大家都知道,在辦公室待的時間最多的人是公司辦公室工作員,她們坐了大概八個鐘頭,并且她們有數最多的腰酸背痛的歷經。那麼上班族腰酸背痛該如何緩解?
1、伸臂旋腕
手腕痛大多數是由于長期性電腦打字、挪動實際操作滑鼠或書寫而導致的。這時何不多做轉動手腕及“伸臂旋腕”的姿勢,將右手舉在頭右前方,手掌心朝上,拇指向下,小指往上,使手腕往右下扭緊;另外,右手往左屁股旁伸,手指頭松馳,拇指往上,小指向下,使手腕往右下扭緊。
隨后另外右手再盡可能往上面伸,右手盡可能向下伸,另外以鼻部慢慢呼吸,使兩手腕周邊覺得酸麻,遭受調節。最終,慢慢以嘴吐氣,漸漸地學會放下胳膊。隨后再換為右手在上,右手在下,一樣方式健身運動,這般上下反復做幾回伸臂旋腕,可緩解手腕的痛疼及提升腕部的功能。
2、推拿八髎穴
八髎穴又叫上髎、次髎、中髎和下髎,上下現有八個穴道,各自坐落于骶后第一、第二、第三和第四孔,通稱為“八穴”。它坐落于骶骨周邊,當用手指輕按的時候會覺得酸。定期按摩此穴可減輕腰骶部病癥、腰疼、坐骨神經痛、月經失調等。自然,它還可以減輕腰疼。這對女士特別是在有利。推拿該穴道可造成部分發燙,擴散至下腹部,進而溫暖孑宮,調理內分泌,防止婦科病。當一個女性坐下來時,能夠 常常用力在穴道周邊磨擦。
3、頭頸兩邊拉筋
站姿下,并手叉身后,頭頸往兩邊拉筋,左/右更替做,先后拉筋10秒左右、10下就可以。讓肩頸地區的緊繃位置可以釋放壓力,并減輕緊繃的痛疼。
4、上下搖晃兩腿
長坐非常容易造成腰酸背痛、坐骨神經痛、足麻等,何不每過一段時間,“上下搖晃兩腿”五分鐘,可改進腿部循環系統,緩解膝腿、腹部的肌肉僵硬。或是伸伸懶腰,松馳一下脊椎,通暢吸氣。或是站著把腳挺直,把腳尖往上往內翹,使整只腳的身后經脈覺得酸疼,使腳的循環系統逐漸變好。此外,適度的補補腎壯陽也是一個非常好的方式。
