這里是你們要的速效減肥方法

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八年前，我一個月減了三十斤。從120到90。完全不用鍛煉。

先來張胖照：

有人一定要問這是男是女。。。

來張瘦照（作個弊，八年前剛瘦下來的照片手頭沒有，但差不多就是這樣）：

方法是啥？其實就是一個字。

餓。

1. 拒絕任何零食，膨化食品，糖，堅果，什么都不吃。

2. 每天吃飯前喝食堂的湯，喝到飽，再開始吃飯（基本上只能吃幾口）。

3. 不吃任何主食和脂肪類的食物。

4. 不吃晚飯。

一個月瘦了三十斤，自己眼睜睜的看著秤上的數字一天天在減少，覺得特別高興。當時還在豆瓣減肥幫發了一個非常熱的減肥貼。

你們以為故事就這樣結束了？可惜這不是個Happy Ending。

在此之后，我的體重失控下跌， 半年的時間變成了75斤。伴隨著體重失控下跌的，是厭食，胃炎，失眠，神經性咽炎，月經失調。皮膚蠟黃，嘴唇毫無血色。

最嚴重的一個暑假我出現了幻視和幻聽，情緒無法控制，易怒，暴躁。去醫院測出了抑郁癥。醫生開了一堆妙普喜之類的藥。抑郁癥大概花了兩年的時間才完全康復。這里就不多說抑郁癥康復的事情了。（寫到這段的時候我的耳畔響起了：秦淮醫院上三樓，有病你找劉教授，難言之隱無痛人流隨時看了隨時走。）

后來又花了半年的時間又讓體重逐漸恢復到100斤，身體各方面也開始逐漸好轉。

回過頭來看，真的值得這樣減肥嗎？你們愿意用你們原本健健康康的身體來換這“一個月減掉三十斤”的神話嗎？如果你愿意，那么就不用繼續往下看了，上面那個“餓”字解決你所有想瘦的問題。

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這里是正文（臥槽之前如此陰郁的氣氛，趕緊甩掉甩掉）

后來我覺得一百斤還是重（誰說的好女不過百，我分分鐘胖死他），然后又以一個正常的速度（兩個月）瘦到了90，基本做到體重增減隨意控制，現在90上下浮動，手動微調。

你們肯定看了很多專業貼給你研究各種肌肉分布各種生理課，各種經驗，但收藏了以后發現基本無法實施。

為啥聽了這么多道理你依然過不好這一生？減肥兩大克星，一饞二懶。所以我覺得做到不靠毅力有效防饞防懶才是關鍵。

總結一下個人經驗，僅供參考。（簡單粗暴跳過前戲什么的最好了對么？嗯？剛才那一段算什么？我不是說了這才是正文么，誰讓你看剛才那一段的。）

第二，設立一個階段性目標，我自己是定21天為一個周期，21天減脂5斤，不長不短，剛好看到療效又不至于時間太長堅持不下來。

第三，是把錯誤觀念槍斃了。

幾個常見減肥錯誤的想法，看看你有沒有：

1. 瘦局部。三個字，不（BIE），可(ZUO)，能(MENG)。大胸和細腰你只能留一個，自己想好。兩者可以兼得嗎？可以，要么天生，要么整形。嗯？我怎么選？送你一句話：平胸可以墊，粗腰可以藏嗎？

