注重身材的人越來越多，減肥的方法無非就是兩個，一是增強運動量，二是減少攝入量。但有人每天堅持走路，還不吃晚餐，依舊沒有瘦下來，原因在哪里呢?
為什么堅持走路不能減肥?
每一個運動，從理論上來講，都有減肥的效果，哪怕是走路，問題是走路消耗的脂肪是否會多于攝入的脂肪。
一些人在運動時，每天依然在大量吃油膩食物、甜點，攝入的脂肪就會多于消耗掉的脂肪，結果就是體重降不下來。
堅持步行，依然沒瘦下來，就和飲食有關。既然如此，一些人就決定不吃晚餐，這樣就減少了能量消耗，按理說，是可以瘦下來的。
然而，減掉晚餐和減少總熱量、脂肪攝入不是同一概念。晚餐固然不吃了，白天依然吃得很油膩，甚至在飯后會吃不少甜點，這樣就沒有減少總熱量、脂肪的攝入，只不過是限制了其他營養的補充而已。
單純靠不吃晚餐減肥的人，到最后會因為營養不良，身材顯得更為消瘦。同時腸胃也會由于無規律的飲食習慣而不斷變差，使得各種腸胃問題纏身。
一個正確的減肥方式，不是減少一日三餐的總餐次，而是要減少一天中的能量和脂肪攝入，為此有效的節食減肥，應該是均衡搭配食物，比如早餐減少油條、油餅等油炸食物的攝入，午餐減少五花肉攝入，一天的肉類盡量保持在一個拳頭左右。晚餐以粗糧、高纖維飲食為主，增加食物的豐富程度。
編者按：人們想要強壯健康的身體就要參加體育鍛煉，體育健身時保持身體健康，提高抵抗力的方法。那么，你對健身了解多少呢?如何制造健身計劃?
體育健身 牢記運動四戒
一戒道貌岸然
一到假日，立馬便套上健身休閑裝，仿佛不往身上套上一套從里到外賊新賊亮、一塵不染的健身休閑衣褲、襪、鞋，就對不起健身休閑這個字眼似的。
二戒摸不著北
雙休日還沒到，全身的細胞便進入全面總動員的狀態，一會兒上電腦聊天室約網友，一會兒打開手機發短信，一會兒抓起電話到處發出熱情邀請。可是到哪里健身、又休什么閑去?心里連個譜都沒有。
三戒心血來潮
這一類的健身休閑人士與“摸不著北”的人毛病正好相反，前者是因為準備得太周密而丟掉了健身休閑本身，后者卻是因為太不把健身休閑當一回事。雙休日里太陽都快正午了，還在床上伸懶腰。
四戒起哄跟風
待到蹦極時髦完了，流行自助健身休閑的風頭也過去了，躺在陶吧里尋找制陶靈感的時尚也不再時尚了
如果堅持了均衡飲食，也堅持走路了，依然沒有瘦下來，問題又出在哪里呢?
依舊是在熱量、脂肪的動態平衡上，保持均衡飲食，從源頭上減少了能量和脂肪堆積，對維持身材是有好處的。
想要減肥，借助于運動，將體內多余的脂肪快速消耗掉，還沒有看到效果，說明運動的強度是不夠的。
運動強度需要達到一定標準才能起到減肥效果，具體的運動強度可以心率來衡量。
比如一個40歲的人，最大心率就是179。運動時盡量接近這個心率，就能起到減肥的效果，也不會產生反作用。
更簡單的提高運動強度的方法，就是將原來每天走的步數，增加或者改走為跑。為了避免走路對膝蓋的損傷，建議以跑步的方式進行。
有研究證明跑步比走路對膝蓋的損傷要低，同等強度下就不如選擇跑步了。
歸納來看，有效的方法就是運動加飲食。但是運動和飲食是要講究方法的，不是盲目節食和盲目運動，而是要根據自身的實際工作習慣和飲食習慣，選擇適合自己的運動和飲食。
走路是相對簡單的運動，但更建議跑步的方式進行，一來是減肥效果更明顯，二來是能保護膝蓋。
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