減肥很多人都知道，是需要控制食欲的，不能只是運動了不管自己吃什么，其實現在很流行的斷食方法就是很好的，一起來看看吧！

　　輕斷食減肥有效果嗎

其實是有效果的，人體是需要時間來排毒的，那么空腹的喝一些流食就是很好的排毒方法，而且堅持下來身體會有很大的改變。

1、基礎代謝。是指人在安靜和恒溫的狀體下靜食12h所消耗的能量。占機體總能量消耗的60%-75%。增加肌肉的含量能提高基礎新陳代謝。

2、肉類、魚類、蛋類、奶類、豆類、堅果類。蛋白質攝入建議：多食豆、奶及其制品，減少紅肉。

輕斷食減肥有效果嗎5：2輕斷食一月瘦多少

3、不能連續兩天斷食，一定要在一周中分開進行，比如一、二、四、五、六正常吃飯，周三和周日可以作為斷食日。

4、比如飯量大，肥胖，代謝高的人，都適合輕斷食法，可以幫助這些人群控制食欲，也就是逐步縮小胃部，達到減脂的效果。

輕斷食一月瘦多少

5斤是可以的，而且需要嚴格按照要求來做，而不是選擇慢慢的不執行，減肥是需要很強的毅力的。

1、選擇的那一天只能吃500大卡的食物（女性），只是在輕斷食那天有嚴格的控制，其余的幾天只要不超過基礎代謝的卡路里就可以了。

2、特別是零食、油膩的、煎的、爆炒的都最好不吃，油還是要吃點，但是要盡量控制。

3、因為運動三十分鐘前是消耗的糖分和水分，只有在三十分鐘后才開始燃燒脂肪，所以做一個小時的運動最好。

4、脂肪的消耗和抑制增長是需要運動產生卡路里來消耗多余脂肪，從進食的結構和量上進行調整和控制，才能達到減肥的效果。

　　間接性斷食是什么

選擇幾天或者是一段時間不要吃東西，剩下的需要自己很好的控制，在減肥的時候一定要堅持才是會成功的。

1、因為運動三十分鐘前是消耗的糖分和水分，只有在三十分鐘后才開始燃燒脂肪，所以做一個小時的運動最好。

2、像糙米、燕麥，高蛋白質食物及水果蔬菜，另外還要多喝水！

3、斷食日吃得太少，還可能導致非斷食日食欲大增，導致熱量攝入嚴重過量，反而對減脂產生負面影響。

4、晚餐七點吃完當晚不再進食就可以輕松達到12小時斷食。第二天早上醒來時，喝500-1500毫升水，可以延緩饑餓并延長斷食時間。