跑步一開始很多人都會非常有熱情，但是跑步幾次之后很容易就放棄了，不管是想改善自己的體質(zhì)還是想減肥，其實都應該堅持才能達到理想的效果。而長期堅持跑步的人，身體都會發(fā)生很多變化的。

　　變化一：睡眠會得到很好的改善

長期跑步的人，他們的大腦供氧量和腦部的血液循環(huán)會慢慢變好，晚上睡覺的質(zhì)量也會因此變好。

　　變化二：心、肺功能會變強

有長期跑步習慣的人，他們的肺活量都會比較好，心肺功能和血壓都會得到很好的改善，根據(jù)相關統(tǒng)計，長期有參加跑步鍛煉的人，他們吸氧量會比平常人提高百分之三十至百分之六十。

　　變化三：延緩衰老

很多女性都非常怕自己老得太快，如果您有仔細觀察過長期跑步的人，他們其實衰老的速度確實比其他不運動的人要慢一些，因為長期跑步的人，他們的新陳代謝加長了，骨骼的健康水平也比較高，精神狀態(tài)也比較好，自然看上去比較年輕。

跑步可以讓人體的消化液分泌得更多，消化功能可以得到改善，因為跑步需要耗費一定的熱量，平時我們吃進去的食物，營養(yǎng)都可以得到更好的吸收。

長期跑步的人身體都會發(fā)生很多變化的，但是如果您是剛剛加入跑步的行列中，那么頭幾天可能肌肉酸痛是在所難免的，其他長期跑步的人，他們也曾經(jīng)出現(xiàn)過這些問題，可千萬不要因為一點點困難而退卻。

其實小編也不得不承認，跑步是需要一定耐力的，長期跑步的人，他們的意志力都比較強，做事情也會更有干勁，如果您想堅持下去，缺又找不到方法，下面幾個建議大家可以試試。

　　首先，大家要制定要一個跑步的習慣，一周具體跑步幾天，每天至少跑步多長時間，這個要明確，建議大家一周大概三至四次，每次半小時至四十五分鐘，當然了如果自己體力比較好也可以適當增加一些。

　　其次，要有一起跑步的朋友，一個人做一件事情，如果遇到困難了，是很容易放棄的，如果有其他人一起陪著，那么自己就會有更多的動力。

　　最后，給大家提個醒，因為剛加入跑步行列，所以大家頭幾天的熱情可能比較高，跑步的時間可能會比較長，肌肉酸痛是經(jīng)常出現(xiàn)的事情，建議大家跑步之后直接用冷水敷，這樣可以更好的緩解肌肉酸痛，千萬不要用熱水，不然會適得其反。

跑步能帶給大家很多好處，也能鍛煉一個人的意志力，但是意志力不是天生就有的，大家需要通過更有效的方法去培養(yǎng)。