由于現在很多的上班族都需要每天在電腦前面做很多的時間，那對于這一些身體出現的問題，很多都會患有肩周炎和頸椎病等等的情況，很多的時候，使我們的頸椎動脈受到壓壓迫，很容易出現這些癥狀。我們在日常當中可以通過左右轉動脖子抬抬頭挺胸或者做一下米字操來進行緩解，那今天小編就來跟大家分享一下，肩頸酸痛如何正確鍛煉頸椎的方法。
具體的解答如下;
1、頭手對抗訓練 主要做法是：雙手十指交叉放在頸部，頭用力向后伸，手用力阻擋，對抗用力，頭雖沒動，但通過兩個方向力的較量讓相應的頸部肌肉進行收縮;同樣，我們可以用手抵住頭的左側，頭向左偏，手與頭相抵抗，右側同理。也可以左右旋轉一下頸部，用手揉按一下頸部肌肉，這種運動可以讓頸部緊張的肌肉放松一下，對頸部有很好的保護作用。
2、“米”字操 方式是以頭為“筆”，按以下順序反復書寫“米”字：先寫一橫，頭盡量由左到右畫一橫，頭回到正位;再寫一豎，頭頸盡量向前上方拉伸，自上而下畫一豎線，頭回到正位;頭頸盡量向左上方拉伸成45度角，頭回到正位，同法書寫米字右上點，頭回正位，頭頸盡量向右上方拉伸，向左下方畫一撇，頭頸回到正位;頭盡量向左前上方拉伸，向右下方畫一捺，恢復頭頸正位。動作宜柔和，切忌用力過猛，每日做1～2次，以感覺頭、頸、肩輕快和舒適為度。
3、挺胸抬頭、左顧右盼 離開辦公室后，運動是強健頸椎的最好方式。春天去郊外放風箏時，挺胸抬頭，左顧右盼，可以保持頸椎、脊柱的肌張力，實在是老祖宗留給我們防治頸椎病的一個好方法。而游泳的時候頭總是向上抬，頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉，而且人在水中沒有任何負擔，也不會對椎間盤造成任何的損傷，算得上是比較愜意的鍛煉頸椎的方式。
特別是以上分享的，對于投手對抗訓練是有效的緩解我們的頸部壓力的讓頸部緊張的肌肉，放松，而且對于頸部有一也有一定的保護作用，以上就是關于鍛煉頸椎和正切活動頸椎的方法，我們不要使勁的轉動頸椎，有可能傷害到韌帶或者其他的方法使我們肩部更難受。
