夏季減肥完全攻略來襲！夏季可是減肥的好時候，天氣炎熱，人體排汗多，熱量消耗大，如果能稍微控制好飲食、配合適量的運動，減肥真是so easy！今天，分享10個夏季的最快方法，讓你離“白瘦美”的目標再近一步！

1、擦桌子時減肥操

擦桌子時身體站在桌子一邊，用雙手按住抹布，身體不要動，用手臂的力量來回在桌子上推擦，這組姿勢可以有效甩掉上臂贅肉。這個動作，每分鐘可以消耗5卡路里熱量。

　　2、曬衣物時減肥操

背對晾衣竿站直，胯部以下保持不動，左右交換扭轉上半身把衣服給晾起來。扭轉時身體稍后仰，就能增加負荷，鍛煉腰部兩側肌肉。這個動作每分鐘可以消耗3卡路里熱量。

　　3、拖地時減肥操

雙手握住拖把，兩腿交叉站立，擺出弓步造型，然后用手臂的力量將拖把向前后推移，這個動作有點像擊劍運動。記住雙腿保持弓步，這樣才能集中到上半身。如果覺得很累，可以交換左右腳。這樣就能輕松達到減肥的目的了，還能達到的效果呢。這個動作每分鐘可以消耗7卡路里熱量。

　　4、擦窗時減肥操

左、右手各拿一塊抹布，先右手向左側腰逆時針擦拭，左手向右側腰順時針擦拭，還有踮起腳尖左右擦拭。這個動作反復多次做感覺有點累便可。擦窗達到的效果是每分鐘能消耗8卡路里的熱量。

5、洗碗時減肥操

洗碗時左右腿輪流做抬腿動作，每次動作保持10秒鐘。全身重力都會集中在一條腿上，所消耗的熱量要比正常站立高出2倍。單腿站立時稍微踮一下腳尖，可以提拉小腿肌肉。加上洗碗本身消耗的熱量，這組動作每分鐘能減少7卡路里熱量。這組動作能夠練就一雙修長美腿，非常纖細迷人的長腿哦。

　　6、鋪床時減肥操

先擺好跪坐的姿勢，上半身匍匐在床上，以雙手蛙泳式緩慢地劃動，鋪展床褥，上肢盡量展開。當感到肩頭有酸脹感，說明這個動作已做到恰到好外，效果也很明顯哦。這個動作能鍛煉到前肩鎖骨。這個動作每分鐘能消耗7卡路里的熱量。

　　7、洗澡減肥操

用噴頭噴出的強勁水流對身體的各個部位，尤其是有贅肉的地方不斷沖洗。要注意，沖洗按摩要從遠離心臟的部位開始。

腹部：在腹部以順時針方向進行遠距離和近距離的輪流沖洗，如果可以保持水流的時強時弱是最好的。

腿部：彎腰將噴頭對著小腿，由下往上沖;輪流沖洗按摩雙腿，反復交替數次。

　　8、縮腹減肥

首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮漲起;呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助于刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨于，走路的姿勢也會更迷人。

　　9、爬樓梯減肥

不管是上班的周期，還是平常休息的時候，都可以利用爬樓梯的方式來瘦腿和鞏固減肥效果，據統計，每少少的幾分鐘爬樓梯，就可以消耗100卡以上的卡路里。

　　10、晚飯后散步減肥

吃完晚飯之后，千萬不要坐著，一旦坐下來，在肚子上的脂肪就會沉積下來，晚餐后兩小時散步減肥最有效果，因為這個時候的脂肪增加量到了最大，此時行走更容易減肥。如果每天堅持這樣的行走30分鐘到1個小時，2～3個月后就可以看到效果。而且，根據美國哈佛大學研究，如果每天都這樣走上30分鐘可以達到減肥和延年益壽的效果。

辦公室午間減肥

　　1、下半身拉伸運動

臀部坐在有輪子的辦公椅上，最好只坐一半，雙腿垂直，雙手平放在大腿上。把腳背向上方抬起，腳后跟著地。然后用腳后跟使力，椅子便向后移動，直到你的雙腿完全的伸展開來。保持上半身放松，然后再用你的腳后跟把椅子給拉回來。每天做10到15次，用3秒鐘推出來，3秒鐘拉回來。

　　2、坐著緩沖運動

抬頭挺胸收腹腰站直，雙腳分開與肩同寬，膝蓋彎曲向下蹲，就像扎馬步的樣子。不要完全蹲下去，要在膝蓋快彎到腳趾前停下，或在你的膝蓋快要接觸到椅子的時候停下來，然后站起來。每天做這個動作6～8次。之后再蹲伏，保持一個向下的姿勢，緩沖(在一個小范圍內上下移動)3次，然后站起來。每天做這個動作4～6次.

　　3、椅上扭轉運動

挺胸收腹坐在椅子上，左腿搭在右腿上，調整好呼吸，在吸氣的時候，慢慢地扭動腰，轉向左邊，眼睛同時往左肩膀看。保持你的髖關節向前。把手臂繞過身體，抓住手臂或者椅子背，手臂用力支撐身體。保持10秒鐘，然后換另外一側做。每側伸展2次。