現(xiàn)在健身的方式越拉越多，除了外出跑步、游泳、騎自行車(chē)等方式，我們?cè)诩乙材苓M(jìn)行多種健身運(yùn)動(dòng)。在家中跳繩、瑜伽、做仰臥起坐都是很好的健身方式。那么仰臥起坐能減肚子嗎?仰臥起坐的正確做法以及仰臥起坐的好處分別有哪些呢?
仰臥起坐能減肚子嗎
仰臥起坐能減肚子贊成篇
有些人認(rèn)為仰臥起坐是幫助女性消滅小肚腩最有效的方法。它是一種無(wú)負(fù)重的有氧運(yùn)動(dòng)，它不但可以減去多余的贅肉和脂肪，緊致腰腹部的皮膚，還有益于卵巢排卵和宮腔保健。而且仰臥起坐主要練習(xí)核心力量區(qū)域，除了可以鍛煉直肌，還可以鍛煉腹外斜肌和腰背部的豎脊肌，能有效縮小腰圍和降低體量。
甚至他們認(rèn)為仰臥起坐比其它的有氧運(yùn)動(dòng)都更能有效地燃燒脂肪，減去肚子的肥肉。于是她們只選擇通過(guò)仰臥起坐來(lái)減少肚子的肥肉，每天臨睡前都做規(guī)定數(shù)量的動(dòng)作，并且長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。
仰臥起坐能減肚子反對(duì)篇
可是，在某些人熱衷于做仰臥起坐減肚子的時(shí)候，有些人提出了反對(duì)的聲音。他們認(rèn)為仰臥起坐對(duì)減少腹部的贅肉沒(méi)有任何作用。腹部脂肪之所以會(huì)堆積在那個(gè)部位，是因?yàn)閿z入的卡路里太多。因此，要想消滅這些贅肉，唯一的方法是通過(guò)均衡飲食和做有氧運(yùn)動(dòng)(如跑步、騎自行車(chē)、或游泳等)來(lái)燃燒卡里。
真相：正確姿勢(shì)才有效
專家認(rèn)為，仰臥起坐是能減肚子的，不過(guò)見(jiàn)效比較慢，而且要慢慢做才能減肥。身體中的脂肪能量至少需要運(yùn)動(dòng)二十分鐘才能被利用，被燃燒。但現(xiàn)在很多人長(zhǎng)了小肚腩后，往往抽不出時(shí)間來(lái)做戶外運(yùn)動(dòng)，就選擇了在家里做仰臥起坐減肚子。并且強(qiáng)迫自己必須在一分鐘內(nèi)完成多少個(gè)動(dòng)作，以為這就能加強(qiáng)腹部的力量。
其實(shí)過(guò)快的頻率并不能提高鍛煉的效果，做仰臥起坐只有適當(dāng)放慢運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，才可以避免對(duì)身體造成影響的同時(shí)增強(qiáng)減肚子的效果。
仰臥起坐的正確做法
一：多種健身方式結(jié)合
如果想要達(dá)到全身減肥健身的效果的話，最好是將仰臥起坐和其他的健身項(xiàng)目結(jié)合起來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。這樣才能達(dá)到更好的鍛煉全身的身體肌肉的效果，減肥的成果也會(huì)更加明顯，不至于出現(xiàn)身體體型不協(xié)調(diào)的現(xiàn)象。
二：掌握正確姿勢(shì)
關(guān)于仰臥起坐的正確做法，最對(duì)的姿勢(shì)應(yīng)該是將兩手分別放于兩耳再向內(nèi)側(cè)一點(diǎn)(大約后腦正中間再向外一點(diǎn))的位置，不需要太使力，只需要將兩手只是輕輕搭在那里即可。
三：控制方向
針對(duì)仰臥起坐時(shí)身體偏離的誤區(qū)，在做仰臥起坐的時(shí)候，可以盡量控制起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來(lái)鍛煉腹部肌肉的控制能力，最好在起來(lái)時(shí)用心感覺(jué)一下腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)狀況?！?/p>
春天出去健身運(yùn)動(dòng)和旅游的人越來(lái)越多，在春天外出也算是不辜負(fù)春光的一種美事了。那么春季運(yùn)動(dòng)小常識(shí)有哪些呢?春季運(yùn)動(dòng)注意實(shí)現(xiàn)有什么?春季做什么運(yùn)動(dòng)好呢?想要在春天進(jìn)行運(yùn)動(dòng)健身的朋友一起和小編來(lái)了解一下吧。
