無論你是酷愛運動的活力型MM，還是嗜好又沒時間去健身房的偷懶MM，纖體功課都必不可少?？纯唇裉斐鰣龅膬晌唬好赏ひ?，一個因為拍戲繁忙只能見縫插針為自己纖體的偷懶美女;徐東梅，瘋狂熱愛運動，整日泡在健身房的運動美女，她們為你帶來的是不同類型的凹凸。

　　凹凸重點1 />

當你整體觀察一個女人時，最能凸現女人味道、也最能判斷女人年齡的部位是腰。楊柳細腰，一步三搖，正因為它承上啟下，才有蜿蜒旋展之妙。

凹凸障礙

腰兩側、后部贅肉--讓你位列凹凸美女之外的大敵

偷懶美女凹凸秘訣

1.辦公室里的小動作

坐姿，兩手扶后腦，肘關節外展。上體向左轉90度，還原;向右轉90度，還原，8次，2組。

2.下班后的中動作

兩腳分開站立，雙手扶腰，兩肘后夾，吸氣。呼氣，向前彎曲身體，直到極限，吸氣還原。呼氣后仰，直到極限。重復20次。此動作對于消除后腰贅肉有奇效。

雙手合握，在頭頂上方伸直，吸氣。呼氣，然后慢慢向左彎曲，保持呼吸4次。再慢慢轉向右彎曲，呼吸4次。重復10次。這個動作專門針對兩側腰部。

3.睡覺前的大動作

仰臥在床，兩手握住頭后方的床欄桿，全身伸直。收縮腹肌，將保持伸直的兩腿向上抬高，直到可能的最大程度。保持一秒鐘，再讓兩腿徐徐回落。向上彎起兩腿時吸氣，回落時呼氣。

運動美女凹凸秘訣

必修課 安全舒服的健身球運動

上課地點：各大健身房

1.球上“”：拿健身球當墊背，就兩個字--舒服啊，只要甭忘了你的任務，還可以拿它在身下滾滾按摩一下脊椎。然后，保持平行姿態，相信我這并不難，別忘了雙手交叉于肩前，權當自我鼓勵，就用側腰的力量“奮起”吧，左右各12次，三組足矣。

2.倚靠球的力量：滾來滾去的健身球，也可以成為你的堅強后盾。側靠在球身上，一只膝蓋著地，并用同側手肘支撐在球上，接下來就像牽線木偶一樣側抬腿吧，已經感覺到側腰發酸了嗎?瞧，它正在起作用!

自選課 />

　　上課地點：健身俱樂部

美腰想加速，肚皮舞最合適不過。身披薄紗，伴隨著妖嬈的阿拉伯音樂，盡情舞動腰肢，直到香汗淋漓。據說肚皮舞是傳說中最能激發雌性荷爾蒙的塑腰訣竅。

凹凸重點2 完美手臂露出來

修長的手臂會令你看上去比實際體重瘦1～1.5公斤。若能修煉出完美的手臂，就大方地把它展現出來吧。如果你還記得魯迅先生那段有關的描寫，你一定知道第一眼性感是從手臂開始。

凹凸障礙

大臂后側贅肉--讓穿吊帶的你無顏側面對人

偷懶美女凹凸秘訣

1.辦公室里的小動作：雙臂撐臀

坐姿，兩手用力支撐，使臀部離椅子3～5秒，還原，8次。

2.晚飯后的中動作：抬臂蹲馬步

雙手用力伸直，注意臀部需保持稍高于膝蓋，每天10分鐘。

3.睡覺前的大動作：簡約俯臥撐

雙膝跪地并保持雙腳尖著地，雙手指尖張開著地，保持背部呈一直線不要弓起，眼睛正視下方。然后手肘彎曲，身體垂直降下，手臂用力并保持均勻吸吐氣，重復15次。

　　運動美女凹凸秘訣

必修課 小啞鈴大作用

上課地點：健身房、家里

1.手握啞鈴，身體彎曲呈90度，然后將拿著啞鈴的一只手臂夾緊在腰部，再慢慢上抬、復位，12次。

2.“后背搔癢”式：把啞鈴當“不求人”試試看，用平時搔后背中部的姿勢固定好你的手肘，只需將“不求人”換成啞鈴，再慢慢抬起、落下小臂即可，12次一組，一天3組，隨便找時間。

自選課 “別扭”

　　上課地點：健身房

普拉提的秘訣是以運動時讓你“別扭”為首要目的。種種姿勢匪夷所思，卻能調動你那些可能一輩子都沒調動過的肌肉，比如大臂內側--這個讓眾多MM恨得牙根癢癢卻毫無辦法的頑固死角。至今還記得第一次上普拉提課程，僅簡單仰躺支肘抬上身，就讓我的大臂內側抖如篩糠，連水杯都拿不穩。