當(dāng)然，即然是坐下來減肥瘦身，那么，自然是在所難免桌椅板凳的。最開始，大家要找一個舒服的桌椅板凳坐下來，倘若在戶外訓(xùn)煉的話還可以坐下來草地上。準(zhǔn)備充分下面的練習(xí)瑜伽。

step1

外伸一只腿，放入桌椅板凳上，并且盡量靠近大腿根部。伸直背肌，兩手在胸脯雙手合十。出氣，上半身往曲膝的那一邊歪曲，九十度角的幅度為規(guī)范。緩解壓力我的身體，用勁的擠壓加工大伙兒的手掌心，稍候修補大伙兒的一開始姿勢。持續(xù)訓(xùn)煉幾回就可以。

step2

伸直背肌，左腳搭在左腿上，而且左腿要繞著左腿。兩手水平伸開，接著在胸脯交叉式。手肘以上的部位重疊。隨后屈肘，胳膊重合。兩手在手腕子處再緊緊圍繞，接著雙手合十。出氣，慢慢地將上半身前伸。停止出氣，此刻吸氣并修補原始狀況，反方向不斷姿勢。

step3

挺直大伙兒的后背肌肉，外伸大伙兒的左手將它擴寬到頭頂上面。彎曲大伙兒的胳膊肘，盡量讓它往右邊拉申。右手繞到背部，與左手十指相扣。接著左手往上，右手向下，反方向拉申。注意，肩膀無須追隨挪動，背肌也要挺直。反方向不斷姿勢。

做完了上面的姿勢就是完成了三分之一，此時會感覺腹腔一些挨餓的覺得。怎么辦呢?搭配2組瑜伽健身營養(yǎng)搭配讓你瘦身效果事半功倍。

讓瘦身效果事半功倍的瑜伽健身瘦身食譜

瑜伽健身科研中把食品行業(yè)分成三種種類：悅性食材、延展性食材和轉(zhuǎn)性食材，悅性食材是練習(xí)瑜伽者偏愛的食品行業(yè)，轉(zhuǎn)性食材和延展性食材是練習(xí)瑜伽者理應(yīng)避諱的食材。悅性食材包括各式各樣新鮮、干凈整潔的或是用十分少量的調(diào)味品烹制的各種各樣水果蔬菜、新鮮的水果以及谷物、豆類食品、牛乳等。這類食材讓內(nèi)心身輕松、純碎、性情平和。

它是宇宙空間間最純碎的食材，也是最好瑜伽健身練習(xí)者的營養(yǎng)搭配。這類事兒使身體愈來愈身體健康、童真、輕松、精力充沛，使內(nèi)心平靜而又高興，鑄就心身平衡。它包括水果、堅果、溫和調(diào)味料和適度綠茶葉、谷類商品等。一切悅性食材如加上許多刺激性食物或其他刺激性強的調(diào)味料便會變成轉(zhuǎn)性食材，而變?yōu)椴粻I養(yǎng)食品。因而這類事兒很少選用調(diào)味料和調(diào)味料，烹飪方法簡單。

經(jīng)常有的人對悅性食材的營養(yǎng)元素提出異議。實際上，悅性食材極其身體健康，并能提供身體所務(wù)必的所有蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等。而且，素食主義者相對來說他們的抗病性專業(yè)能力更強，患心肌梗塞、癌病等癥狀的占有率要比肉食者低得多。

番茄燜東瓜

原料：東瓜1斤、番茄2個、生姜片5克、食鹽適度，蔥段隨自己喜好。

做法：東瓜去籽、去皮，切一片或切成片;番茄清理，去蒂，切成片。炒菜鍋入油，放入姜片沫炒出香氣，再加上番茄煸炒個一兩分鐘。放入東瓜、鹽、味精，煸炒幾下后,加上適量水(加不加水看本身).蓋上燜煮至東瓜爛熟就可以。

鮮蝦雞腿菇

原料：雞腿菇250克，鮮蝦200克，生雞蛋一個，絲瓜50克。

調(diào)味料：鹽4克，木薯淀粉25克，白湯30克，米酒15克，白米醋3克，白糖2克，味精3克，芡粉15克，植物油1斤(約耗75克)，蒜沫5克。

做法：將雞腿菇用涼水泡透，清理沉渣，每一個切成兩截;鮮蝦祛除蝦線，放碗里，再加生雞蛋、鹽一克和木薯淀粉翻拌;絲瓜清理，切成一小塊。取小盤子一個，放入白湯、鹽3克、米酒、白米醋、白糖、味精和芡粉調(diào)勻稱對成料汁。凈鍋置火上，放植物油燒至五成熱，放入鮮蝦滑散至熟，撈起來控凈油。原鍋留小量底油，復(fù)置火上煮沸，放入蒜沫和絲瓜塊爆鍋，倒進雞腿菇和鮮蝦煸炒幾下，烹入兌好的料汁，迅速煸炒均勻，出鍋擺盤上餐。