春季運(yùn)動(dòng)小常識(shí)
1、防運(yùn)動(dòng)拉傷
因?yàn)槿说募∪夂晚g帶在氣溫較低的情況下會(huì)反射性地引起血管收縮,粘滯性增加,伸展度降低,關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小,神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的指揮能力下降,鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動(dòng),會(huì)引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間和內(nèi)容可因人而異,一般以做到身體發(fā)熱為宜。
2、防受涼感冒
春天的早晚涼十分嚴(yán)重，喜歡晨練或是夜跑的小伙伴要注意做好保暖的工作。不要就穿一件單衣出去運(yùn)動(dòng)，鍛煉的時(shí)候熱的話可以適量脫下一件外套，但是不能一次性減去太多的衣服，否則很容易引起受風(fēng)著涼，這樣就得不償失了。
3、防運(yùn)動(dòng)過(guò)度
春天是運(yùn)動(dòng)的好時(shí)節(jié)，但是春季人們身體處于養(yǎng)陽(yáng)階段，所以在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意適量運(yùn)動(dòng)。春天的運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，也不宜進(jìn)行太過(guò)激烈的運(yùn)動(dòng)，否則出汗太多容易引起陽(yáng)氣的損耗。春天做一些緩和的運(yùn)動(dòng)是做養(yǎng)生的。
春季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
1、忌驟然鍛煉，提倡循序漸進(jìn)
要以恢復(fù)身體機(jī)能為主要目的，循序漸進(jìn)、因人制宜;運(yùn)動(dòng)前做足充分熱身的準(zhǔn)備活動(dòng)，讓肌肉和韌帶得到充分的放松
2、忌無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，提倡有氧運(yùn)動(dòng)
春天宜選擇適合的有氧健身項(xiàng)目，如：到空間寬敞、通風(fēng)條件好的健身場(chǎng)館進(jìn)行騎自行車(chē)、登山、快步走、打籃球、踢足球等戶外運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
3、忌用嘴呼吸，提倡用鼻子呼吸
我們?cè)阱憻挼臅r(shí)候要注意調(diào)節(jié)自己的呼吸節(jié)奏，避免出現(xiàn)用嘴呼吸的情況。春天空氣的污染物和病菌很多，尤其是霧天的時(shí)候，如果用嘴呼吸的話會(huì)吸入更多的有害物質(zhì)，這樣很容易引起一些不必要的身體疾病和不適癥狀。
4、忌衣著單薄，提倡保暖防寒
春天開(kāi)始鍛煉時(shí)不應(yīng)立即脫掉外衣，等身體微熱后再逐漸減衣，鍛煉結(jié)束時(shí)，應(yīng)擦凈身上的汗液，立即穿上衣服，以防著涼?！?/p> 四：掌握力度
在做仰臥起坐的時(shí)候，不應(yīng)該太急太猛，正確的做法應(yīng)該是雙手交叉抱于胸前，起坐時(shí)控制著讓腹部發(fā)力。或者可以加大難度，即雙手持一些重物以增加鍛煉效果。
五：掌握速度
仰臥起坐的速度把握是很重要的，做的時(shí)候要準(zhǔn)確控制好起和臥的速度，太慢則達(dá)不到健身的效果。正確的方法是在做起來(lái)的時(shí)候我們的速度應(yīng)該相對(duì)快一些，而躺下去的速度可以適量放慢，這樣有助于腰腹肌肉的鍛煉和脂肪的燃燒。
