站起，兩腳閉攏，雙手側平舉，手掌心向前，手腕子向后活動。
兩腳公司分立，兩腿及上身往右90°，雙手置放背后，互抱手肘，低下頭，身體前傾，上身貼近左腿。
站起，兩腳閉攏，雙手合十，向前伸直，曲膝下蹲，大腿根部盡量與地面平行面。
兩腳公司分立，間隔與臀部同寬，右手自然松馳，左手屈肘，按照頭頂部，頭頂部隨身體往右邊彎。換側不斷。
兩腿閉攏，腳后跟碰地，雙手撐地，成平板式。左腿曲膝，往前抬，由性格外向里轉一圈，向后伸直，換左腳，不斷。
坐下來，上身挺直，兩腿閉攏，曲膝，膝蓋骨間夾一個小健身球、一本書或一張紙（越薄越好），雙手向前伸直，此外，小腿肚外伸，與大腿根部成一平行線。
第一式：胳膊肘合十這組姿勢可改進乳房向外擴大，令乳房更牢固挺立。Step1、兩手伸開，胳膊肘彎折成九十度，先呼吸。Step2、漸漸地呼吸，兩手肘用勁向正中間推壓至雙手胳膊肘徹底迎合，滯留約10秒后釋放壓力，反復姿勢10次。第二式：手心畫弧這組姿勢的力度愈大愈好，運用兩手盡可能向外劃圈，可覺得乳房左右
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