七分靠吃三分靠練真的是感知頗深，七分靠吃并不是說要餓著肚子斷食節(jié)食，而是營養(yǎng)均衡八分飽，少油控糖低加工。一開始你會(huì)不適應(yīng)，堅(jiān)持一個(gè)月你的身體就會(huì)趨向健康的飲食，你會(huì)自動(dòng)屏蔽垃圾食品。七分吃三分練，減脂最基本的原則大家都了解，今天小編就給大家說說減脂期的飲食。

熱量從口進(jìn)

說到減脂，那必定離不開熱量的計(jì)算；而說到熱量，來源則是日常的飲食，熱量越高的食物，沒有消耗出口，就越容易囤積脂肪，造成。

　　飲食對減脂增肌的重要性

為了減脂，除了運(yùn)動(dòng)我們還要控制多余熱量的攝入，實(shí)現(xiàn)熱量消耗大于攝入。換種說法：你在健身房擼鐵兩小時(shí)，然后一個(gè)一份一頓火鍋，就可以讓你兩個(gè)小時(shí)的努力付之東流。

“吃”在任何時(shí)候都很重要，尤其是當(dāng)你決定開始健身的那一刻。

為了增肌，有效的運(yùn)動(dòng)肯定是不能少的，但飲食至關(guān)重要。一顆參天大樹少不了陽光，水分的滋養(yǎng)；一副的身體亦是如此。減脂靠七分吃三分練來實(shí)現(xiàn)，增肌塑形更是離不開飲食的調(diào)整。

　　減脂期間的飲食盡量保證以下的原則

1、炸煎炒類食物少吃，盡量選擇蒸煮類食物。

2、高蛋白低脂肪。鴨肉豬肉等家禽家畜少碰（雞胸肉除外），盡管他們也有一定的蛋白質(zhì)，但是同樣脂肪很高，為了補(bǔ)充那些蛋白質(zhì)多攝入那么多脂肪不合算。魚肉多吃，高蛋白低脂肪。

3、少攝入、面條這類細(xì)糧類的碳水化合物，多吃玉米、高粱、燕麥這類碳水化合物。但如果你無法用粗糧作為正餐主食，那么就正常吃米飯和面食好了，不要因?yàn)榧m結(jié)這一點(diǎn)而不吃米飯。請務(wù)必保證三餐主食的攝入。

4、絕對不吃零食、飲料，餅干、什么的絕對不能吃。米飯是1.15kcal/g；薯片是將近6kcal/g。二兩米飯是115大卡，而100g薯片（一包大事薯片是75g）是550大卡。基本一包薯片是6兩米飯的量了。

5、有條件的，請考慮少食多餐。在早餐和午餐之間、午餐和晚餐之間增加少量飲食攝入，將中餐和晚餐的量，分散到其他兩餐中。

減脂期，我們目的是為了減掉身體內(nèi)的多余脂肪。那么首先你必須在保證健康的前提下一定程度地降低脂肪攝入；為了保證訓(xùn)練強(qiáng)運(yùn)動(dòng)效果，我們必須攝入足夠的碳水化合物；而蛋白質(zhì)，它不僅具有較強(qiáng)的飽腹感，避免過多熱量的攝入，而且作為促進(jìn)肌肉增長的強(qiáng)效助力，肌肉含量的增加越高，也能幫助提高基礎(chǔ)代謝消耗更多熱量，所以減脂也別忘了保證蛋白質(zhì)的攝入哦~