每年的四五月份，各大城市都會(huì)舉辦馬拉松比賽，通過這樣的活動(dòng)可以激發(fā)起群眾運(yùn)動(dòng)的熱情，眾所周知，馬拉松的里程數(shù)是很長的，有的人稱，大量的運(yùn)動(dòng)，會(huì)損傷人的膝蓋，若是這樣該如何避免呢?
跑馬拉松真的很傷膝蓋嗎?
經(jīng)常參加馬拉松比賽的人，一定要足夠的了解自己的身體素質(zhì)，并不是每個(gè)人都能長期參加，參賽前一定要了解自己的身體狀況。
不可否認(rèn)，馬拉松運(yùn)動(dòng)，會(huì)給人的膝蓋造成一定的損傷，因?yàn)槠溥\(yùn)動(dòng)量大，里程數(shù)長，需要肌肉關(guān)節(jié)不斷的發(fā)力，在這個(gè)過程中，膝蓋需要承受巨大的作用力，有的時(shí)候還會(huì)誘發(fā)關(guān)節(jié)炎癥，所以在進(jìn)行之前，一定要知道自己的身體素質(zhì)是否達(dá)標(biāo)。
如何避免跑步帶來的損傷?
1、有慢性疾病的人不適合參加，比如高血壓患者，劇烈運(yùn)動(dòng)之后會(huì)使血壓短時(shí)間內(nèi)上升，從而誘發(fā)腦梗，有關(guān)節(jié)疾病或舊疾的人也不適合。
2、初次參加的人，在比賽之前一定要做好充足的準(zhǔn)備，多加訓(xùn)練，提高身體素質(zhì)，跑步之前進(jìn)行10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，讓身體能更好的適應(yīng)接下來的運(yùn)動(dòng)。
3、日常跑步和比賽跑步是兩種不同的概念，日常運(yùn)動(dòng)可以根據(jù)自己的身體素質(zhì)進(jìn)行調(diào)整，若是覺得不舒服可以換一種運(yùn)動(dòng)方式，但是跑馬所消耗的能量比日常多，在賽前如果在心理上還沒有做足準(zhǔn)備，不要盲目的參賽。
運(yùn)動(dòng)本身是一個(gè)有利于健康的一種鍛煉，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，有助保持自己的好身材，好的體力，讓我們的身體變得更加的健康。而其堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人，精神比較的充足，看起來更顯年輕。
運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)我們身體抵抗細(xì)菌、病毒的能力，對(duì)我們的心臟、大腦健康的發(fā)展都是有很大的好處的。不過過度的運(yùn)動(dòng)，有可能會(huì)造成我們的身體受損。
為什么說過度運(yùn)動(dòng)并非好事?
今年19歲的女孩，體重在150斤，身高165，非常羨慕別人有馬甲線，身材很好，于是就堅(jiān)持在早上每天跑步5公里，每次運(yùn)動(dòng)完回來之后，都是滿頭大汗，汗滴如雨。
這一堅(jiān)持就堅(jiān)持了3個(gè)月，稱體重的時(shí)候，果然發(fā)現(xiàn)自己的體重降下來了，20斤，減肥成功，確實(shí)在外型上看上去比之前要瘦很多，這個(gè)女孩感到非常的欣慰。
但是后來女孩發(fā)現(xiàn)，自己的身體變得虛弱了很多，照鏡子的時(shí)候總是感覺自己的臉看起來毫無血色，精神氣也不夠，同時(shí)每天還有惡心、四肢酸軟等癥狀的出現(xiàn)，于是到醫(yī)院檢查了身體。
最后確診為橫紋肌溶解綜合癥，這就讓女孩感到很迷惑了，自己每天健身，健康生活，怎么會(huì)得這種病?
這種疾病的發(fā)生就是因?yàn)檫^度的運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的，現(xiàn)在有很多的年輕人追求好的身材，想要在短時(shí)間之內(nèi)，鍛煉出好的身材，腹肌、馬甲線等，于是每天過量的運(yùn)動(dòng)，增加自己運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，使自己的肌肉受損。
在運(yùn)動(dòng)過量的時(shí)候，很多人應(yīng)該都有這樣的體驗(yàn)，感覺自己的肌肉酸痛，這時(shí)候的肌肉處于一種高代謝的狀態(tài)，肌肉很疲憊，需要休息。
橫紋肌肉溶解癥其實(shí)是一種肌肉出于保護(hù)人的身體作出的一種變化，在告訴人身體很疲勞，需要休息，這時(shí)候堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)就會(huì)造成身體受損。如果不及時(shí)采取措施，嚴(yán)重的會(huì)使人的腎臟衰竭、致命等。
4、名次固然重要，但是一切都要以身體健康為前提，若是在比賽過程中出現(xiàn)不適，實(shí)在堅(jiān)持不去就不要強(qiáng)迫自己，比如出現(xiàn)呼吸急促、心跳加速、身體發(fā)抖、頭暈等現(xiàn)象，就不要繼續(xù)勉強(qiáng)，應(yīng)及時(shí)終止比賽。
5、在運(yùn)動(dòng)過程中，可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充能量，但是要注意不宜喝太快，小口小口的飲用，心跳過快的情況下，大量喝水對(duì)心臟不利。
為什么跑馬拉松，會(huì)出現(xiàn)暈倒的現(xiàn)象?
在比賽過程中，觀看的人經(jīng)常會(huì)看見場上有選手因?yàn)闀灥贡惶暇茸o(hù)車，這是因?yàn)榕懿街饕且揽咳梭w的腿部力量，需要下肢動(dòng)脈不斷的收縮擴(kuò)張，再加上運(yùn)動(dòng)過程中肌肉會(huì)不斷的擴(kuò)張，和這股力量相撞，可能會(huì)造成血液瘀滯過多，影響心臟供血，從而會(huì)出現(xiàn)暈倒的現(xiàn)象，一般情況下，適當(dāng)?shù)男菹⒅缶湍芫徑猓榧眹?yán)重的話也可能造成猝死。
所以運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后的熱身和賽前熱身同樣重要，比賽結(jié)束之后，很多人由于太累會(huì)立馬坐下或者躺下，這些都是不可取的，身體應(yīng)該緩緩的慢下來，等心跳、呼吸穩(wěn)定之后再坐下休息。
其次運(yùn)動(dòng)過后，身體會(huì)大量流汗，避免細(xì)菌感染，應(yīng)該及時(shí)將汗?jié)竦囊路鼡Q，避免吹冷風(fēng)，防止寒氣入體。
馬拉松比賽無論是心理上還是身體上都特別考驗(yàn)人的意志力，會(huì)消耗人體大量的能量，所以結(jié)束之后，多補(bǔ)充高蛋白的食物，將所消化的營養(yǎng)及時(shí)補(bǔ)回來，避免因營養(yǎng)不良使身體抵抗力下降，提醒大家，在跑馬途中出現(xiàn)問題，一定要及時(shí)的去處理，別耽誤。
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