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上班族室內(nèi)運(yùn)動(dòng)有哪些1、上班族室內(nèi)運(yùn)動(dòng)有哪些之熱瑜伽
熱瑜伽又叫高溫瑜珈,練習(xí)者要在38攝氏度到42攝氏度之間的高溫環(huán)境下練習(xí)26個(gè)基本姿勢,通常練習(xí)10分鐘后就會(huì)大汗淋漓。熱瑜伽對于身體疲勞、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆積都有良好的消除和緩解作用,特別能幫助上班族改善脊椎的柔軟度,同時(shí)能有效緩解偏頭痛、頸椎痛。
2、上班族室內(nèi)運(yùn)動(dòng)有哪些之踏板操
踏板上的健美操是在踏板上做各種健美操的動(dòng)作和步伐。這是一種非常時(shí)尚的健身休閑運(yùn)動(dòng),針對部位是下肢和臀部。踏板操優(yōu)越于一般健美操之處在于其安全性較好,尤其適合希望改善下肢和臀部形體的上班族練習(xí)。
3、上班族室內(nèi)運(yùn)動(dòng)有哪些之成人芭蕾
成人芭蕾的最大好處是可以改變體態(tài),經(jīng)常練習(xí)的人會(huì)自然將芭蕾中自信高雅的感覺帶到日常生活中去,有效提升氣質(zhì)。芭蕾的基本動(dòng)作中有不少肩背和手臂的動(dòng)作,特別適合辦公室白領(lǐng)來松弛緊張的肩背。
4、上班族室內(nèi)運(yùn)動(dòng)有哪些之踏步機(jī)
在室內(nèi)也能有氧運(yùn)動(dòng),踏步機(jī)就是當(dāng)中最流行的室內(nèi)有氧健身運(yùn)動(dòng)之一,運(yùn)動(dòng)量也不是很大,但是每小時(shí)卻能夠消耗325大卡的熱量!如果家里沒有踏步機(jī),用一個(gè)木造的箱子,或是雜志堆起來,上下地踩踏也是有同樣的效果哦,但是要注意安全。
5、上班族室內(nèi)運(yùn)動(dòng)有哪些之跳繩
跳繩對于我們每個(gè)人來說是最熟悉不過了,幾乎所有人都玩過,可是你知道嗎,跳繩的運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)高哦,如果以每個(gè)小時(shí)來算的話,跳繩能消耗525大卡的熱量。所以說想要減肥,其跳繩也是一個(gè)不錯(cuò)的方法。
上班族運(yùn)動(dòng)的好處1、強(qiáng)身健體
運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)血液循環(huán),增強(qiáng)心肺功能,增加對疾病的抵抗力,幫助預(yù)防疾病。同時(shí),運(yùn)動(dòng)能鍛煉肌肉,幫助肥胖人士減肥,提高靈活性和抗擊打能力,減少傷害。相關(guān)醫(yī)學(xué)報(bào)告曾指出,缺乏運(yùn)動(dòng)的人群要比經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人群患心臟病的概率高出一倍。進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)心肺功能,降低血壓、膽固醇,能夠起到預(yù)防心臟病的作用。
2、帶來好心情
運(yùn)動(dòng)能幫助消除身心疲憊,緩解心理壓力,還能幫助我們樹立更好的形象,讓自己更有自信,同時(shí)也能鍛煉耐力。運(yùn)動(dòng)讓人的心情更好。有學(xué)者發(fā)現(xiàn),人在運(yùn)動(dòng)中更容易獲得快樂。因?yàn)橐恍┤撕茉诤踝约旱男误w美,而在運(yùn)動(dòng)中能夠伸展自己的肢體,這樣就會(huì)把自己健美的一面展示給別人,能從心理上獲得滿足和快樂,也容易消除心中的抑郁和不快,能更好地緩解工作和生活中的壓力,讓自己擁有一個(gè)更健康的心理。
上班族要如何運(yùn)動(dòng)1、早上運(yùn)動(dòng)
如果習(xí)慣早起,可以在早上運(yùn)動(dòng)。但要注意的是,飽腹時(shí)運(yùn)動(dòng)對腸胃不好,不宜吃飽早餐就馬上運(yùn)動(dòng);另外,早上剛起來時(shí)血糖較低,運(yùn)動(dòng)前需要先補(bǔ)充一些能量。因此,早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包,再去運(yùn)動(dòng)比較好。運(yùn)動(dòng)后一到兩個(gè)小時(shí)再吃早餐,如果吃早餐比較緊急的話,就在運(yùn)動(dòng)后的半小時(shí)后再吃,少量的早餐。同時(shí)上午加餐的話,選擇已寫好消化的食物,這樣的話可以補(bǔ)充能量。
2、中午運(yùn)動(dòng)
如果其他時(shí)段不好安排運(yùn)動(dòng)的話,可以這樣安排中午的飲食和運(yùn)動(dòng):上下午的兩次加餐增加分量,相反,午餐減少分量,以清淡的飲食為主。要遵守飯后兩小時(shí)再運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)后一小時(shí)補(bǔ)充能量的原則,這樣的運(yùn)動(dòng)方法可以有保健的作用。
3、晚上運(yùn)動(dòng)
如果需要在晚上7～8點(diǎn)運(yùn)動(dòng),則可以把一些晚餐的分量轉(zhuǎn)移到下午的加餐(或在運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)吃晚餐),運(yùn)動(dòng)結(jié)束1小時(shí)后也可再補(bǔ)充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等,這樣的話可以避免晚上饑餓。
