早晨6-7點(diǎn)，有的人還在呼呼大睡，可有些想要瘦身的妹子已經(jīng)開始起來做運(yùn)動了！這樣的精神實(shí)在可嘉！可是，堅持晨練的MM們，你們一般是不是都先吃早餐再運(yùn)動呢？如果想瘦得更快，看完這篇文章你就得改變這種方法了。
從明天起，改變飲食順序，試試空腹晨練，你會瘦得更快哦！晨練是一個很好的習(xí)慣，不僅能強(qiáng)健體魄，呼吸新鮮空氣，它也是減肥瘦身的好方式。
可我們到底該先吃早餐還是先做鍛煉？這個問題也困擾了科學(xué)家很多年。
后來到他們做了一個實(shí)驗，發(fā)現(xiàn)先晨練比先吃早餐更有益于身體的燃脂，這才為我們辨出了真假。
可能有人會問，運(yùn)動量明明是一樣的，消耗的能量也是一樣的，為什么空腹晨練比吃過早餐晨練更能瘦身？簡單來說，空腹鍛煉和早餐后鍛煉的區(qū)別就在于消耗的能量來源不同。
試想一下，一覺醒來，我們已經(jīng)距離上次進(jìn)食10個小時，胃里已經(jīng)基本沒有東西能被消化。
這個時候選擇去鍛煉，消耗的自然是身體里存儲的脂肪。
而如果這時候選擇餐后鍛煉，毋庸置疑，運(yùn)動時消耗的當(dāng)然是你的早餐，而不是你身體里的脂肪了。
所以，如果你想提升自己的減脂速度，最好先運(yùn)動，再吃早餐。
晨練需注意：1、時間并非越早越好雖然早睡早起是非常健康的生活方式，但這也不意味著我們要晨練，就得在凌晨逼迫自己起床。
早一點(diǎn)起來是好，但也得根據(jù)自己生物鐘來進(jìn)行運(yùn)動，否則很可能適得其反。
而且，如果是在較冷的秋、冬季，清晨的冷空氣很可能會刺激我們的皮膚、鼻腔，使我們感到不適，更嚴(yán)重的還會導(dǎo)致心血管疾病。
因此，晨練歸晨練，時間也不要太早。
對于8-9點(diǎn)要上班的白領(lǐng)一族，可以考慮6-7點(diǎn)進(jìn)行鍛煉。
2、出門前喝一杯水睡了一夜，人醒來后很可能會處于半脫水狀態(tài)。
所以，我們在運(yùn)動前，非常有必要喝上一杯溫水。
這杯水除了讓我們正常補(bǔ)充水分，還能疏通腸胃。
運(yùn)動時，我們的呼吸、心率會加快，隨著肢體的擺動，腹部的肌肉的運(yùn)動也會帶動水分在腸胃里來回沖刷，這無疑就是給腸胃洗一次澡。
而且運(yùn)動時，水的沖刷力自然也會比平時喝水更強(qiáng)，腸胃黏膜里的一些廢物、污垢也能夠被沖洗干凈，幫助我們身體排出身體毒素，對治療消化不良和便秘都有作用哦。
3、穿件舒適外套早晨室內(nèi)室外溫差較大，如果是出門鍛煉，記得一定要穿一件舒適的外套。
可能會有人覺得穿起外套運(yùn)動會伸展不開，建議先穿著外套做會兒熱身運(yùn)動，等到身體開始發(fā)熱，再脫掉外套進(jìn)行運(yùn)動。
運(yùn)動完后也要記得先穿上外套，等到回到室內(nèi)，汗都干了，再換下衣服。
4、選擇室外空曠的地方早晨鍛煉，最好選擇室外，這樣更有益于我們呼吸新鮮空氣，醒腦提神，活躍精神。
而在室外晨練，也要盡量選擇在視野開闊，沒有車輛的地方，比如廣場、公園、操場等等。
另外，不建議選擇在馬路邊上進(jìn)行鍛煉，一是危險指數(shù)高，二是周圍空氣污染較重，對心肺呼吸都不好。
5、晨練前要熱身無論做什么運(yùn)動，都要記得在運(yùn)動前熱身。
熱身是為了讓身體在正是運(yùn)動前盡量放松，防止我們受傷。
熱身時，頭部、手臂、腰部、腿、腳踝，身體的每個部位都要活動到。
推薦做一些常見的拉伸動作，如壓腿、身體前屈、扭胯。
熱身時，以身體開始漸漸發(fā)熱效果為佳。
6、切忌超負(fù)荷運(yùn)動鍛煉最講究的是科學(xué)的方法。
而再科學(xué)的方法，都一定建立在適合自己的條件上。
如果你很少鍛煉，那么剛開始進(jìn)行晨練時，最好不要要求自己跑太長時間，可以先勻速，慢慢的跑25分鐘，經(jīng)過幾天的適應(yīng)期，等身體已經(jīng)能接受這個負(fù)荷量，再逐步延長運(yùn)動時長，增加運(yùn)動量。
如果你晨練的方式是慢跑，那么跑步的時候要注意調(diào)整自己的呼吸，要讓呼吸盡量的平穩(wěn)，維持在一個舒適的狀態(tài)。
跑步時，感官集中在腿部，要讓腳后跟先著地。
另外，如果跑步時膝蓋骨感到疼痛，要立即停下來，千萬不要硬忍著運(yùn)動。
7、運(yùn)動完記得做拉伸除了熱身時要做拉伸，運(yùn)動過后的拉伸也非常重要。
拉伸時，可先將雙腿前后打開，前腿曲膝，后腳跟不離地，堅持15秒鐘，再換腿進(jìn)行，這樣對瘦腿也很有幫助哦。
切記拉伸時要量力而為，不要使勁壓腿。
正確的做完拉伸會讓你覺得腿部很舒服，而不是渾身疼痛哦。
8、晨練完早餐要吃好有的女生為了減肥，選擇不吃早餐，其實(shí)這是錯的。
早餐攝入足夠能量，不僅會讓我們一天能量滿滿，還能促進(jìn)身體的代謝，幫助我們減肥！小貼士：1、運(yùn)動后最好先適當(dāng)?shù)暮赛c(diǎn)鹽水；2、晨練后半小時吃早餐較好；3、早餐盡量選擇低卡、高營養(yǎng)、促消化的食物；4、早餐食物不能太燙；5、推薦食譜：雞蛋一個，牛奶一杯，燕麥面包兩片；知識科普Tip1、晨練能健身嗎？不能。
早上空腹鍛煉能幫助減脂瘦身，不過這可不是一個改善體能的好辦法。
真正的健身鍛煉一般都需要充沛的體能，需要在運(yùn)動前補(bǔ)充很多的“碳水化合物”，身體才能適應(yīng)得了健身運(yùn)動的強(qiáng)度和速度。
而晨練是在早晨運(yùn)動，不適合做健身動作這樣太激烈的運(yùn)動。
Tip2、空腹晨練時如何預(yù)防低血糖？早晨人體血糖指數(shù)最低，為了防止晨練時出現(xiàn)頭暈眼花，甚至嘔吐的狀況，建議大家在運(yùn)動前吃一點(diǎn)點(diǎn)容易消化的東西，比如香蕉、葡萄干等，而且必須點(diǎn)到為止，適量即可。
否則，運(yùn)動時身體各部位會供血不足，也會失去空腹運(yùn)動幫助減脂的功效。
此外，盡可能不要吃含大量脂肪和蛋白質(zhì)的食物，這些食物不易消化。
