北京協(xié)和醫(yī)院兒科 王薇
近日，WHO（世界衛(wèi)生組織）首次發(fā)布5歲以下兒童身體活動、久坐行為和睡眠指南。該指南指出，5歲以下兒童盡量少坐在電子屏幕前，或被限制在嬰兒車和座位上，有更好的睡眠，有更多玩耍的時間，才能更健康地成長。
就算是一名經(jīng)驗豐富的二孩媽媽，很多時候也不知道孩子的一些行為是否影響健康：孩子精力過于旺盛，總是晚睡早起，會影響生長發(fā)育嗎？孩子睡了很長時間，會睡“傻”么？為啥孩子不睡午覺呢？
幼兒期（5歲以下）是身體和認知快速發(fā)展的時期，也是孩子習慣形成和家庭生活習慣易于改變和適應(yīng)的時期。早期形成的生活行為方式，甚至可以影響整個生命過程中的身體活動水平和模式。積極的活動可以促進孩子運動技能的發(fā)展和對周圍環(huán)境的探索。為了寶寶的健康茁壯成長，并養(yǎng)成良好的習慣，在保持充足睡眠的同時，用更多中高強度的體育活動取代有節(jié)制的看屏幕時間或久坐。
需要注意的是，該指南沒有特別提出針對殘疾或慢性病兒童的建議。盡管這些建議可能也適用于殘疾或慢性病兒童，但家長和照護者還是應(yīng)向?qū)I(yè)人員，如醫(yī)生或老師，尋求專業(yè)的幫助。
寶寶最好不要長時間坐著
在生命的頭五年遵從指南中的建議，將有助于兒童的運動和認知發(fā)育以及終身健康。
1歲以下：每天多次以多種方式進行身體活動，特別是通過互動式的游戲。嬰兒不會走之前，在手推童車/嬰兒車、高腳椅或縛在看護者的背上的時間，每次不超過1小時。坐著時，盡量少看電子屏幕?？醋o人應(yīng)與寶寶一起閱讀和講故事。
1歲～2歲：在各種強度的身體活動中花費至少180分鐘，包括中等到劇烈強度的身體活動。受限時間每次不超過1小時（例如在手推童車/嬰兒車、高腳椅或縛在看護者的背上），不要長時間坐著。對于1歲兒童，不建議久坐不動，看屏幕時間也不要超過1小時（如看電視或視頻，玩電腦游戲）。兩歲以上的兒童久坐不動，看屏幕時間不應(yīng)超過1小時。
3歲～4歲：在各種強度的身體活動中花費至少180分鐘，其中至少包括60分鐘的中等到劇烈強度身體活動。受限時間每次不超過1小時（例如在手推童車/嬰兒車中），也不可長時間坐著。久坐不動的屏幕時間不應(yīng)超過1小時。
寶寶每天睡多久比較好
寶寶保持良好而足夠時間的睡眠，好處多多。高質(zhì)量的睡眠與認知發(fā)展和情緒調(diào)節(jié)密切相關(guān)。睡眠不夠可能導(dǎo)致寶寶出現(xiàn)肥胖、發(fā)育受損、情緒變差等問題。而且，寶寶睡眠少，可能會有更多看屏幕的時間，增加身體各部位受傷的風險。下面是該指南中對0歲～4歲孩子建議的睡眠時間，供家長參考。
1歲以下：0～4個月大的寶寶要保持14小時～17小時睡眠；4～11個月大的寶寶要保持12小時～16小時的優(yōu)質(zhì)睡眠，包括打盹和午睡的時間。
1歲～2歲：保持11小時～14小時優(yōu)質(zhì)的睡眠，包括打盹、有規(guī)律睡眠和喚醒時間。
3歲～4歲：保持10小時～13小時的優(yōu)質(zhì)睡眠，包括打盹、有規(guī)律的睡眠和喚醒時間。
