第一式：胳膊肘合十
這組姿勢(shì)可改善乳房向外擴(kuò)張，令乳房更堅(jiān)固挺立。
Step1、雙手伸開，胳膊肘彎曲成九十度，先呼吸。
Step2、慢慢地呼吸，兩手肘用勁向中間推壓至兩手胳膊肘完全順從，停留約10秒后緩解壓力，不斷姿勢(shì)10次。
第二式：手掌心畫弧
這組姿勢(shì)的幅度愈大愈好，應(yīng)用雙手盡量向外劃圈，可感覺乳房上下位置的全身肌肉用勁，收胸預(yù)期效果亦很理性化。
Step1、雙手伸直向前伸，手臂無(wú)須曲屈。
Step2、以肩膊為定位點(diǎn)，手掌心先向前畫大環(huán)形。
Step3、接著向后再畫大環(huán)形，上下左右不斷姿勢(shì)10次。
第三式：左右合十
這組姿勢(shì)會(huì)讓乳房更挺立，還可以減去手臂的腹部肉肉。注意手掌心向內(nèi)擠壓加工時(shí)要用勁，左右轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)胳膊肘亦要保持與胸脯平衡。
Step1、挺直站起，雙手手掌心合十，胳膊肘提高至胸脯，先呼吸
Step2、慢慢地呼吸，上半身保持沒動(dòng)，手掌心用勁向內(nèi)擠壓加工，雙手盡量向偏位，稍稍停留約10秒，回到原點(diǎn)。
Step3、再呼吸，接著呼吸，雙手盡量向偏位，一樣停留約10秒。左右兩邊為1次，不斷姿勢(shì)10次。
第四式：兩邊劃圈
做這姿勢(shì)時(shí)，畫環(huán)形的姿勢(shì)幅度宜非常大，姿勢(shì)愈大，運(yùn)動(dòng)健身的范圍就越大，可幫助健胸，還可助瘦胳膊。
Step1、門把曲屈成九十度伸開，胳膊肘舉至與乳房平衡，手掌心向外。
Step2、以胳膊肘向后劃圈，不斷10次。
第5式：胳膊肘提胸
這組姿勢(shì)可幫助提升乳房，令乳房線框更挺立。注意，門把拉后時(shí)，宜盡量碰到肩膊位置，那般預(yù)期效果會(huì)更優(yōu)質(zhì)。
Step1、右手肘彎折，置放耳背，左手曲屈放在肩膊上。呼吸，盡量把左手肘提升至較大 ，維持姿勢(shì)10秒。
Step2、左胳膊肘彎曲放于耳背，右手曲屈放在肩膊上。呼吸，一樣把左胳膊肘盡量提升，每邊不斷姿勢(shì)10次。
第六式：伸屈健胸
這組姿勢(shì)會(huì)讓乳房更堅(jiān)固，注意手該伸直，不可以彎曲。
Step1、挺直人體，雙手握緊拳頭，胳膊肘拉升至胸脯，與乳房成九十度角，呼吸。
Step2、慢慢地呼吸，雙手向前推，盡量以乳房用勁，不斷姿勢(shì)約10次。
第7式、胳膊相疊
這組姿勢(shì)可把乳房往上提，能避免乳房松馳。注意，做姿勢(shì)時(shí)雙手一定要置放胸口位置，過(guò)高或過(guò)低均會(huì)傷害預(yù)期效果。
Step1、先呼吸，把雙手胳膊肘曲屈，相疊起來(lái)于胸脯。
Step2、慢慢地呼吸，把雙手胳膊肘盡量向左右伸延，維持姿勢(shì)約10秒，不斷10次。
