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我們曾經懷疑為什么最好的朋友能吃冰淇淋，但是體重沒有增加，只茶匙就覺得屁股很重其實答案很簡單，這是因為人與人之間體內新陳代謝的速度不一樣。新陳代謝是我們身體中的發動機，它每天為我們的身體燃燒熱量，維持體內各部分的正常運轉。由于遺傳原因，有些女性的脂肪燃燒比其他人快，但年齡、體重、飲食、鍛煉等習慣也是不容忽視的因素。隨著年齡的增長，體內新陳代謝的速度也會下降。一般來說，從25歲到35歲的這10年間，如果不進行額外的鍛煉，身體每天消耗的熱量會減少嗎？00張卡片。然而，即使如此，我們仍然可以挖掘新陳代謝的潛力。專家為我們提供了保持或加快體內新陳代謝速度的方法，可以輕松減輕重量。也許很奇怪。既然要減肥，為什么要繼續吃飯呢？這聽起來確實有些矛盾。但實際上，每天5~6次的少餐和每天3次的大餐相比，新陳代謝率為24比7。而且，這樣可以防止長時間饑餓后過度飲食。每頓飯的間隔時間不得超過4小時。為了提高新陳代謝率，必須確保食物中含有蛋白質。例如，早上吃粗纖維谷物和水果，上午可以吃酸奶和水果等零食，午飯吃綠色蔬菜沙拉加適量的雞肉和魚，下午3~4點再加一次小吃，香蕉和低脂肪奶酪等晚飯盡量清淡簡單，不要吃，蔬菜混合120-180克的雞肉和魚超低熱量的飲食缺點大于我們的身體&lduo編程&rdquo設計熱量需求，保證我們的基本新陳代謝和日常體重。如果你突然從飲食中減少1000卡路里，你的&ldquo；靜止代謝率&rdquo；也就是說，如果你的身體用于維持正常的呼吸、心跳等基本生理功能，所需的卡路里數量會自動減少，因為你的身體現在被誤認為你餓了，需要平衡。不僅不能消耗更多的熱量，還會影響身體功能的正常運行。那么，應該攝取多少熱量呢？這取決于我們的運動程度。把你現在的體重乘以11，就能知道你需要的熱量。例如，體重為55公斤，每天所需的熱量約為1320卡路里。即使身高不足1.6米，每天攝取的熱量也不得低于1200卡。調查結果顯示，每日熱量低于1200卡，靜止代謝率將下降45%。早餐是一天中新陳代謝和減肥計劃中最重要的飲食。據調查，吃早餐的人比空腹的人更容易減肥。我們睡覺的時候，體內的代謝速度下降，開始吃飯的時候，代謝速度會隨著恢復而加快。因此，如果錯過早餐，身體必須等到午餐開始燃燒熱量，加快代謝速度，對減肥肯定不利。因此，聰明的方法是早上吃300-400卡路里的早餐，提前恢復新陳代謝速度。早餐攝取大量高纖維碳水化合物的澳大利亞悉尼大學在高脂肪和高纖維碳水化合物早餐的比較實驗中，食用脂肪多的人會更快地產生饑餓感。理論上，你的身體消化吸收高纖維碳水化合物食品需要更長的時間，不會馬上變成血糖值，饑餓感比較慢。研究人員推薦最好的營養早餐，在粗纖維豐富的谷物早餐中加入低脂肪牛奶的全麥面包上涂上低脂肪奶酪，配合香蕉和其他漿果的高蛋白蔬菜卷全麥面包等，營養健康。精致的碳水化合物食品，如白面包和土豆等產生大量胰島素，促進脂肪的貯藏，可能降低新陳代謝。專家建議我們吃含有粗纖維的碳水化合物食品。保持碳水化合物食品的攝入非常重要，多選擇蔬菜、水果和全麥食品。因為這些食品中產生的胰島素比較少。&rdquo；根據調查，攝取足夠的蛋白質可以提高新陳代謝率，每天消耗150-200卡路里。蛋白質的主要成分是氨基酸，與脂肪和碳水化合物相比，氨基酸難以在人體內消化分解，因此需要消耗更多的能量來消化吸收。當然，這并不意味著我們只依賴高蛋白飲食，只要確保每天所需熱量的10%-35%來自蛋白質就足夠了。也就是說，如果攝取1800卡路里的食物，其中360-630卡路里的熱量應該是富含蛋白質的食品，如魚、雞、低脂酪、酸奶酪、豆類等。試試高強度的間隔鍛煉方法，更快地提高新陳代謝速度。研究結果表明，每周進行兩次間隔鍛煉的人比只定期進行心肺訓練的人減去兩倍的重量。簡單地將間隔訓練法融入日常練習中，每5分鐘慢跑插入30秒的全速跑步，單調練習加入1分鐘的傾斜跑步。由于身體在劇烈運動中，可以燃燒更多的熱量。還可以將日常練習調整為40分鐘的交叉訓練。理想的訓練計劃是每周有2次20-40分鐘的間隔訓練和2次20-40分鐘的交叉訓練。午餐或晚餐做湯時，加入少許辣椒粉，混合在辣椒和辣椒中的辣椒可以暫時刺激身體，釋放腎上腺素等激素，加快新陳代謝，提高燃燒熱量的能力。通常，喜歡辣椒的人食欲低是因為吃辣的食物容易飽。專家認為，力量訓練是加快靜止代謝率的最佳方法。隨著年齡的增長，人體的代謝率隨之下降，但力量訓練可以使代謝率恢復到以前。0.5公斤肌肉消耗的熱量是等量脂肪的9倍。體重60公斤的女性，肌肉的熱量消耗比同等的身高、體重60公斤、久坐不動的女性多。定期的力量訓練將使你的代謝率從6.8%增加到7.8%。這意味著，如果你的體重是55公斤，即使你在看電視，即使你什么都不做，你也可以每天額外消耗大約100熱量。你覺得沒時間去健身房鍛煉嗎？其實，每周只要做兩次15分鐘的舉重練習就能取得良好的效果。力量訓練也可以短期推進你的新陳代謝速度。女性舉重時，體內的新陳代謝率大幅度提高，可以消耗100熱量。每月的&ldquo；老朋友&rdquo來之前，你的感情變了，臉浮腫，把自己卷進沙發里，全身都不舒服。澳大利亞艾迪萊德大學最近的研究證明，月經前兩周鍛煉的話，可以輕松減輕更多的重量。參加調查的利恩·雷德曼說:“&ldquo；從排卵期2周到月經前2天，女性在此期間消耗30%的脂肪。”其原因是重生激素雌激素和黃體酮的分泌在這個時候達到了最高水平，促進人體將脂肪轉化為能量，在這個時候鍛煉的話，會消耗更多的脂肪。多喝低脂肪的牛奶制品，每天攝取3~4次牛奶、酸奶和奶酪的女性，比不攝取牛奶制品的女性至少能減少70%的脂肪。原因是奶制品中含有的鈣。每天喝3次牛奶制品，攝取1200毫克鈣的女性，身體最大限度地消耗熱量，有助于健康減肥。睡眠不足新陳代謝失調，每晚睡眠4小時或不足4小時的人，碳水化合物處理相對困難。提高睡眠質量的方法很簡單。一天計劃我們的訓練時間，在睡覺前的2~3小時內鍛煉，可以使睡眠穩定。同時，睡覺前泡熱水澡也有好處。調查顯示，在溫水中的人更容易進入夢鄉。