減肥是一年四季都要做的事情，否則會(huì)不小心變胖，那么你知道運(yùn)動(dòng)減肥的訣竅嗎？
為了擁有苗條的身材，愛(ài)美的女性會(huì)積極的嘗試各種減肥運(yùn)動(dòng)
但有時(shí)運(yùn)動(dòng)減肥減肥的效果并不那么明顯，這導(dǎo)致許多女性中途放棄運(yùn)動(dòng)！因此，為了讓您更好地堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)減肥的使用，以下小系列將介紹八個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥小貼士！
八個(gè)必須知道的運(yùn)動(dòng)減肥技巧
1.開(kāi)始運(yùn)動(dòng)-前兩周體重
剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，肌肉逐漸增多，但是燃燒脂肪的速度沒(méi)那么快重可能不會(huì)下降，但會(huì)增加，如果你使用體脂計(jì)，你可能會(huì)看到體重增加或持平，但身體脂肪下降，只要你不做運(yùn)動(dòng)心吃喝，確保2-3周后看到體重下降的結(jié)果
2.有氧運(yùn)動(dòng)能有效燃燒脂肪
事實(shí)上，如果你鍛煉是為了減肥，那么最好的鍛煉方法是有氧運(yùn)動(dòng)
在生活中，我們可以找到很多有氧運(yùn)動(dòng)的方法，可以鍛煉我們的全身，這樣我們就可以繼續(xù)練習(xí)
而且有氧運(yùn)動(dòng)的燃脂效果也很好，適合女性運(yùn)動(dòng)！
3.肌力運(yùn)動(dòng)可以增加塑身效果
肌力運(yùn)動(dòng)只是一種增加肌肉負(fù)荷能力的方法，也被稱為無(wú)氧運(yùn)動(dòng)或重量訓(xùn)練，如啞鈴、仰臥起坐、躺在地上、瑜伽等，如果你不想減少新陳代謝，你必須做肌力運(yùn)動(dòng)
此外，如果你的減肥運(yùn)動(dòng)主要是肌肉力量運(yùn)動(dòng)，效果不會(huì)太好，因?yàn)榧∪饬α窟\(yùn)動(dòng)不能繼續(xù)增加身體的氧氣攝入量，所以燃燒脂肪就更困難了
4.每周鍛煉5-6天，瘦得更快。
有氧運(yùn)動(dòng)可以燃燒脂肪，肌肉運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)肌肉，收緊線條，改善新陳代謝
因此，如果你想減肥，這兩種運(yùn)動(dòng)不能浪費(fèi)，但一開(kāi)始建議以有氧為主，肌肉力量為輔。如果你想減肥，你必須嚴(yán)格執(zhí)行
每周鍛煉3-5天，30-60分鐘的有氧和肌力交替
如果真的沒(méi)有辦法每天30-60分鐘，也可以分次累積。
早上是鍛煉減肥的最佳時(shí)機(jī)
如果醒來(lái)后運(yùn)動(dòng)，會(huì)改善新陳代謝，一天內(nèi)完全升高，消耗更多熱量
6.加快心跳，但不要太強(qiáng)迫自己
如何減肥與你鍛煉多久有很大關(guān)系，所以不要選擇那種會(huì)很累的鍛煉
7.適量運(yùn)動(dòng)時(shí)間
許多女性會(huì)努力鍛煉，以達(dá)到更快的減肥效果，但需要注意的是，如果你每天鍛煉超過(guò)一個(gè)半小時(shí)，那么你的身體就會(huì)受到損害！事實(shí)上，對(duì)于新手來(lái)說(shuō)，每天鍛煉半小時(shí)就足夠了
對(duì)于有經(jīng)驗(yàn)的人來(lái)說(shuō)，鍛煉一個(gè)小時(shí)就夠了
8.減肥成功后，每周保持三次運(yùn)動(dòng)
如果你達(dá)到了減肥的目的，不要急于忘記運(yùn)動(dòng)。你可以每周5次—6次運(yùn)動(dòng)改為3次
冬季室內(nèi)瘦身運(yùn)動(dòng)
爬樓梯——480大卡
如果你不能忍受室外的寒冷，上下班爬樓梯，即使只有十分鐘也能有很好的效果
跳繩——448大卡
適合不太胖的人，每天跳五分鐘可以加速新陳代謝，避免發(fā)胖
跳舞——300大卡
舞蹈班在冬天也很受歡迎，隨意動(dòng)一個(gè)小時(shí)就能告別脂肪
健美操——300大卡
跳助你燃燒更多的脂肪
仰臥起坐——432大卡
睡前做可以讓脂肪燃燒一整晚
打桌球——300卡大卡
不要低估打桌球。這也是一項(xiàng)艱苦的運(yùn)動(dòng)
