跑步因為不受時間和地點(diǎn)的限制所以十分受到人們的歡迎尤其是對于想要減肥的人來說跑步是最簡單也是最有效的運(yùn)動，其中慢跑對于剛剛健身的人來說無非是一種最好的選擇因為慢跑對于剛剛健身的人來說身體壓力不是很大那么在慢跑鍛煉的過程中可以進(jìn)行休息嗎?
慢跑是一種很多人都喜歡的運(yùn)動，也是一種可以極大的提高人的體質(zhì)的運(yùn)動。很多人都不知道在慢跑的過程之中能不能休息。其實(shí)，慢跑的過程之中只要休息方法得當(dāng)?shù)脑挘€是可以休息的。另外，出現(xiàn)一些特殊情況的話，必須得休息。下面，就為大家介紹一下慢跑的相關(guān)知識!
1、慢跑中間可以休息嗎
慢跑中間可以休息，但不是讓你停下來坐著。是繼續(xù)快步走。如果你走的太慢、或坐下來休息，心率降低到100以下，減脂效果就大打折扣了。但是如果真正的精疲力竭出現(xiàn)的時候，通常伴隨著注意力不集中、頭疼、情緒不好、厭倦等癥狀。跑者如果感覺自己的疲勞感難以消除，一定要立即停下來休息一下。
2、慢跑中間必須休息的情況
在一些情況下，跑者是必須暫停跑步讓自己休息一下的。
身體疼痛：由于前一天的跑步導(dǎo)致的疼痛和酸痛與突然出現(xiàn)的疼痛是有區(qū)別的，像突然感到的疼痛，可能預(yù)示著肌肉撕裂或者神經(jīng)損傷，如果不及時治療只會導(dǎo)致癥狀惡化。如果突然出現(xiàn)這樣的情況，最好尋求幫助。
患病：很多跑者患上感冒之后，仍然堅持跑步，像鼻塞、咽喉疼痛之類的疾病不足以讓跑者暫停跑步，但是支氣管炎或者流感就需要引起注意，如果跑步的時候感覺頭暈、疲軟、嚴(yán)重咳嗽，那就必須休息了。
計劃受挫;很多跑者習(xí)慣為自己制定訓(xùn)練計劃，然后嚴(yán)格按照計劃進(jìn)行。但是，如果發(fā)現(xiàn)自己無法完成計劃，應(yīng)該對計劃作出調(diào)整，如果依然不見效的話，那就只能安排自己進(jìn)行休息。
3、慢跑需注意的原則
不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的，慢速跑對心臟的刺激比較溫和。一般來說，用自己的每分鐘晨脈數(shù)(清晨清醒安靜時的脈搏數(shù))乘以1.4～1.8所得到的每分鐘脈搏次數(shù)作為靶心率來控制初期跑步強(qiáng)度是比較適宜的。
在跑步中步幅小的目的是主動降低肌肉在每一步中的用力強(qiáng)度，目的是盡可能地延長跑步的時間。步幅大了腳腕兒用力就會相應(yīng)加大，容易產(chǎn)生疲勞，從而會降低跑步的興趣，使人最終放棄跑步。
跑程一般應(yīng)在3000米以上，不過要量力而行。慢跑并跑得長一點(diǎn)可消耗人體內(nèi)蓄積的多余熱量，這種“主動的”消耗是降低血脂、血糖、血壓的最好的輔助方法。
慢跑中途并不是不可以休息但是對于身體來說慢跑中的休息并不是說讓你停止跑步或者是坐下來歇一會而是要以一個較慢的速度繼續(xù)走，其實(shí)對于慢跑來說想要獲得好一些的效果就最好不要中途休息如果不是必須要休息的情況建議大家堅持下去。
