重點(diǎn)不是次數(shù)，而是慢而真實(shí)
做肌力訓(xùn)練時(shí)，我們多半會(huì)以幾組動(dòng)作作為單位，訂立目標(biāo)時(shí)也多半會(huì)以增加重點(diǎn)搭配增加組數(shù)來(lái)調(diào)整強(qiáng)度，但許多人為了達(dá)成組數(shù)目標(biāo)，急著把動(dòng)作倉(cāng)促完成，其實(shí)反而效果不好。
與其每周貪心把組數(shù)增加，不如給自己先訂立的目標(biāo)是每個(gè)動(dòng)作都緩慢且確實(shí)，這樣反而可以消耗更多卡路里。
有一次，一位健身教練分享說(shuō)，你能做的最大程度的事情就是在我覺(jué)得不好的時(shí)候再做三組。雖然很痛苦，但最后三組的效果一定是最好的。記得在肌肉力量訓(xùn)練后伸展肌肉以避免拉傷。
隨時(shí)意識(shí)到你的肌肉
隨時(shí)隨地提醒自己保持正確的姿勢(shì)，不要彎腰駝背，站立時(shí)自然收緊腹部和臀部肌肉，只有這種意識(shí)動(dòng)作，才能讓你慢慢訓(xùn)練你的深層肌肉。一旦你能收緊或放松你的肌肉，它就意味著你的肌肉是靈活和可控的，并呈現(xiàn)出最好的脂肪燃燒狀態(tài)。
肌力訓(xùn)練后補(bǔ)充蛋白質(zhì)
訓(xùn)練后肌肉感到疼痛的原因是內(nèi)部組織處于輕微狀態(tài)發(fā)炎這就是狀態(tài)
不斷破壞與重建的過(guò)程，肌肉才會(huì)越來(lái)越有力(也就是說(shuō)，你做完肌力訓(xùn)練后如果沒(méi)有覺(jué)得酸痛，就是強(qiáng)度不足)。也因此，在訓(xùn)練完為自己補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)，蛋白、無(wú)糖豆?jié){、低脂牛奶都是不錯(cuò)的選擇，讓這些蛋白質(zhì)協(xié)助修復(fù)你的肌群。
少量多餐，防止饑餓
一旦身體感到饑餓，它就會(huì)發(fā)出儲(chǔ)存脂肪的信號(hào)，身體也會(huì)想找到高糖、高油的食物來(lái)補(bǔ)充（這就是為什么你總是想在半夜吃咸酥雞），所以把三餐分成4到6小部分，不要讓自己感到餓。
有氧運(yùn)動(dòng)需要高強(qiáng)度和低強(qiáng)度
身體很容易適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。如果你每次都選擇同樣的有氧運(yùn)動(dòng)，做同樣的強(qiáng)度和時(shí)間，你的身體很快就不會(huì)感到疲勞（不再有效！)每次選擇不同的有氧運(yùn)動(dòng)，并配合不同的強(qiáng)度設(shè)置（除了跑步機(jī)、滑步機(jī)、步行機(jī)、自行車(chē)），如果你自己跑步，以中等速度跑20分鐘，然后慢跑10分鐘。這種運(yùn)動(dòng)可以比普通跑步提高36%的燃脂效率！
連續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間與多次運(yùn)動(dòng)相同
有些人會(huì)為自己找到理由。唉，我不能每天花時(shí)間鍛煉，因?yàn)殄憻捫枰獣r(shí)間！然而，研究證明，連續(xù)運(yùn)動(dòng)的效果與多次運(yùn)動(dòng)的總時(shí)間相同（例如，30分鐘和3次10分鐘），因此你可以抓住每一個(gè)小機(jī)會(huì)鍛煉，比如下班前兩站下車(chē)，多走路，或者起床前做20組啞鈴動(dòng)作。
尋找減輕生活壓力的方法
研究證實(shí)，心理壓力確實(shí)會(huì)使人發(fā)胖，這當(dāng)然與我們感到壓力時(shí)很容易找到食物安慰有關(guān)，但也與激素分泌有關(guān)。如果你的工作和生活給自己帶來(lái)了巨大的壓力，找到一種緩解壓力的方法。瑜伽和跑步都是很好的方法。通過(guò)運(yùn)動(dòng)后身體的伸展，大腦內(nèi)啡的分泌也可以讓你感覺(jué)更好。
運(yùn)動(dòng)應(yīng)該改變
除了增加興趣，讓我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中不容易感到無(wú)聊，做更多不同的運(yùn)動(dòng)，也可以讓不同的肌肉發(fā)育，通過(guò)靈活的刺激，也可以讓身體繼續(xù)「挑戰(zhàn)」需要消耗更多卡路里的狀態(tài)。
