男性和女性的體質(zhì)不一樣，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)候側(cè)重點(diǎn)也不一樣。女性健身往往會(huì)更注重腰腹和腿部身形的完美，做平板撐能很好的訓(xùn)練女性的肢體。那么如何提高平板支撐時(shí)間?平板支撐有什么用?平板支撐鍛煉方法有哪些呢?

　如何提高平板撐時(shí)間

1、平板支撐對(duì)身體的主要肌肉群都能得到鍛煉，特別是對(duì)腹肌的鍛煉有好處，現(xiàn)在人都喜歡坐在辦公桌前，很少運(yùn)動(dòng)，如果經(jīng)常鍛煉平板支撐可以減小肚子，增大臂力。

2、平板支撐最能鍛煉我們的腰腹力量，所以在訓(xùn)練的時(shí)間選擇上要注意。在用餐或是飽腹之后最好不要進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生太大的負(fù)擔(dān)，我們要選擇身體狀態(tài)比較良好的時(shí)候進(jìn)行。

3、這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不能在柔軟的地方進(jìn)行，很多人在地上做平板撐的時(shí)候覺得手肘很疼。但是如果在床墊上做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的話，不僅達(dá)不到運(yùn)動(dòng)的效果，對(duì)我們的形體也不好。肘關(guān)節(jié)是人體最硬的部位，完全可以支撐我們?cè)诘厣贤瓿蛇@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

4、我們剛開始進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，由于身體的各項(xiàng)訓(xùn)練還不完全，所以做不了太長時(shí)間。但是在不斷的訓(xùn)練中我們可以有目的性的提高自己的鍛煉時(shí)間。在進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候憋住一口氣，還可以兩個(gè)手臂交換進(jìn)行，這樣也能逐漸提高訓(xùn)練的時(shí)間。

5、在做平板支撐的時(shí)候，我們可以同時(shí)聽音樂或者一些固定時(shí)間的聽力片段，這樣我們可以知道自己做平板支撐的時(shí)間，有利于我們對(duì)鍛煉時(shí)間的把握，另外還能打發(fā)無聊的鍛煉時(shí)間，從而更好的計(jì)劃自己運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。

平板支撐有什么用

　平板支撐鍛煉頸部肌肉

平板支撐運(yùn)動(dòng)可以鍛煉到頸部的肌肉，因?yàn)樵谧銎桨逯芜\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們的頸部要保持向前傾，如果同時(shí)能夠讓保證頸椎放松的話，對(duì)治療頸椎病也能起到一定的療效。此外，平板支撐運(yùn)動(dòng)對(duì)心的功能以及糖代謝也有一定的好處。

平板支撐鍛煉腹肌

平板支撐運(yùn)動(dòng)不僅可以鍛煉到頸部的肌肉，還能鍛煉到腹部的肌肉，這也是主要鍛煉的部位，因此，平板支撐能對(duì)想要減掉小肚腩的人起到很好的作用。因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以拉長你的腹橫肌，這樣就會(huì)導(dǎo)致肌肉松弛、加強(qiáng)腹內(nèi)壓，就能達(dá)到鍛煉我們的肌肉了。

平板支撐塑造身體線條

平板支撐除了能鍛煉肌肉外，還能塑造我們的腹部、腰部以及臀部線條，因?yàn)樵谧龅倪^程中能讓腰椎和頸椎部分暫時(shí)的釋放壓力。另外，最重要的是可以幫助我們身體的背部線條變得更加的迷人。　

編者按：人們想要強(qiáng)壯健康的身體就要參加體育鍛煉，體育健身時(shí)保持身體健康，提高抵抗力的方法。那么，你對(duì)健身了解多少呢?如何制造健身計(jì)劃?

體育健身 牢記運(yùn)動(dòng)四戒

　一戒道貌岸然

一到假日，立馬便套上健身休閑裝，仿佛不往身上套上一套從里到外賊新賊亮、一塵不染的健身休閑衣褲、襪、鞋，就對(duì)不起健身休閑這個(gè)字眼似的。

二戒摸不著北

雙休日還沒到，全身的細(xì)胞便進(jìn)入全面總動(dòng)員的狀態(tài)，一會(huì)兒上電腦聊天室約網(wǎng)友，一會(huì)兒打開手機(jī)發(fā)短信，一會(huì)兒抓起電話到處發(fā)出熱情邀請(qǐng)。可是到哪里健身、又休什么閑去?心里連個(gè)譜都沒有。

三戒心血來潮

這一類的健身休閑人士與“摸不著北”的人毛病正好相反，前者是因?yàn)闇?zhǔn)備得太周密而丟掉了健身休閑本身，后者卻是因?yàn)樘话呀∩硇蓍e當(dāng)一回事。雙休日里太陽都快正午了，還在床上伸懶腰。

四戒起哄跟風(fēng)

待到蹦極時(shí)髦完了，流行自助健身休閑的風(fēng)頭也過去了，躺在陶吧里尋找制陶靈感的時(shí)尚也不再時(shí)尚了