夏季運(yùn)動(dòng)應(yīng)選擇中小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，特別是耐力運(yùn)動(dòng)，如行走、慢跑、體操等。一方面，它有利于改善脂肪代謝，另一方面，它不會(huì)增加食欲。過度運(yùn)動(dòng)，認(rèn)為夏天出汗更多，你可以實(shí)現(xiàn)快速減肥的想法是錯(cuò)誤的。你知道一切都太多了，如果太匆忙，只會(huì)讓你超過損失。
夏季哪些運(yùn)動(dòng)減肥效果最好？
減肥運(yùn)動(dòng)一:游泳
游泳可以說是夏季的季節(jié)性減肥運(yùn)動(dòng)。水的熱傳導(dǎo)系數(shù)是空氣的26倍，在相同溫度下的水比在空氣中散熱快20倍以上，有效消耗人的熱量。
在水中游泳100米，消耗100公里熱能，相當(dāng)于在陸地上跑400米，騎自行車1000米，或滑冰1500米。此外，由于水波的作用，不斷摩擦人體表皮，使皮膚放松和休息，所以經(jīng)常游泳的人，有一個(gè)干凈、柔軟的皮膚。（請(qǐng)?jiān)谶@里做好防曬霜，室內(nèi)游泳更容易抵抗紫外線的傷害）
減肥運(yùn)動(dòng)二：爬山
去郊區(qū)，氣溫至少低兩度甚至更高。此外，植被豐富，空氣清新，心情愉快。天氣熱的時(shí)候爬山，體力消耗增加了20%-30%左右。消除脂肪的最好方法是有氧運(yùn)動(dòng)，而在夏天，爬山是最好的有氧運(yùn)動(dòng)。每次爬山準(zhǔn)備休息時(shí)，拿手表測(cè)試:每分鐘心跳120次，持續(xù)10分鐘，說明運(yùn)動(dòng)量達(dá)到了燃燒脂肪的目的。
減肥運(yùn)動(dòng)三：飯后散步
去附近的公園散步，在城市更重的廢氣排放高溫浴下，公園里有水和樹，會(huì)帶來一絲涼意。除了浮躁的心情，夏天散步減肥是一個(gè)很好的心理減肥套餐。
夏季運(yùn)動(dòng)減肥的原則
運(yùn)動(dòng)減肥原則1：堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)。
由于脂肪代謝必須在氧氣的參與下進(jìn)行，有氧運(yùn)動(dòng)是減肥的最佳鍛煉方法。有效的有氧運(yùn)動(dòng)有三個(gè)條件：充足的氧氣參與；大多數(shù)肌肉參與運(yùn)動(dòng)；保持20~40分鐘。有氧運(yùn)動(dòng)有多種形式，主要包括快速行走、慢跑、游泳、爬山、自行車、健身鍛煉等。
運(yùn)動(dòng)減肥原則2：達(dá)到中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
控制肥胖的運(yùn)動(dòng)處方其運(yùn)動(dòng)量必須達(dá)到中等強(qiáng)度，過小無效果，過大也會(huì)損害健康。自測(cè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以通過脈搏(心率)來確定。運(yùn)動(dòng)后即時(shí)脈搏為170次/分減去年齡(如60歲，此時(shí)脈搏為110次/分)，說明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度合適。如果低于這個(gè)值，面不變色，心不跳，說明運(yùn)動(dòng)量不足；如果超過這個(gè)值，說明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大。
運(yùn)動(dòng)減肥原則3：每次至少消耗300千卡熱能。
這相當(dāng)于步行5公里，騎自行車20公里，游泳1500米。減肥運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，熱能消耗可以從每天240千卡逐漸增加到每天320~400千卡，直到每天640千卡。
運(yùn)動(dòng)減肥原則四：因人而異制定運(yùn)動(dòng)處方。
運(yùn)動(dòng)處方最好由專業(yè)的減肥機(jī)構(gòu)制定。有氧運(yùn)動(dòng)能力水平通過平跑機(jī)、功率自行車等設(shè)備測(cè)量，減肥計(jì)劃根據(jù)獲得的數(shù)據(jù)和肥胖者的體質(zhì)制定。在肥胖者的運(yùn)動(dòng)控制過程中，還需要不斷調(diào)整運(yùn)動(dòng)處方，既不能無處方運(yùn)動(dòng)，也不能用到最后。
