一天鍛煉的最佳時(shí)間是許多有鍛煉和健身習(xí)慣的人所關(guān)心的。事實(shí)上，沒有固定的時(shí)間鍛煉，但在不同的時(shí)間段鍛煉有不同的實(shí)際效果，不同的時(shí)間范圍適合不同的健身鍛煉。
1.早上健身:7:30~8:00
很多人會有晨運(yùn)的習(xí)慣。由于經(jīng)過一夜的睡眠質(zhì)量，人們的身體機(jī)能無法在早上恢復(fù)到最佳狀態(tài)，早上的運(yùn)氣一般分布在早餐前。如果健身時(shí)間過長，抗壓強(qiáng)度過高，損傷風(fēng)險(xiǎn)高，也可能出現(xiàn)低血糖。
所以早上要做一些低抗壓強(qiáng)度的健身運(yùn)動，有氧運(yùn)動減肥控制在30分鐘左右。健身可以選擇柔和的健身運(yùn)動，如徒步、跑步、太極拳等。
2.中午運(yùn)14:00~16:00
中午2:00后4:00左右約是午2小時(shí)左右，是根據(jù)健身運(yùn)動加強(qiáng)肌肉張力的最佳時(shí)機(jī)。此時(shí)此刻，肌肉承受力將高于其他情況下的50%。此外，這一時(shí)間范圍是在一天平均氣溫相對較高的情況下，人體體溫也上升，人體相對較軟，此時(shí)鍛煉可以降低健身運(yùn)動損傷的風(fēng)險(xiǎn)。建議進(jìn)行一些肌肉訓(xùn)練來練習(xí)肌肉，自然也可以做一些彎曲的健身運(yùn)動，如瑜伽健身。
3.黃昏健身運(yùn)動17:00~19:00
中午5點(diǎn)后7點(diǎn)是一天中最好的健身時(shí)間。此時(shí)，人們的身體素質(zhì)達(dá)到高峰，心跳頻率和血壓升高。你可以做一些更有彈性的健身運(yùn)動，健身運(yùn)動的時(shí)間也可以增加。
此外，這恰好是工薪階層下班的時(shí)間。你可以利用一個(gè)小時(shí)的詳細(xì)時(shí)間來跑步和減肥。但需要注意的是，健身運(yùn)動一小時(shí)后，你可以吃晚飯。
4.晚上20:00~22:00
晚飯后進(jìn)行一些抗壓強(qiáng)度低的健身運(yùn)動，可以促進(jìn)睡眠。建議晚上不要做太多運(yùn)動，健身時(shí)間不宜過長，以免影響消化吸收和睡眠質(zhì)量。健身和睡眠之間最好有一個(gè)多小時(shí)的間隔。
