我們來(lái)讓不同碳水化合物決一勝負(fù)。本條中我只有一個(gè)目標(biāo)：讓你相信減肥和保持體重的秘訣以及長(zhǎng)壽的關(guān)鍵是——吃對(duì)碳水化合物。因?yàn)樘妓衔锸俏冶３煮w重的一大功臣，所以我對(duì)所有號(hào)稱生產(chǎn)低碳水化合物的商家們都很有興趣。這里不是建議你無(wú)節(jié)制地亂吃碳水化合物或把它們作為主食，而是告訴你應(yīng)該學(xué)會(huì)只吃對(duì)的，讓它成為平衡飲食的一個(gè)重要組成部分。
哈佛大學(xué)公共健康學(xué)院網(wǎng)站上有個(gè)很棒的營(yíng)養(yǎng)版面，簡(jiǎn)明地解釋了碳水化合物的真正功能，并指出阿特金斯(Atki)、南海岸(SouthBeach)之類的時(shí)尚食譜和其他低碳水化合物方案“讓美國(guó)人認(rèn)為碳水化合物不好，以為它們是煩人的贅肉及肥胖癥的起因。”他們不斷地強(qiáng)調(diào)這種想法“過(guò)于單純，非常危險(xiǎn)”。科羅拉多大學(xué)衛(wèi)生科學(xué)中心臨床研究所主任羅伯特·H．埃克爾(RobertHEckel)博士指出：“我們可不認(rèn)為阿特金斯食譜是能預(yù)防心臟病、中風(fēng)和癌癥的健康食譜。現(xiàn)在，我們擔(dān)憂的不只是它對(duì)減肥或保持體重沒(méi)有效果，更擔(dān)心它可能提高心臟病的發(fā)病率，還有可能引起骨質(zhì)疏松，其中大量的蛋白質(zhì)對(duì)肝腎有問(wèn)題的人也會(huì)不利。”
本條習(xí)慣是個(gè)重頭戲。你可別嫌麻煩，碳水化合物的事都關(guān)乎減肥和保持體形的成敗。我特意在本條結(jié)尾處加進(jìn)了自己的故事，好讓你在讀“為什么應(yīng)該重新看待碳水化合物”后稍微調(diào)節(jié)一下。說(shuō)到為什么，現(xiàn)在開(kāi)始吧！
并不是所有的碳水化合物都一樣。再重復(fù)一遍，并非所有的碳水化合物都一樣。這可能是本年度甚至是近十年最保守的說(shuō)法了。我沒(méi)說(shuō)十年以上是因?yàn)槟憧隙S便就想到個(gè)別的更保守的說(shuō)法，如“黃油含許多脂肪”。一杯黃油有1628卡熱量，并且這些熱量全部來(lái)自脂肪。我突然想起這個(gè)，是因?yàn)槲遗笥训那澳杏言?jīng)在吃飯時(shí)問(wèn)我黃油是不是真含那么多脂肪？暈！我沒(méi)回答他，但整個(gè)面部表情都抽搐了。后來(lái)，我私下問(wèn)這位女性朋友到底他們倆的關(guān)系能維持多久。
繼續(xù)說(shuō)碳水化合物。雖然像白面包、白米、土豆、意大利面和高度加工食物這類精煉的、單一含淀粉的碳水化合物會(huì)導(dǎo)致增重并妨礙減肥，但全麥面包、全麥意大利面和糙米中的全麥(也叫復(fù)合碳水化合物)的功能卻恰好相反。全麥不僅對(duì)減肥和保持身材至關(guān)重要，而且還有助于降低心臟病和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。不容忽視的還有豆類、水果和蔬菜，它們可是碳水化合物中的“超明星”哦！
身體對(duì)白面包、白意面、白米和土豆的能量利用率是很低的。這些“白食”能迅速提高體內(nèi)的糖含量，但只能維持很短一段時(shí)問(wèn)，而全麥?zhǔn)称穭t是循序漸進(jìn)地提高糖分，并能長(zhǎng)時(shí)間保持，也就是說(shuō)，你感覺(jué)飽腹的時(shí)間要長(zhǎng)很多。要是你覺(jué)得這不重要，那就再想想：飽腹和滿足感可以防止我們吃多或吃錯(cuò)，這就能阻止我們發(fā)胖了。
看懂GI值，選對(duì)食物你聽(tīng)過(guò)血糖指數(shù)嗎？血糖指數(shù)(GT)不是簡(jiǎn)單地把碳水化合物劃分為單一和復(fù)合的，而是根據(jù)其提高血糖(胰島素水平)的速度和程度不同，從0到100給它們打分，參照標(biāo)準(zhǔn)是得分為100的純葡萄糖。分?jǐn)?shù)越低越好，這個(gè)估計(jì)打高爾夫的人很容易理解。GI為70或高于70的被認(rèn)為是高GI碳水化合物，而低于55的則為低GI碳水化合物。中間的那部分，猜到了吧，就是中GI碳水化合物。只有碳水化合物才有GI值，蛋白質(zhì)或脂肪是沒(méi)有GI值的。GI之所以關(guān)乎減肥成敗，理由是：胰島素會(huì)促使身體存儲(chǔ)脂肪，所以要保持較低的胰島素水平，防止積累更多脂肪。有趣的是，脂肪和蛋白質(zhì)本身并不會(huì)促進(jìn)體內(nèi)產(chǎn)生大量胰島素。
