女性堅(jiān)持每天練習(xí)這一瑜伽動作 一個(gè)月就能練成苗條身材

大多數(shù)女性一天都會比較沒有時(shí)間,所以就不會去練瑜伽,但如果是想要緩解一天的疲憊,那么適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜伽還是有幫助的。

可是許多人都會覺得瑜伽的動作太過于繁瑣,但其實(shí)只要抓住幾個(gè)核心的動作去練習(xí)的話,也是可以練好瑜伽的。那么今天就通過一個(gè)簡單的瑜伽動作來滿足女性練習(xí)瑜伽的標(biāo)準(zhǔn),只需要練好這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的動物,那么就可以從疲勞中釋放出來,那么接下來就讓我們一起來學(xué)習(xí)一下吧。

一、體式

女性堅(jiān)持每天練習(xí)這一瑜伽動作 一個(gè)月就能練成苗條身材

1、在做這個(gè)動作的時(shí)候,首先是從跪姿開始,可以讓右腿邁向前面,右腳放在雙手的外側(cè);

2、同時(shí)左腿向后延伸,膝蓋落地,腳背繃緊然后貼于地面,左腿的小腿緊貼地面;

3、雙臂自然下落伸直,做到身體最舒服的程度就可以,保持這個(gè)動作兩分鐘,接著換為另一側(cè)。

二、注意事項(xiàng)

女性堅(jiān)持每天練習(xí)這一瑜伽動作 一個(gè)月就能練成苗條身材

在做這個(gè)動作的時(shí)候需要注意如果說后伸的腳踝有些許的不適,那么可以在膝蓋的下面墊上一塊瑜伽墊,這樣軟一些可以緩解疼痛。

尤其是對于一些身體較為僵硬的人來說,將動作漸漸地調(diào)整到自己感覺合適的位置那么就可以緩解身體的不適。

三、動作的功效

女性堅(jiān)持每天練習(xí)這一瑜伽動作 一個(gè)月就能練成苗條身材

1、從這個(gè)體式的動作上來看,可以看出能夠有效的牽拉到雙腿的后側(cè)還能夠鍛煉的雙腿的肌肉,對于肌肉線條的修整是非常有幫助的。

2、在練習(xí)的過程中還可以讓背部得到舒展,那么也是可以緩解背部疼痛的。

3、在平時(shí)的時(shí)候我們都會用到下肢力量,所以時(shí)間長了下肢就會出現(xiàn)水腫以及肌肉酸痛,通過這樣的反復(fù)練習(xí)可以緩解腿部的緊張感。

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