寒冬清晨，被窩內(nèi)外溫差懸殊，很多人被鬧鐘驚醒后，便猛地坐起、快速下床，急于開(kāi)啟新的一天。但這種看似平常的舉動(dòng)，卻可能讓身體瞬間“罷工”，出現(xiàn)頭暈、心慌等不適。不少人未曾留意：冬天起床太快有什么危害？
冬天起床太快有什么危害1.引發(fā)體位性低血壓，導(dǎo)致頭暈跌倒
冬季人體血管本就因寒冷收縮，睡眠時(shí)血壓處于較低水平。突然起身時(shí)，血管無(wú)法及時(shí)舒張以調(diào)節(jié)血壓，腦部供血瞬間不足，易引發(fā)體位性低血壓，出現(xiàn)頭暈、眼前發(fā)黑、站立不穩(wěn)等癥狀。
2.刺激心血管，誘發(fā)嚴(yán)重疾病
快速起床的動(dòng)作會(huì)讓心臟突然承受較大負(fù)荷，血壓驟升驟降，對(duì)心血管系統(tǒng)產(chǎn)生強(qiáng)烈刺激。本身有高血壓、冠心病等基礎(chǔ)疾病的人群，可能因此誘發(fā)心絞痛、心肌梗死，甚至腦血管破裂，冬季這類(lèi)突發(fā)心血管事件的概率會(huì)升高。
3.損傷肌肉關(guān)節(jié)，引發(fā)疼痛
冬季氣溫低，肌肉和關(guān)節(jié)在睡眠中處于僵硬、緊繃狀態(tài)，缺乏足夠活動(dòng)預(yù)熱。突然起身并進(jìn)行下床、彎腰等動(dòng)作，肌肉和關(guān)節(jié)會(huì)因突然受力而被牽拉，易造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷，長(zhǎng)期如此還可能加重關(guān)節(jié)炎、腰肌勞損等問(wèn)題。
1.預(yù)留“緩沖時(shí)間”，緩慢蘇醒
醒來(lái)后不要立即起身，先閉眼躺3-5分鐘，讓身體從睡眠狀態(tài)逐漸過(guò)渡到清醒狀態(tài)，給血管和心臟適應(yīng)的時(shí)間，同時(shí)活動(dòng)一下手指、腳趾，促進(jìn)血液循環(huán)。
2.分段起身，避免突然發(fā)力
先緩慢坐起，將雙腳垂放在床邊，保持這個(gè)姿勢(shì)1-2分鐘，感受身體有無(wú)頭暈、心慌等不適；確認(rèn)無(wú)礙后，再用手臂支撐身體緩慢站起，整個(gè)過(guò)程避免快速?gòu)澭⑥D(zhuǎn)身。
3.做好保暖，減少寒冷刺激
起床前可先將外套、襪子放在被窩里預(yù)熱，起身時(shí)迅速穿上，避免身體暴露在寒冷空氣中。尤其注意頭部、腳部保暖，防止血管因寒冷再次劇烈收縮。
冬天起床雖需趕時(shí)間，但“慢一點(diǎn)”才能更好地守護(hù)健康。掌握科學(xué)的起床方法，才能讓身體在寒冷清晨平穩(wěn)開(kāi)啟新的一天。
