許多人都覺(jué)得練習(xí)瑜伽的都是女性，因?yàn)殍べな遣恍枰裁戳α康模箦e(cuò)特錯(cuò)了，其實(shí)練習(xí)瑜伽，力量是不可或缺的，因?yàn)樵阼べ?dòng)作中像是支撐還有倒立等等這些比較困難的動(dòng)作，還是需要有一定力量，動(dòng)作才會(huì)練習(xí)下去。
那么接下來(lái)就讓我們學(xué)習(xí)一些可以增強(qiáng)力量，又可以瘦腿塑形的瑜伽動(dòng)作吧，相信練習(xí)之后，就可以讓你既擁有柔韌性也有相當(dāng)?shù)牧α苛恕?/p>
一、
山式站立;抬起右腳，右腳放在左腿的大腿內(nèi)側(cè)，右腿屈膝，膝蓋向外;將身體的重心放在左腳上面，挺直上身，目光正視前方;雙手放在胸前合十，保持這個(gè)動(dòng)作30秒。
二、
在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，可以想象自己的身后有一把椅子;依舊是山式站立;雙腳合攏，雙手臂放在身體的兩側(cè);吸氣時(shí)，抬起雙手的手臂，手臂可以貼在耳朵上;呼氣時(shí)，屈膝，臀部向下坐，也就是像有個(gè)椅子來(lái)支撐一樣，但是胸腔是要上提的;屈膝的時(shí)候膝蓋不要超過(guò)腳尖以免受傷;保持這個(gè)動(dòng)作30秒。
三、
俯臥;雙手放在胸腔的兩側(cè);呼氣時(shí)，雙腿伸直，腳尖回勾;呼氣時(shí)，感覺(jué)脊柱向上延伸，抬起臀部，大腿緩緩地向后邁進(jìn)，直到腳后跟可以觸碰到地面，眼睛注視到腳尖上;保持這個(gè)動(dòng)作30秒。
四、
俯臥;雙手放在胸腔的正下方;呼氣時(shí)，采用歇班的方式，雙腳向后方邁去，然后腳尖回勾;雙手在正下方的位置伸直，收緊腹部，讓脊柱和腿部為一條直線;目光看向正下方;保持這個(gè)動(dòng)作30秒。
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