許多辦公室職員整天坐著，忽視鍛煉，腹部和腹部驕傲的肉會(huì)積累越來(lái)越多，所以，你知道如何減肥嗎？下面的小邊告訴你你可以減肥，讓我們來(lái)看看。
平板支撐(pLANK)——一個(gè)動(dòng)作可以瘦小腹
平板支撐(pLANK)絕對(duì)是最近最流行的無(wú)器械運(yùn)動(dòng)+瘦小腹絕招。
它易學(xué)，能有效鍛煉腹橫肌，每天堅(jiān)持能使小腹恢復(fù)平坦。
平板支撐屬于消耗性塑身，雖然動(dòng)作簡(jiǎn)單，但要調(diào)動(dòng)全身肌肉，堅(jiān)持2分鐘就能收獲女人的美譽(yù)。
初學(xué)者不要和自己競(jìng)爭(zhēng)。第一周可以從30秒開(kāi)始練習(xí)，慢慢增加。2分鐘就夠了。最好分成4組，每組30秒，減輕負(fù)擔(dān)，每組間歇不超過(guò)20秒。
為什么平板支撐能瘦肚子？
平板支撐集中鍛煉核心肌肉群，運(yùn)動(dòng)性價(jià)比高，短短一兩分鐘就能獲得更高的能量消耗，但運(yùn)動(dòng)時(shí)自由基對(duì)身體的傷害較小。
在塑造腰部、腹部和臀部線條的同時(shí)，它也有助于保持肩胛骨的平衡，使你甚至可以迷住。
學(xué)會(huì)一招搞定，隨時(shí)可以練的瘦腹方法有什么理由拒絕打造小蠻腰？
如何做平板支撐？
只有一個(gè)動(dòng)作一目了然，但動(dòng)作要領(lǐng)必須到位:
肩膀在肘部上方，保持腹肌持續(xù)收縮。
將身體的力量平均放在前臂和腳趾上，而不僅僅放在兩個(gè)肘尖上。
注意腹部和腰部，一旦腰部塌陷就停止。
隨時(shí)保持身體挺直。
不屏息，深呼吸。
平板支撐不枯燥，花式高級(jí)可挑戰(zhàn)
如果普通的平板支撐對(duì)你來(lái)說(shuō)并不難，你可以挑戰(zhàn)高級(jí)版的平板支撐。
花式1:保持普通平板支撐的基本動(dòng)作，然后伸直一只手臂，用另一只手臂的肘部支撐身體保持平衡。
花式2:保持普通平板支撐的基本動(dòng)作，懸空抬起一只腳，保持。
2分鐘鍛煉細(xì)節(jié)多，平板支撐要點(diǎn)要做:
雖然這是一項(xiàng)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，但在練習(xí)前要適當(dāng)熱身，預(yù)熱全身肌肉。
平板支撐完成后，拉伸前應(yīng)過(guò)度放松緊張肌肉收縮。
比如平躺在墊子上，雙腿屈膝抬起，雙臂抱住。呼氣時(shí)緊緊抱住，吸氣時(shí)放松。
不是每個(gè)人都能做平板支撐。
平板支撐看似簡(jiǎn)單，但對(duì)手臂、手腕、肩膀、腰部的骨骼和肌肉都有一定的要求。
如果最近肩膀、腰部、背部等部位有疼痛，最好不要做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
手腕韌帶損傷，網(wǎng)球肘，肩膀關(guān)節(jié)疼痛、患有肩周炎、肩關(guān)節(jié)脫位等疾病的人，勉強(qiáng)運(yùn)動(dòng)會(huì)有加重癥狀的風(fēng)險(xiǎn)。
此外，腰椎間盤(pán)突出或腰肌勞損的人在咨詢醫(yī)生后，應(yīng)考慮嘗試平板支撐和腹部卷曲等腰腹運(yùn)動(dòng)。
卷腹(Crunch)——仰臥起坐改良版
在健身領(lǐng)域，卷腹被用來(lái)代替仰臥起坐以說(shuō)比仰臥起坐更準(zhǔn)確，姿勢(shì)更科學(xué)實(shí)用。
卷腹和仰臥起坐有什么區(qū)別？
圖為最基本的卷腹動(dòng)作，與常見(jiàn)的仰臥起坐非常相似，但其技術(shù)要求和運(yùn)動(dòng)效果比仰臥起坐更清晰有效。
1.卷腹時(shí)，手的基本位置是交叉在胸前，防止身體向肘部借力，導(dǎo)致力量錯(cuò)誤。
2.卷腹運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體的抬起角度一般保持在30-45度。
下去時(shí)不要低于30度，起床時(shí)不要超過(guò)45度，肌肉一直處于發(fā)力狀態(tài)，鍛煉效果更適合腹部核心肌群。
剛開(kāi)始腹肌力量不足，可能需要適當(dāng)?shù)耐燃缌α俊?/p>
3.卷腹更考驗(yàn)?zāi)土涂刂屏Α８共考∪庑枰站o整個(gè)過(guò)程，脊柱可以一個(gè)接一個(gè)地向上滾動(dòng)。
仰臥起坐是將整個(gè)背部同時(shí)向上收起，針對(duì)性相對(duì)較低。
卷腹運(yùn)動(dòng)的三個(gè)要點(diǎn)
1.不要借你的手。一般來(lái)說(shuō)，手交叉在胸前，也可以選擇把手放在腦后，但只能虛接觸，不能借力。
2.下去時(shí)，頸部不應(yīng)完全貼合地面。初學(xué)者容易放松，頸部和地面容易向頸部借力，導(dǎo)致脊柱和頸部疼痛和損傷。
3.用力把自己想象成蝦，最大限度地感受腹部力量，盡量彎曲自己。
一般來(lái)說(shuō)，一組20個(gè)，一開(kāi)始很難堅(jiān)持，但不能偷懶降低動(dòng)作質(zhì)量。
如果堅(jiān)持不住，可以減量慢慢增加，千萬(wàn)不要急于求成，以免運(yùn)動(dòng)損傷。
高級(jí)卷腹運(yùn)動(dòng)：
第三招
一個(gè)簡(jiǎn)單又輕松。
雙腳弓起來(lái)要和肩同寬，然后起身體
這個(gè)動(dòng)作的點(diǎn)是：支撐多久。由于完全需要用腹部的力量來(lái)支撐，而且這個(gè)動(dòng)作
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