長(zhǎng)得過(guò)胖大都是因?yàn)楣懿蛔∽鞂?dǎo)致的。如果對(duì)高油高脂的食物全無(wú)抵抗力，而且平時(shí)在吃食方面又不注意適量，用不了多久就會(huì)長(zhǎng)得滿身是膘，自己的胃也會(huì)慢慢撐大，久而久之，體重也就上來(lái)了。如果體重已經(jīng)嚴(yán)重影響到身體健康，醫(yī)生便會(huì)建議做切胃手術(shù)，因此很多不是特別胖的人就覺得如果把餓把胃餓小了，是不是體重就能減下來(lái)了。
胃餓小了是不是就可以減肥了？
既然吃很多東西會(huì)把胃撐大，有人就會(huì)問(wèn)如果把胃餓小了，是不是就能減肥？胃是能屈能伸的器官，且伸縮能力特別強(qiáng)，吃多了會(huì)變大，吃少了容量會(huì)變小，但也不會(huì)變了特別小，對(duì)減肥會(huì)有一定幫助。如果沒能一直控制飲食還是會(huì)再次被撐大，減下去的體重也就會(huì)反彈。所以合理地控制飲食才是重中之重，比如多吃高蛋白低GI食物。接下來(lái)就給大家說(shuō)說(shuō)日常可接觸到的高蛋白低GI食物。
高蛋白低GI食物主要有哪些？
1、高蛋白質(zhì)類
減肥期間補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，增加胞腹感且可以減少因過(guò)量減肥而導(dǎo)致的皮膚松弛和下垂。常見的富含蛋白質(zhì)的食物有很多，比如魚蝦海鮮、家禽肉類、雞蛋、牛奶、豆制品等。
2、水果類
水果含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，減肥期間補(bǔ)充足夠的維生素和礦物質(zhì)，能促進(jìn)代謝脂肪，比如適量吃些蘋果、柚子、橙子等。
3、主食類
主食是碳水化合物，為人體提供全天能源的40%左右，因此不管有無(wú)減肥，都要吃些主食。如果不吃主食，會(huì)出現(xiàn)低血糖、無(wú)力、嗜睡等癥狀，女性甚至還可能出現(xiàn)經(jīng)期不調(diào)的情況。若是覺得米飯或面條的熱量太高，可以以燕麥、玉米、紅薯、藜麥、糙米、黑米、全麥面包等食物作食。
4、蔬菜
蔬菜含有豐富的纖維素，有增加腸蠕動(dòng)、促進(jìn)排泄的作用。減肥期間增加纖維素的攝入有助于減肥，同時(shí)還能起到清除腸內(nèi)油脂和垃圾的作用，比如適量吃些生菜、卷心菜、菠菜、西蘭花等食物。所以說(shuō)單純地靠把胃餓小來(lái)減肥是不太現(xiàn)實(shí)的。以上提到的這些食物都屬于高蛋白低GI的食物，對(duì)于減肥人士都非常的友好，因而可以適量吃些。
除了科學(xué)飲食外，每天至少要保持30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)，如此可促進(jìn)脂肪燃燒和代謝脂肪，對(duì)增肌和燃燒脂肪都有幫助，比如進(jìn)行慢跑、快走、俯臥撐等運(yùn)動(dòng)。
