到正位;頭盡量向左前上方拉伸，向右下方畫一捺，恢復(fù)頭頸正位。動(dòng)作宜柔和，切忌用力過(guò)猛，每日做1～2次，以感覺頭、頸、肩輕快和舒適為度。
3、挺胸抬頭、左顧右盼 離開辦公室后，運(yùn)動(dòng)是強(qiáng)健頸椎的最好方式。春天去郊外放風(fēng)箏時(shí)，挺胸抬頭，左顧右盼，可以保持頸椎、脊柱的肌張力，實(shí)在是老祖宗留給我們防治頸椎病的一個(gè)好方法。而游泳的時(shí)候頭總是向上抬，頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉，而且人在水中沒有任何負(fù)擔(dān)，也不會(huì)對(duì)椎間盤造成任何的損傷，算得上是比較愜意的鍛煉頸椎的方式。
特別是以上分享的，對(duì)于投手對(duì)抗訓(xùn)練是有效的緩解我們的頸部壓力的讓頸部緊張的肌肉，放松，而且對(duì)于頸部有一也有一定的保護(hù)作用，以上就是關(guān)于鍛煉頸椎和正切活動(dòng)頸椎的方法，我們不要使勁的轉(zhuǎn)動(dòng)頸椎，有可能傷害到韌帶或者其他的方法使我們肩部更難受。
