兩夫妻性衰老推遲措施的總體原則是夫妻雙方要一直保持起居有時、飲食有節(jié)、鍛煉有恒的規(guī)律性生活，使機體各部都維持在正常狀態(tài)，這是防止人體老化與性功能衰退的基礎(chǔ)。其具體措施如下。
1、精神保健
（1）夫妻雙方要積極地暗示與自我暗示，要有自信，確信自己性功能強健與富有活力，這對于步入中年以后的人很重要。
（2）要保持年輕的心態(tài)，追求愉悅快樂的心情。這樣不但可以使精神充滿活力，也可以使身體更加健康，延緩衰老。實驗證明，心理年齡的老化會加速身體機能的衰退。
（3）要一直保持對女性的愛慕心理。這樣會使女性性激素分泌良好，維持性功能和延緩衰老。
2、身體保健
腰與足的鍛煉可延緩機能衰退，所以要做一些加強腰和足等下半身肌肉群的鍛煉。此類運動有慢跑、步行、散步、登山、爬樓梯等。
3、飲食保健
鋅是促進夫妻性生活和諧很重要的微量元素。無論是年輕夫婦還是中老年夫婦都應在飲食上加強對鋅的攝入。日常飲食中含鋅量較多的食物有海產(chǎn)類食品、含鋅的奶制品等等。
應避免煙酒等有刺激性食物的攝入，因為它們可加快機體的衰老。
晚飯后夫妻一起散步可提高性生活質(zhì)量
吃完晚飯，夫妻一起牽手散散步、活動一下筋骨，不僅有助健康，還能對性生活起到潛移默化的促進作用。
發(fā)表在美國《性關(guān)系治療》期刊上的一項調(diào)查顯示，運動能為性愛增添無窮無盡的快樂，經(jīng)常運動可以改善性愛，一是使血流速度加快，觸覺敏感。二是能有效提高生殖器肌肉的力量，增進性愛快感。三是增強腹部、臀部的肌肉彈性，讓人更具有性魅力。四是能使體內(nèi)產(chǎn)生內(nèi)啡肽，幫助改善情緒，增進性興奮。
專家表示，夫妻最好能一起運動，這樣不僅有助于改善性生活，還能幫助培養(yǎng)共同的興趣愛好，增進夫妻間的親密感。美國科羅拉多州立大學運動生理學系的專家推薦了最適合夫妻一起做的幾項“性愛促進運動”。
快走或慢跑。通過快走或慢跑，66%的人性生活質(zhì)量可以得到改善。美國一項為期10年的“馬薩諸塞男性衰老”研究發(fā)現(xiàn)，男性每天快走或慢跑20—30分鐘，就能對ED有一定的逆轉(zhuǎn)作用。和不運動的人相比，每周跑步3小時以上的人，性愛能力年輕2—5歲。女性通過此項運動可以提高陰道肌的張力，更容易獲得高潮。
游泳。國外調(diào)查顯示，一些游泳好手即使到了60歲高齡，性生活仍然像30歲左右的男人一樣，每周做愛次數(shù)超過1次。游泳還能有效延長男性勃起時間，鍛煉女性恥骨尾骨肌，增強陰道力。
仰臥起坐。夫妻配合進行仰臥起坐，可以鍛煉腹部肌肉，讓小腹更加平坦結(jié)實，還能幫助調(diào)整呼吸，使人在性愛時更易體會到快感。此項運動需要夫妻配合，丈夫拉住妻子的手，身體也可以有一些親密接觸，可以作為性前戲一部分。
此外，夫妻一起約定時間去健身房，能制造約會般的期待感，也是不錯的選擇。
