這是一個炎熱的夏天，但你仍然用褲子遮住你的腿，拒絕迷你裙子，幾千英里外的短褲？事實上，只要你了解自己的腿形狀，選擇合適的腿動作，隨時隨地踢腿，抬起腳，你就有潛力成為一個均勻的腿美。今天，我將與大家分享日本舞蹈女王內藤多年來創造的30秒瘦腿練習。
美腿條件:柔軟緊實
日本舞蹈女王內藤成功擺脫了肥胖的下半身，多年來因中斷學習舞蹈，大腿長了很多脂肪，小腿像化石一樣硬，她試圖節食，但下半身仍然肥胖，偶然看到廚師在電視上說軟肉會美味，突然意識到腿的秘密是軟肌肉。肌肉勻稱的腿不僅線條纖細，還有由內而外的光澤，因為無論腿有多纖細，如果肌肉松弛，都不能稱之為魅力。相反，肌肉硬也會阻礙血液和淋巴的流動，使身體出現寒冷、水腫、橙皮等問題。柔軟緊致的肌肉是美腿不可或缺的條件。接下來，讓我們學習她簡單的美腿方法。。
30秒見效美腿操
蘿卜腿：辦公室也可以秘密做小運動
適用部位：腳踝、小腿
1.單腳抬高，腳趾朝內用力。
腳趾朝身體外側用力。
重點：
腳趾向不同方向的收縮和伸展是鍛煉纖細腳踝的基本動作，可以加速血液循環，消除水腫。單腳抬高有鍛煉小腿和大腿的作用；如果雙腳同時抬高，負荷會增加，效果會更好。
要達到最佳效果，背脊要完全挺直。
清潔提臀雙效動作
肥臀腿:清潔提臀雙效動作
適用部位:臀部、后膝
1、身體的重力都放在一只腳上，另一只腳的腳趾觸摸地板，身體試圖向上伸展。單腳站立，身體故意處于不平衡狀態，更容易鍛煉肌肉。
2.擦窗擦窗戶，一邊向上延伸上半身，增加腿部負荷。
重點：
單腳伸直時，注意大腿根部肌肉，用力伸展；鍛煉臀部上方的肌肉，以提高臀部下方的肌肉，達到臀部提升的效果。練習時，臀部凹陷感覺臀部收緊。
如果你能做到，試著在擦窗時彎曲膝蓋，上下移動身體，加強大腿前部肌肉的鍛煉。
上樓梯也不放過美腿的機會
金剛腿：上樓梯時不要錯過美腿的機會
適用部位：小腿
腳掌中心應踩踏板。
雙腿后側用力，像抬臀一樣走樓梯。
重點：
很多人走樓梯都是靠腰力，結果腳太輕松了，所以走樓梯不需要腰力，注意腿后肌肉，抬臀上樓。
保持上半身不動，擺出歌舞團的明星姿勢，雙腳踩在臺階踏板上，同時刺激足底穴位。注意不要失去平衡！因為腳跟不踩踏板，可以穿高跟鞋練習。
坐公交車時美腿坐姿
小象腿：坐公交車時美腿坐姿：
適用部位:腳踝、小腿、臀部
1.膝蓋并攏，腳跟抬高，腳背伸直，雙腿向右傾斜。
然后把腿向左傾斜。
重點：
漂亮的腿坐姿是一種完全伸展腳背的姿勢，可以使腳踝更苗條，當腿倒在身體一側時，也可以鍛煉到腿的外側（尤其是大腿周圍）。關鍵是上半身的坐姿是直線的，保持不動；當腿倒在一邊時，身體可能會傾斜到一邊，并保持直立的姿勢。每當公共汽車到達停車站時，左右方向都可以改變。
心情愉快才能堅持下去。
此外，許多人對鍛煉腿有不做，不瘦的不情愿想法，買書練習左右腳做幾次，一天做幾次，不僅覺得麻煩，兩三天后更容易放棄。
內藤未映認為，美腿的關鍵是保持心情愉快。她找到了最輕松有效的偷吃步美腿方法，親身體驗了家里、生活、工作的差距。她想做的30秒美腿運動，把密集練習的運動模式轉化為習慣性的動作，不會感到痛苦，可以融入生活，自然可以持之以恒，不知不覺就可以雕塑美腿。
配合這些水果，瘦腿效果加倍
番茄
番茄富含維生素A、C、B1、B2、胡蘿卜素和鈣。它有利尿和消除疼痛的作用。站久了的美女可以多吃番茄去除腿部疲勞。建議番茄盡量生吃，做成沙拉、果汁或直接食用。煮熟的番茄會失去很多營養。
香蕉
香蕉富含鉀，可以瘦腿，但熱量高于其他水果，每天吃兩三根香蕉。少吃主食，你可以看到瘦腿的效果。
木瓜
木瓜是一種維生素A含量高的水果，富含維生素C和可溶性鈣。木瓜中的木瓜蛋白酶可以將脂肪分解成脂肪酸。
蘋果
它是另類水果，比普通水果富含鈣，有助于代謝體內多余的鹽。蘋果富含粗纖維，能促進胃腸蠕動，幫助人體順利排出廢物，減少有害物質對皮膚的危害。
