減肥的六字格言是閉上嘴，張開腿，控制飲食，張開腿是鍛煉
運動是一個消耗熱量的過程。減肥的方法有很多，運動中有很多事情需要注意。
很多人運動后會發(fā)現(xiàn)自己好像沒有達到減肥的效果，這是運動不當造成的。
想要通過運動減肥，需要明白的事情很多，運動時間、運動強度等等都是需要考慮的
那么運動減肥需要注意什么呢？
減肥期間，早晚要結(jié)合運動時間
早上一般以小運動量為主，堅持到有點累的感覺，這樣才能留出精力去應付早上的工作和學習
然后晚間、或者下午的時候，可加大運動量，主要根據(jù)早上的運動進行補充
一項運動需要30分鐘以上
運動前30分鐘，一般消耗糖，30分鐘后開始燃燒體脂，所以每次運動要達到脂肪燃燒效果，最好堅持30分鐘以上，注意運動頻率，最好每天堅持，每周不少于4次
運動要根據(jù)自己的情況傷害身體
在運動過程中，無論什么運動，運動強度的制定都必須根據(jù)自己的承受能力來標準
避免傷害自己，如果發(fā)現(xiàn)自己在運動過程中頭暈，眼前發(fā)黑、難以呼吸的不適應立即停止運動
選擇適合自己或喜歡的運動，然后堅持下去
1、慢跑
跑步是一項簡單易行的全民運動，也是一項有效減肥的有氧運動。
跑步總里程和速度可根據(jù)自身情況和速度
2速跑減肥
變速跑是一種在一段時間內(nèi)快、一段時間內(nèi)慢跑的跑法，能快速有效地消耗糖和脂肪
3.爬樓梯減肥
爬樓梯大約右的樓梯可以消耗260千卡路里左右的熱量，但是爬樓梯的時候要注意膝蓋的保養(yǎng)。骨質(zhì)疏松癥和老年人不適合
4、跳繩減肥
跳繩可以在短時間內(nèi)快速消耗能量。持續(xù)跳10到15分鐘的繩子相當于慢跑30到40分鐘消耗的能量，跳繩對腹部減肥最為明顯
5、游泳減肥
游泳是最有效的減肥手段，因為游泳時，人的全身都在運動，不論是關(guān)節(jié)，還是肌肉都在運動，所以它有更好的瘦身的效果
6、瑜伽減肥
瑜伽不僅能減肥，還能鍛煉身體的美。瑜伽會改善人的新陳代謝，使全身的血液循環(huán)減少脂肪體積，燃燒多余的脂肪
