壓力太大，造成很多人生活不規(guī)律，吃的多睡不著，身體發(fā)生了巨大的變化，肥胖慢慢找了上來(lái)，此時(shí)該怎么辦？不僅僅跟飲食與運(yùn)動(dòng)有關(guān)，還跟人體激素有關(guān)，就是皮質(zhì)醇。

皮質(zhì)醇是什么？

皮質(zhì)醇，亦稱，又稱氫皮質(zhì)素或化合物F（compoundF），是從腎上腺皮質(zhì)中提取出的是對(duì)糖類代謝具有最強(qiáng)作用的腎上腺皮質(zhì)激素，即屬于糖皮質(zhì)激素的一種。通俗地來(lái)說(shuō)，這是腎上腺分泌的和壓力（身體和精神壓力）有關(guān)的荷爾蒙，所以也被稱作“壓力荷爾蒙”。

皮質(zhì)醇分泌在正常范圍內(nèi)或者使用得當(dāng)?shù)那闆r下有不少積極作用，如幫助減少炎癥。這種荷爾蒙的衍生化學(xué)品叫做氫化可的松。氫化可的松可以外用治療皮膚發(fā)炎，或以注射形式減少組織炎癥。皮質(zhì)醇的好處還包括確保需要的鈉不流失，并有促進(jìn)提高短期記憶力的作用。此外，皮質(zhì)醇的另一個(gè)功能是幫助肝臟清除毒素。

皮質(zhì)醇的危害

雖然皮質(zhì)醇有很多好處，但是，皮質(zhì)醇過(guò)量分泌就會(huì)對(duì)身體健康產(chǎn)生危害，最直觀的影響就是發(fā)胖！

危害1：分解肌肉

從增肌的角度講，皮質(zhì)醇和的作用是相反的。睪酮負(fù)責(zé)合成代謝，皮質(zhì)醇負(fù)責(zé)分解。它主要是負(fù)責(zé)肌肉蛋白的分解，還抑制蛋白質(zhì)合成。所以一般拿安靜時(shí)的睪酮和皮質(zhì)醇比值為指標(biāo)，看肌肉是在合成狀態(tài)還是分解狀態(tài)。

危害2：肥胖

不想吃東西的時(shí)候，大腦會(huì)分泌一種叫做CRH的荷爾蒙。CRH對(duì)食欲有抑制作用。但是現(xiàn)代人的生活節(jié)奏快壓力大，分泌的皮質(zhì)醇越來(lái)越高，而皮質(zhì)醇會(huì)抑制CRH分泌，也會(huì)刺激大腦的獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制——特別想吃高糖和高脂肪的東西，比如各種，，，燒烤等。

高糖高脂的食物會(huì)讓大腦感覺(jué)舒服，而降低焦慮感。過(guò)多的熱量會(huì)造成脂肪增加。許多對(duì)體重和體型敏感的人在吃東西后又會(huì)難受，陷入自責(zé)，結(jié)果造成壓力上升，皮質(zhì)醇升高，而形成一個(gè)死循環(huán)。

　　危害3：糖尿病

皮質(zhì)醇有拮抗的作用，長(zhǎng)期的皮質(zhì)醇過(guò)高，不僅可能會(huì)導(dǎo)致糖尿病，還可能有骨質(zhì)減少，免疫力下降，皮膚毛發(fā)結(jié)締組織受損等問(wèn)題。

給大家?guī)追N有效的方式來(lái)幫助你更好的控制皮質(zhì)醇水平，從而讓你的健身生活變得更輕松愉快：

1.增加c的攝入；

2.減少運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度；

3.足夠的睡眠；

4.改變不良生活習(xí)慣，少喝酒抽煙；

5.適當(dāng)?shù)姆趴兆约骸?/p>