香糟雞腿菇

原料：雞腿菇350克，西藍花200克，食用鹽15克，味精30克，雞精50克，大骨湯1斤，香糟鹵水750克，油100克。

做法：將雞腿菇敲去細沙，西藍花除去老根，清理預(yù)埋。炒菜鍋煮沸，加上油滑鍋、加上大骨湯，滋補湯沸時，天賦加點鹽和味精，放入雞腿菇和西藍花，待滋補湯再沸時將原料撈起來，撒上食用鹽、味精、雞精翻拌，待涼時將香糟鹵水放入，再把雞腿菇、西藍花置放入容器中，存放冷藏室2小時就可以。

下面，大伙兒隨后進行減肥瑜伽訓(xùn)煉，尋個桌椅板凳坐下來吧!

step4

修補step3的姿勢，一開始下面的姿勢訓(xùn)煉。雙手手指交叉式，一邊吸氣，一邊往上面抬，上半身稍微往左邊傾斜。左手把握右手手腕子，出氣，像拽著右手一樣，靠左邊拉申。一邊吸氣，一邊慢慢地扭頭，看到吊頂天花板，呼吸3下。吸氣，修補原始狀況，再出氣緩解壓力雙手。

step5

腿搭在左腳上，放正姿勢。兩腿空隙中插到雙手，出氣，將腿外伸往身體靠。反方向不斷姿勢。假如如果可以的話，股關(guān)節(jié)無須用勁，用勁左右震動股關(guān)節(jié)。反方向不斷姿勢。

step6

直，兩腿閉攏，胳膊肘在胸脯彎曲成九十度，胳膊交叉式，促進右臂在右臂上面。鎖住手臂并將雙掌合十，手指尖往上，往上提到胳膊，接著交換手臂再不斷一樣姿勢。這一姿勢能提高三頭肌、肩膀和背闊肌，能有效避免腕隧道施工候群癥。而足部鷹式可以將兩腿交叉式接著往上提到。

step7

花坐是瑜伽健身中的基本瑜伽體式。你也可以在辦公室里進行。伸直身體，緩解壓力渾身上下，雙眼閉上。將一腿往上面外伸，腳跟放進另一腿膝蓋骨上，雙手手掌心往上，胳膊肘捏緊身體。這一姿勢能幫你緩解壓力因一天到晚坐下來公司辦公室餐桌前沉積在脊椎的壓力。兩腿交替不斷姿勢。

step8

伸直，兩腿閉攏，手指交叉式向前擴寬胳膊。轉(zhuǎn)動手掌心，提高手臂，直到手掌心對著吊頂天花板。拉申手臂和身體，感覺本身看上去高些。接著低下頭，緩解壓力頭頸和肩部的壓力。這一姿勢能提升身體兩側(cè)，緩解壓力肩周。

step9

左側(cè)坐下來桌椅板凳上，兩腿閉攏，腳跟提及。上半身向右側(cè)歪曲，盡量用右手把握椅背，左手放進桌椅板凳右側(cè)邊緣。這一姿勢能伸屈你的脊柱，鍛練腹斜肌，并擴大胸部。干了一邊再不斷另一邊。

step10

立在桌椅板凳前約1步間隔，彎曲左腿膝蓋骨，將左腿放進桌椅板凳上，身體向前壓，雙手觸碰椅背。這一姿勢能伸屈腿筋，此外提高臀部和腰大肌肉群。不斷完一邊后再換另一邊不斷。

step11

坐下來桌椅板凳上，將左腿彎曲放進左膝蓋骨上。接著兩腳離地外伸。雙手在左腳膝蓋骨下緊抱左腳。這一姿勢能屈伸髖關(guān)，鍛練大腿根部，此外減輕背部的緊張焦慮。兩邊都不斷。

step12

坐下來桌椅板凳上，兩腿交叉式，膝蓋骨彎曲并向兩側(cè)打開，雙手放進桌椅板凳兩側(cè)。吸氣時，腹部縮緊，手臂用勁，外伸臀部，兩腿離地。保持5-八個呼吸。降低身體，變更腿交叉式方向不斷一樣姿勢。倘若你一開始無法保證，可以先外伸兩腿，慢慢地再將臀部稍微離開桌椅板凳。這一姿勢可以提高手臂和腹部動能。

結(jié)束語：很多人全是覺得減肥瘦身是一件十分麻煩的事情，看完了上面的內(nèi)容，確信大家理應(yīng)對減肥瘦身有著新的了解了。事實上減肥瘦身比較簡單，好似大伙兒上面詳解給大家的方法只務(wù)必坐下來，就可以輕松減掉的的身上的肉肉。最后，恭祝大家瘦下來。