每年的四五月份，各大城市都會舉辦馬拉松比賽，通過這樣的活動可以激發起群眾運動的熱情，眾所周知，馬拉松的里程數是很長的，有的人稱，大量的運動，會損傷人的膝蓋，若是這樣該如何避免呢?

　　跑馬拉松真的很傷膝蓋嗎?

　　經常參加馬拉松比賽的人，一定要足夠的了解自己的身體素質，并不是每個人都能長期參加，參賽前一定要了解自己的身體狀況。

　　不可否認，馬拉松運動，會給人的膝蓋造成一定的損傷，因為其運動量大，里程數長，需要肌肉關節不斷的發力，在這個過程中，膝蓋需要承受巨大的作用力，有的時候還會誘發關節炎癥，所以在進行之前，一定要知道自己的身體素質是否達標。

　　如何避免跑步帶來的損傷?

　　1、有慢性疾病的人不適合參加，比如高血壓患者，劇烈運動之后會使血壓短時間內上升，從而誘發腦梗，有關節疾病或舊疾的人也不適合。

　　2、初次參加的人，在比賽之前一定要做好充足的準備，多加訓練，提高身體素質，跑步之前進行10分鐘的熱身運動，讓身體能更好的適應接下來的運動。

　　3、日常跑步和比賽跑步是兩種不同的概念，日常運動可以根據自己的身體素質進行調整，若是覺得不舒服可以換一種運動方式，但是跑馬所消耗的能量比日常多，在賽前如果在心理上還沒有做足準備，不要盲目的參賽。

　　運動本身是一個有利于健康的一種鍛煉，養成運動的好習慣，有助保持自己的好身材，好的體力，讓我們的身體變得更加的健康。而其堅持運動的人，精神比較的充足，看起來更顯年輕。

　　運動可以增強我們身體抵抗細菌、病毒的能力，對我們的心臟、大腦健康的發展都是有很大的好處的。不過過度的運動，有可能會造成我們的身體受損。

　　為什么說過度運動并非好事?

　　今年19歲的女孩，體重在150斤，身高165，非常羨慕別人有馬甲線，身材很好，于是就堅持在早上每天跑步5公里，每次運動完回來之后，都是滿頭大汗，汗滴如雨。

　　這一堅持就堅持了3個月，稱體重的時候，果然發現自己的體重降下來了，20斤，減肥成功，確實在外型上看上去比之前要瘦很多，這個女孩感到非常的欣慰。

　　但是后來女孩發現，自己的身體變得虛弱了很多，照鏡子的時候總是感覺自己的臉看起來毫無血色，精神氣也不夠，同時每天還有惡心、四肢酸軟等癥狀的出現，于是到醫院檢查了身體。

　　最后確診為橫紋肌溶解綜合癥，這就讓女孩感到很迷惑了，自己每天健身，健康生活，怎么會得這種病?

　　這種疾病的發生就是因為過度的運動導致的，現在有很多的年輕人追求好的身材，想要在短時間之內，鍛煉出好的身材，腹肌、馬甲線等，于是每天過量的運動，增加自己運動的強度，使自己的肌肉受損。

　　在運動過量的時候，很多人應該都有這樣的體驗，感覺自己的肌肉酸痛，這時候的肌肉處于一種高代謝的狀態，肌肉很疲憊，需要休息。

　　橫紋肌肉溶解癥其實是一種肌肉出于保護人的身體作出的一種變化，在告訴人身體很疲勞，需要休息，這時候堅持運動就會造成身體受損。如果不及時采取措施，嚴重的會使人的腎臟衰竭、致命等。

　　4、名次固然重要，但是一切都要以身體健康為前提，若是在比賽過程中出現不適，實在堅持不去就不要強迫自己，比如出現呼吸急促、心跳加速、身體發抖、頭暈等現象，就不要繼續勉強，應及時終止比賽。

　　5、在運動過程中，可以適當的補充能量，但是要注意不宜喝太快，小口小口的飲用，心跳過快的情況下，大量喝水對心臟不利。

　　為什么跑馬拉松，會出現暈倒的現象?

　　在比賽過程中，觀看的人經常會看見場上有選手因為暈倒被抬上救護車，這是因為跑步主要是依靠人體的腿部力量，需要下肢動脈不斷的收縮擴張，再加上運動過程中肌肉會不斷的擴張，和這股力量相撞，可能會造成血液瘀滯過多，影響心臟供血，從而會出現暈倒的現象，一般情況下，適當的休息之后就能緩解，但情急嚴重的話也可能造成猝死。

　　所以運動結束之后的熱身和賽前熱身同樣重要，比賽結束之后，很多人由于太累會立馬坐下或者躺下，這些都是不可取的，身體應該緩緩的慢下來，等心跳、呼吸穩定之后再坐下休息。

　　其次運動過后，身體會大量流汗，避免細菌感染，應該及時將汗濕的衣服更換，避免吹冷風，防止寒氣入體。

　　馬拉松比賽無論是心理上還是身體上都特別考驗人的意志力，會消耗人體大量的能量，所以結束之后，多補充高蛋白的食物，將所消化的營養及時補回來，避免因營養不良使身體抵抗力下降，提醒大家，在跑馬途中出現問題，一定要及時的去處理，別耽誤。

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