卵巢囊腫患者適合進行散步、瑜伽、游泳、普拉提、太極等低強度運動。卵巢囊腫可能與激素失衡、炎癥等因素有關，運動時需避免劇烈活動或腹部擠壓動作。
每日30分鐘散步有助于促進盆腔血液循環，改善卵巢局部代謝。建議選擇平緩地形，避免斜坡或崎嶇路面。穿著透氣運動鞋，步速控制在能正常交談的程度。經期或囊腫較大時可縮短至15分鐘。
2、瑜伽陰瑜伽中的蝴蝶式、嬰兒式等動作能放松盆底肌肉，減輕囊腫壓迫感。避免倒立、扭轉等體式，每個動作保持3-5個呼吸周期。練習前2小時不宜進食，結束后可熱敷下腹部10分鐘。
3、游泳蛙泳或仰泳時水的浮力可減輕臟器壓力，水溫維持在28-30℃為宜。每周不超過3次，單次時長控制在40分鐘內。上岸后及時擦干身體，避免受涼導致盆腔充血。
核心床訓練能增強腹橫肌力量，改善盆腔支撐力。選擇專業教練指導，避開卷腹類動作。訓練頻次建議每周2次，每組動作重復8-10次。訓練后補充適量電解質飲品。
5、太極二十四式簡化太極拳通過緩慢牽拉調節自主神經功能，對功能性囊腫有改善作用。晨練時面向東方，配合腹式呼吸。單次練習不超過1小時，關節疼痛時立即停止。
運動前后監測腹部不適感，出現墜脹或疼痛需暫停活動。避免跳繩、拳擊等沖擊性運動，月經期運動強度減半。建議搭配低脂高纖維飲食，每日飲水1500毫升以上。定期復查超聲觀察囊腫變化，直徑超過5厘米或出現蒂扭轉癥狀應立即就醫。
