運動真的能減肥嗎？當然，如果運動和飲食結(jié)合，你可以減肥得更快。專家說，運動前后吃對東西很重要！這將直接影響你的運動效果。光鍛煉是不夠的。這篇文章教你吃得越來越瘦！讓我們往下看看如何讓運動變瘦。
如何運動變瘦
【瑜伽】運動前:運動前30分鐘少吃香蕉杏干，然后至少喝6個雞蛋水。這樣，瑜伽可以更深層次地凈化你的身體。
【瑜伽】運動后:如果習慣下班后運動，晚飯一定很晚。最好吃點早餐當晚餐，在甜椒里烤雞蛋，比肉和奶制品更容易消化。
10公里訓練運動前：對于這種運動員水平的訓練，你需要補充碳水化合物，半杯煮燕麥加一勺杏仁片和干果。因為這相當于一頓飯的量，建議在運動前1小時吃。
【10公里訓練】運動后:需要盡快補充水分和流失的電解質(zhì)，以及耗盡的碳水化合物。可以喝點功能性飲料，1、2小時后開始補充一些蛋白質(zhì)。比如藍莓煎餅配火雞培根就好。
【拳擊】運動前:盡量簡單，吃蛋白棒，但要警惕糖的含量。10-30g蛋白質(zhì)和10g甜食是最好的搭配。
【拳擊】運動后：蛋白是恢復肌肉的關(guān)鍵，來一塊熏肉雞蛋干酪三明治吧。不過，最好控制在一個雞蛋、1片低脂奶酪和一片加拿大培根夾英式松餅的量。
注意這三個原則
規(guī)則1：適當?shù)娘嬃嫌兄谘a充水分
即使在深冬，當走在戶外感覺手和臉都麻木，無論您是否感覺得到，但您已經(jīng)在流汗了。
在您運動過后，喝上16-20盎司的水，里面添加電解質(zhì)。選擇不含糖和卡路里的電解質(zhì)粉。
解決方案:誰和電解質(zhì)裝在容量20盎司的瓶子里。然后放進冰箱。只要你進門，這種飲料早就為你準備好了。
規(guī)則二:運動后補充能量的時機問題
吃飯的時間很重要。最好的體力補充時間是運動后30分鐘。跑步后，你會耗盡所有的能量儲備（糖原）。跑步時，身體需要糖原（葡萄糖），跑步后也需要糖原。葡萄糖/糖原是人體重建和修復肌肉的重要組成部分。沒有它，人體會繼續(xù)分解肌肉來補充能量消耗。當然，你不想這樣做。
解決方案:提前做一些好吃的零食，冷凍在冰箱里，跑回家后拿出來吃。
規(guī)則三:明智選擇食物有助于恢復
選擇食物，一般選擇碳水化合物和蛋白質(zhì)，這是一個完美的平衡搭配，特別是在4：1的比例下。
運動后30分鐘，你說要最大限度地吸收葡萄糖，所以一定要確保你吃的東西已經(jīng)準備好了。如果你吃得好，你可以去淋浴，做一頓富含蛋白質(zhì)、蔬菜和全谷物的飯。
解決方案:全麥面包+一湯匙花生醬+1茶匙果醬；或水果和1/2杯酸奶；或水果+幾湯匙堅果黃油。1/杯干果(生堅果、瓜子、水果)。
