當開始學習瑜伽的女生應該從簡單的動作開始做起，初學者由簡入難才不會傷害身體。初入門學習這八個動作就不會出錯，輕松打開身體韌帶，舒展肌肉塑造好體型，一起來學習一下吧。
一、前屈式
前屈式彎折髖部，延展脊椎和腿部。站在瑜伽墊子上，吸氣雙手往頭后方伸展，緩慢吐氣身體往后仰。雙手帶動身體從髖部開始向下折疊，感覺到每一塊脊椎舒張打開。雙手環保小腿，胸部盡量貼近大腿。
二、騎馬式
跪在墊子上一腳往前跨出一大步，后腳腳背緊貼地面，大腿打開保持平衡。雙手伸過頭頂合十，保持順暢呼吸讓身體往后往下放。這個動作能夠拉伸到大腿內側的肌肉，緊致腿部線條。
三、下犬式
手掌放在墊子上支撐身體，雙腳站起來稍微彎曲膝蓋，身體呈現一個三角形。隨著呼吸慢慢踩動腳掌放下后腳跟，保持五個呼吸慢慢往前走。
四、眼鏡蛇式
俯臥在地面上，雙腳分開貼在地面上。雙手放在肋骨旁邊撐起上本身，將胸腔打開眼睛往前看。肩膀下沉，隨著呼吸放松脊椎和腰部。
五、椅子式
椅子鍛煉臀腿線條，對脊椎有良好的伸展效果。雙手合十往上伸直，目光向上看。雙腿并攏慢慢往下坐，就像臀部下面有一張椅子，所以也稱為幻椅式。
六、嬰兒式
嬰兒式是一種休息方式，跪在墊子上臀部坐在后腳跟上。雙手帶著上本身往下放去靠近地面，保持呼吸放松背部。下巴放在墊子上，放松頸部和肩膀。
這六個動作對女性的全身肌肉都有放松效果，適合初入門的女性練習瑜伽，在家里就能簡單完成。
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