2. 怕長肌肉。那么多男生都想增肌都增不了，你一個雄性激素不發達的人居然會擔心長肌肉？姑娘你想多了。

4. 不吃早飯。不吃早飯會得膽結石膽囊炎，不信你可以試試。

5. 不吃肉。沒什么可說噠，你噠思想很危險啊。

6. 吃水果減肥。水果含糖量你知道多高么？

第四，吃

減肥神教教義：

1. 脫糖！什么糖都不許碰，任何甜的都不許沾！（這是最重要的一條）

2. 不得食用高熱量零食。（不要逛進超市的零食區！）

3. 自己做菜的時候少鹽少油，體重過重就干脆脫油，扔掉家里的一切含糖調味料。（一定要扔，掉。）

4. 早飯吃好吃飽（一定要吃高蛋白，一定要吃到飽），中飯吃飽，晚飯吃少。

5. 前21天嚴禁吃工作餐，食堂餐以外餐館里類似火鍋，烤肉之類的硬菜。21天后的cheat day可以放開吃。

學生黨看這里：

1. 首先必須放棄校外各種誘惑，比如說宇宙中心五道口的各種火爐火坦坦大爐烤五花得滋滋兒響什么的。實施計劃前和室友打個賭吧，如果你破戒去吃，就要帶上他們（還有家屬），你買單。（夠狠么。）

2. 堅持一個原則，吃食堂，不要叫外賣了，求你了。

3. 食堂選菜，兩個原則：一非油炸，二沒有脂肪，其它統統可以吃。

工作黨看這里：

1. 選擇工作餐的時候不要選油膩的外賣。

2. 垃圾食品果斷拋棄（我曾因連續三天吃麥當勞反彈了好幾斤。）。

3. 同事給巧克力啊什么的放進抽屜吧。

有效防饞手段

1. 平時不要吃零食。每成功堅持21天后加入一天Cheat day，放開吃吧！

2. 聽見室友吃零食，在宿舍里煮火鍋，煮泡面，煮青蛙，請自覺拎包上自習或者出去遛彎（別帶錢，別去超市，別進小賣部），千萬不要猶豫，千萬不要回頭。相信我，一切在宿舍（尤其是深夜）吃泡面的室友，上輩子都是胖死的小表砸。

3. 飯局怎么辦？致命必殺：喝湯喝到飽（嗯？好耳熟…）沒湯就喝蘇打水，沒蘇打水就喝白開水。或者之前吃飽了低脂零食再出門吃。

第五，練

每周七天練三天，一次一小時。比如說一三五七九練，二四六八十休息這樣的。你們數學比我好，一定安排得過來，嗯。

每次的時間安排：

熱身10分鐘

無氧10分鐘

有氧40分鐘

熱身：慢跑／熱身操／跳繩 （三選一）

無氧：靜蹲（第一個21天）／平板支撐（第二個21天）／深蹲（第三個21天）（自查這三個名詞）

有氧: 橢圓機／跑步／游泳／球類／健身操（五選一）

注意事項：

1. 熱身無氧有氧三者缺一不可。（自查什么是無氧什么是有氧，無氧真不是讓你憋著氣練。）

2. 不要超過這個時間。

3. 不要剛起床練，不要睡覺前練，不要飯后練。

4. 一定要注意保護膝蓋，防止損傷！長期不運動的同學一定從靜蹲開始，把自己的膝關節的保護肌肉練好才能保護住你的膝關節，否則會出現臏骨軟化，以后想練啥都白搭。（我就是血淋淋的教訓！）

5. 健身房有條件能跑橢圓機就跑橢圓機，不要跑跑步機，最傷膝蓋的一是登山機二是跑步機，要跑戴上口罩出去跑 (評論說：會缺氧對身體造成永久傷害)。

有效防懶防斷手段

1. 按周進行，每次1小時。開始不要太熱情，你會半途而廢（你懂的）。

2. 中途斷了一天千萬不要有負罪感，不要變更你的時間計劃想著“我今天不做明天做”之類的（你明天又會推后天的），解決方案就是“忽略”，然后還是按照你的時間表。

3. 給點激勵吧，用紙做個表格貼墻上。App我試過了，根本沒用，你不用試了，他們混在一堆通知和你的微信里的時候你是看不到他們的。

像這樣：

不懶的童鞋可以看一些減肥原理，知乎的健身話題精華里有很多好答案，我之后整理出來也放這里大家好參考。大家要看到好的也可以在評論里推薦。

好啦！希望大家都健健康康，漂漂亮亮噠么么噠。（請注意，健健康康在前面）