仰臥起坐的好處
1、仰臥起坐能增加腹部肌肉的力量
做過(guò)這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的人都知道，仰臥起坐主要是依靠人的腰腹的力量，長(zhǎng)期鍛煉的話能極好的提升我們腰肢的力量，讓腹部的肌肉顯現(xiàn)，還能讓身體的線條更加完美。如果適當(dāng)?shù)呐浜掀渌娜礤憻挼脑捘芷鸬綔p肥和健美的雙重效果，單純的仰臥起坐消耗的脂肪是有限的。
可以刺激毛細(xì)血管,加快血液循環(huán),促進(jìn)體內(nèi)化學(xué)、生理反應(yīng)的進(jìn)行,從而預(yù)防和緩解一些慢性疾病。仰臥起坐通過(guò)鍛煉腹部肌肉,增加肌肉的運(yùn)動(dòng)量,以致減少腹部多余脂肪,為愛(ài)美人士塑造完美的細(xì)腰。仰臥起坐還有利于人們保持愉悅的心情,減少精神病、憂郁癥得病率,促進(jìn)人們心理健康。
2、仰臥起坐利于腸胃運(yùn)動(dòng)
仰臥起坐需協(xié)調(diào)好呼吸方法,在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中能刺激腸胃的蠕動(dòng),便于排出體內(nèi)的排泄物,及疏通腸胃內(nèi)的空氣,能很好的預(yù)防便秘的發(fā)生。
仰臥起坐是發(fā)展軀干肌肉力量和伸張性的一種方法,能很好地鍛煉腹部肌肉,腹部肌肉收緊可以更好地保護(hù)腹腔內(nèi)的臟器。女性做屈膝仰臥起坐,能鍛煉腹股溝。腹股溝有許多毛細(xì)血管和穴位,做仰臥起坐刺激血管,促進(jìn)腹部血液循環(huán),從而治療和緩解婦科疾病。做仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎,這樣能調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)。
3、仰臥起坐能治療婦科病
婦科病是女性常見(jiàn)疾病,治療不當(dāng)容易引發(fā)不孕不育,甚至發(fā)生癌變。除了藥物治療和理療,女性可以在家堅(jiān)持做仰臥起坐,這是種治療婦科病的輔助方法。仰臥起坐腹股溝的鍛煉也有一定的幫助,因?yàn)樵阱憻捀共考∪獾耐瑫r(shí),能刺激到腹股溝,并改善腹部的血液循環(huán),從而起到治療婦科疾病的作用。
仰臥起坐動(dòng)作中,有兩種姿式,膝關(guān)節(jié)分為伸直和彎屈,兩者區(qū)別在于完成動(dòng)作的主要功能肌不相同,不同的姿式,起到的作用也相對(duì)不同,伸直膝關(guān)節(jié)做仰臥起坐主要鍛煉髂腰肌,是髂腰肌在遠(yuǎn)固定條件下收縮,使軀干在髖關(guān)節(jié)處彎屈;而屈膝做仰臥起坐,主要是腹直肌在下固定條件收縮,形成軀干前屈,骨盆前傾。想要通過(guò)仰臥起坐鍛煉腹部肌肉的,建議用屈膝做仰臥起坐。
4、仰臥起坐能提高人體生理機(jī)能
仰臥起坐對(duì)發(fā)展平衡和支撐能力起著重要作用。可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng),有盆于骨的堅(jiān)實(shí),關(guān)節(jié)的靈活,韌帶的牢固,肌肉的粗壯及彈性,同時(shí)能加速血液循環(huán),增大肺活量,促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育,提高運(yùn)動(dòng)能力。
總結(jié)：仰臥起坐是一項(xiàng)很簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，但是卻極為鍛煉我們的腰腹力量。想要達(dá)到全身減肥的效果的朋友，單純的進(jìn)行仰臥起坐是不行的，最好搭配其他的全身運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行。仰臥起坐的姿勢(shì)要求和速度的掌控是很?chē)?yán)格的，否則都達(dá)不到我們想要的鍛煉效果哦。
